Suplimentele de creatină pot ajuta la creșterea masei musculare slabe, dar alcoolul vă poate împiedica rezultatele. În timp ce cele două substanțe pot fi consumate în siguranță concomitent, efectele negative ale alcoolului legate de creșterea mușchilor diminuează practic efectele anabolice asociate suplimentării cu creatină, potrivit Dr. Alfredo Franco-Obregon, de Bodybuilding.com. Deci, este clar că consumul de alcool în timp ce luați suplimente de creatină nu este o idee bună. Consultați medicul înainte de a începe un regim de creatină.
Creatina
Corpul tău își creează propria creatină, care este potrivită pentru majoritatea oamenilor. Cu toate acestea, sportivii care antrenează forța pot beneficia de suplimente de creatină. Țesutul tău muscular depozitează creatina sub formă de fosfocreatină. Fosfocreatina sintetizează în timpul exercițiilor de intensitate mare, cum ar fi ridicarea greutăților, pentru a oferi mușchilor dvs. energie suplimentară. Alcoolul nu interferează direct cu acest proces; cu toate acestea, afectează capacitatea corpului tău de a construi un nou mușchi.
Efectele alcoolului
Conform Damien Mase din MuscleandStrength.com, alcoolul interferează cu sinteza proteinelor, hormonul de creștere, GH și eliberarea insulinei. Insulina și GH sunt necesare pentru sinteza proteinelor. Sinteza proteinelor este procesul prin care corpul tău construiește nou mușchi. Creatina ajută de fapt la descompunerea mușchilor în timpul exercițiului fizic, dar sunt orele care urmează exercițiului când mușchii creșteți de fapt. Alcoolul afectează partea post-antrenament a procesului de construire a mușchilor și atenuează efectele creatinei, potrivit Franco-Obregon.
Consumul moderat de alcool
Dr. Franco-Obregon indică rapid că consumul moderat de alcool are beneficii pentru sănătate, cum ar fi un pahar ocazional cu vin roșu cu cina. El afirmă că culturistii serioși pot beneficia cel mai mult prin eliminarea completă a alcoolului, însă halterele de agrement sunt cel mai probabil bine să bea o băutură ocazională. El sugerează evitarea alcoolului chiar înainte de culcare și imediat după exerciții fizice.
Siguranță
Consumate în exces, atât alcoolul cât și creatina prezintă riscuri potențiale pentru sănătate. Alcoolismul nu numai că împiedică capacitatea corpului dvs. de a construi mușchi și de a oxida grăsimile, dar crește și riscul de deteriorare a organelor corporale, cum ar fi ficatul și rinichii. Creatina este „probabil în siguranță” pentru majoritatea oamenilor la doza recomandată, potrivit MedlinePlus - un serviciu de informații al Institutelor Naționale de Sănătate. Doza recomandată este de până la 20 g pe zi consumată în pași de 5 g timp de până la cinci zile consecutive urmată de o doză de 2 g sau mai mult în faza de întreținere. Creatina nu trebuie luată cu cofeină sau utilizată de persoane cu boli renale, diabet sau care pot fi gravide.
