Există patru accidente vasculare tipice în înot: fluture, lovitură în spate, piept și freestyle. Fiecare dintre cele patru lovituri are propriile sale aspecte tehnice și recrutează mușchi separați. Dacă te uiți la un antrenament cu tot corpul, poți trece de pe piept și de a te întoarce din listă.
Deși sunt minunați pentru înot, nu solicită la fel de mult efort ca stilul liber și fluturele. Acestea două au foarte multe asemănări, dar unul stă deasupra celuilalt pentru un antrenament cu corpul total: fluturele, spune Swimming.org.
Da, fluturele este un rege dacă cauți un antrenament de lovire a mușchilor, care scurge de energie, să scutească energia în apă.
Primii doi: mușchii
Aruncând o privire la cele două cele mai eficiente lovituri de înot cele mai eficiente, puteți vedea diferența și puteți distinge că unul se află deasupra celuilalt. În primul rând, există mușchii folosiți. În stilul liber, o persoană folosește 48 de mușchi. În zbor, utilizați aceiași 48 de mușchi, cu mușchii propulsivi principali fiind lats, bucăți și quads, în conformitate cu înotul britanic.
În continuare, ar trebui să te uiți la cantitatea de efort pe care o are accidentul vascular cerebral pe acești 48 de mușchi. În stilul liber, mișcați mușchii într-o mișcare reciprocă, cum ar fi apăsarea unui tren, așa că, în timp ce o parte lucrează, cealaltă se recuperează. În fluture, folosiți toți mușchii împreună pentru a împinge mai întâi și apoi pentru a trage.
Primii doi: respirația
Un alt factor uriaș de luat în considerare atunci când se decide ce accident vascular cerebral oferă mai mult un antrenament este sistemul cardiovascular și ce cereri sunt plasate pe el. Respirațiile primite în timpul accidentului vascular cerebral sunt primul lucru pe care trebuie să-l analizăm. Freestyle permite respirația la fiecare celălalt braț, în timp ce fluturele permite respirația la fiecare lovitură a brațului.
S-ar putea părea că aveți mai multe oportunități de a obține aer în timpul loviturii fluturelor, dar cele două chiar au fost cam aceleași, de obicei între două și cinci secunde pe respirație. În continuare, consideră că produci mai multă forță cu mușchii în zbor, asta te face să folosești mai mult sânge oxigenat pentru a-ți hrăni mușchii, ceea ce înseamnă că plămânii și inima încep să lucreze mai mult pentru a produce sânge și mai oxigenat.
Accident vascular cerebral
Pentru a face fluturele, mai întâi împingeți-vă prin apă cu o lovitură puternică pentru a vă propulsa corpul înainte, urmată de o altă lovitură mai mică pentru a împinge corpul în sus. Când stați sub apă, țineți-vă mâinile și brațele în general drept și creați o formă asemănătoare cuțitului care vă va ajuta să vă treceți prin apă.
După ce lovitura ta mai mică te-a propulsat către suprafață, începe să folosești brațele pentru a împinge apa în jos și în spatele tău. După ce corpul superior a rupt suprafața, inspirați adânc și aduceți-vă brațele înapoi în poziția asemănătoare cuțitului. Scufundați-vă în apă și repetați cu o altă lovitură mare urmată de o lovitură mică.
Fluture: Beneficii mari
Fiecare lovitură de înot apelează la anumite părți ale miezului pentru a vă ajuta să vă mențineți echilibrat în timp ce vă deplasați prin apă. Fluturele folosește întregul tău miez. De asemenea, folosește cea mai mare parte a celor mai importanți jucători din corpul tău. Acest accident vascular vă solicită pectorali, latissimus, trapez, cvadriceps, hamstrings, umeri și șolduri.
Practic, orice mușchi „arătat” de pe corp este folosit pentru a produce forță. Cuplând utilizarea tuturor acestor mușchi și apelul extrem al inimii și plămânilor, obțineți cea mai bună înotare de calorii, care creează mușchi din lovitura fluturelui.
