Dacă aveți un apetit slab, care duce la pierderea în greutate neașteptată, vă poate pune în pericol problemele de malnutriție și de sănătate, ceea ce vă poate determina să căutați alimente care cresc apetitul. Din păcate, nu există un singur aliment sau o combinație de alimente care să vă stimuleze pofta de mâncare.
Cu toate acestea, puteți face schimbări la ceea ce și la modul în care mâncați pentru a îmbunătăți calitatea nutrițională, precum și starea dvs. nutritivă și sănătatea. Dacă o afecțiune medicală sau tratamentul acesteia este motivul apetitului precar, consultați medicul dumneavoastră sau un dietetician înregistrat pentru un plan individualizat.
Mănâncă mese mici, frecvente
Când ai foarte puțină dorință de a mânca și îți afectează sănătatea, este posibil să fii nevoit să depui puțin efort în timpul mesei și în alimentație. Mâncarea unor mese mai mici vă poate ajuta să vă împiedicați să vă simțiți prea plini. Mâncărurile mari se pot simți uneori copleșitoare dacă te confrunți deja cu pofta de mâncare, dar este posibil să ai un timp mai ușor pentru a gestiona o mini-masă.
Pentru a fi sigur că corpul tău primește toată nutriția de care are nevoie, trebuie să mănânci mai des. Creați un program de masă care nu va adăuga stres suplimentar care vă poate împiedica în continuare apetitul sau dorința de a mânca. Luați în considerare fie consumul la ore foarte specifice, fie la intervale stabilite.
Mesele tale mici, dese, pot arăta astfel:
- Masă de dimineață: un ou cu pâine prăjită integral
- Masa de la mijlocul dimineții: bol mic de cereale cu lapte
- Masă după-amiază: 1/2 sandwich de curcan pe pâine integrală cu supă de legume cremoase
- Masa de după-amiază: brânză și un măr
- Masă de seară: pui, orez brun și mazăre
- Masă târziu seara: 1/2 sandviș cu unt de arahide pe pâine integrală cu iaurt și fructe
Dacă aceasta este o luptă pentru dumneavoastră, cereți unui prieten sau membru al familiei să vă ajute sau să discute cu medicul dumneavoastră despre ce se poate face pentru a face timpul de mâncare și masa mai de dorit. Potrivit American Cancer Society, mâncarea cu un prieten, vizionarea emisiunii preferate la TV sau ascultarea de muzică plăcută poate ajuta să-ți facă masa mai plăcută și să-ți stimuleze pofta de mâncare.
Ambalează nutriția în fiecare mușcătură
Când pofta de mâncare este slabă și pierzi în greutate sau îți afectează sănătatea, trebuie să te asiguri că fiecare mușcătură pe care o mănânci contează. În timp ce caloriile totale contează atunci când vă preocupă greutatea și sănătatea, sursele acestor calorii sunt importante și ele.
Corpul tău nu are nevoie doar de calorii, ci și de proteine, carbohidrați, grăsimi sănătoase, vitamine, minerale și alți nutrienți. Puiul prăjit și cartofii prăjiți pot părea alegerea logică atunci când încercați să împachetați caloriile, dar aceste alegeri oferă foarte puține din punct de vedere nutritiv.
Academia Americană a Medicilor de Familie recomandă ca atunci când combini caloriile și nutriția, să mergi la densitatea de nutrienți în majoritatea alimentelor tale. Alimentele bogate în calorii, bogate în nutrienți includ:
- Cartofi dulci, mazăre, porumb și dovlecei de iarnă
- Fructe uscate, avocado și suc de fructe 100 la sută
- Cereale integrale, cum ar fi orez brun, quinoa și orz
- Fasolea și lintea
- Pești grași, cum ar fi somonul și tonul
- Nuci, semințe și unturi de nuci
- Lapte, iaurt și brânză
- ouă
Puteți adăuga, de asemenea, stimulatoare de calorii pentru a îmbunătăți densitatea calorică a alimentelor pe care le mâncați. De exemplu, faceți ovăz cu lapte în loc de apă, adăugați felii de avocado în sandvișul dvs., presărați semințe de floarea soarelui și stafide pe salata dvs., adăugați brânză în cartoful copt și gătindu-vă legumele, boabele și proteinele cu ulei vegetal.
De asemenea, Academia de Nutriție și Dietetică sugerează adăugarea laptelui praf uscat în laptele, supa, iaurtul, caserolele și piureul de cartofi. Conform USDA, 1/3 cană de lapte uscat nefatat are aproximativ 80 de calorii și 8 grame de proteine (sau aproximativ 16 calorii și aproape 2 grame de proteine pe lingură). În plus, laptele praf uscat nonfat este o sursă de multe vitamine și minerale esențiale, inclusiv calciu, zinc, potasiu și multe dintre vitaminele B.
Exercițiu pentru a-ți stimula apetitul
S-ar putea să credeți că exercițiile fizice sunt contraproductive atunci când vă luptați cu apetitul și greutatea, dar vă poate ajuta. Societatea Americană de Cancer sugerează să începi încet și să adaugi mai multă activitate fizică pe măsură ce rezistența ta se îmbunătățește și corpul tău devine mai puternic. Nu trebuie să te înscrii la o clasă de exerciții sau să alergi un maraton pentru a obține beneficiile apetitului. S-ar putea să constatați că o plimbare de 10 până la 20 de minute în jurul cartierului dvs. o dată sau de două ori pe zi vă crește pofta de mâncare.
Pe lângă faptul că este una dintre modalitățile de creștere a apetitului, exercițiile fizice oferă și alte beneficii pentru sănătate. MedlinePlus spune că exercițiile fizice vă pot ridica starea de spirit, vă pot ajuta să dormiți mai bine și să vă consolidați oasele și mușchii.
Bea-ți caloriile
S-ar putea să vă fie mai ușor să vă beți caloriile când aveți pofta de mâncare slabă. Există multe băuturi nutriționale gata preparate, disponibile la magazinul local, care cu siguranță te pot ajuta să obții mai multe calorii și alte substanțe nutritive bune pentru tine, fără eforturi din partea ta. Cu toate acestea, puteți crea, de asemenea, acasă băuturi bogate în nutrienți cu calorii, ceea ce vă oferă un control atât asupra gustului, cât și a conținutului.
Luați în considerare combinarea:
- Lapte, cacao, unt de arahide, banane și gheață
- Căpșuni, afine, tofu moale și gheață
- Iaurt, piersici, mango și gheață
Puteți adăuga, de asemenea, lapte uscat praf sau suplimentul preferat de pudră proteică la băuturile dvs. nutritive de casă pentru a adăuga mai multe calorii și proteine.
Suplimentele pot ajuta la stimularea apetitului?
Dacă sunteți deficienți de nutrienți în anumite vitamine sau minerale, este posibil să contribuie la pierderea poftei de mâncare. Mâncarea unei varietăți de alimente bogate în nutrienți vă poate ajuta să vă asigurați că organismul dumneavoastră primește toți nutrienții de care are nevoie pentru o sănătate bună. Cu toate acestea, nu există suplimente specifice pentru creșterea poftei de mâncare, poate cu excepția uleiului de pește, dar cercetarea nu este definitivă.
Un studiu din iunie 2017 publicat în Lipids in Health and Disease , a examinat efectele uleiului de pește cu doză mică (0, 3 grame), suplimentat timp de șase săptămâni asupra apetitului, iar greutatea este un grup mic de pacienți (60 de participanți) cu cancer pancreatic.
Cercetătorii au descoperit că suplimentarea cu ulei de pește a ajutat la stabilizarea apetitului și a greutății. Cu toate acestea, este important de menționat că cercetătorii din acest studiu au atribuit stabilizarea greutății nu unei creșteri a aportului sau a apetitului, ci a unei scăderi a inflamației.
Un studiu anterior publicat în Appetite în iulie 2013 a constatat că suplimentele de ulei de pește au crescut pofta de mâncare într-un grup de oameni sănătoși, cu greutate normală și a sugerat că poate servi drept instrument pentru a trata cachexia cancerului. Cu toate acestea, pentru a fi corect, acesta a fost un studiu foarte mic, cu doar 20 de participanți și este nevoie de mai multe cercetări înainte de a putea face astfel de afirmații.
Dacă vă gândiți să adăugați suplimente pentru a crește pofta de mâncare sau aveți îngrijorarea că s-ar putea să aveți deficiențe în nutrienți esențiali, adresați-vă mai întâi furnizorului dumneavoastră de îngrijiri medicale.
