În articulația genunchiului există patru ligamente principale: ligamentul colateral lateral, ligamentul cruciat anterior, ligamentul cruciat posterior și ligamentul colateral medial. Aceste ligamente dau forță articulației genunchiului și, atunci când sunt sfâșiate, pot dura câteva săptămâni sau luni pentru a se vindeca. Reabilitarea dvs. depinde de gravitatea rănii dvs., așa că consultați mai întâi un medic.
Ligament colateral lateral
Ligamentul colateral lateral, sau LCL, ține genunchiul la exteriorul articulației. Ligamentul se întinde de la partea inferioară inferioară a osului coapsei la exteriorul osului anterior de pe piciorul inferior, fibula. Summit Medical Group din New Jersey recomandă un exercițiu numit "Drept Leg Rise" care poate fi efectuat direct după accidentare. Întinde-te pe spate, cu picioarele direct în fața ta. Strângeți mușchiul coapsei piciorului rănit și ridicați aproximativ opt centimetri de podea. Repetați trei seturi de 10 repetări.
Ligamentul cruciat anterior
Ligamentul cruciat anterior, sau ACL, este ligamentul localizat în interiorul articulației genunchiului. De obicei auziți un sunet apăsător când vă rupeți ACL. Efectuați o gamă largă de exerciții de mișcare atunci când vă vindecați de un ACL rupt. De exemplu, stai pe podea cu ambele picioare drept în fața ta. Indoaie piciorul ranit cat mai incet, cat poti. Apoi îndreptați piciorul rănit și repetați trei seturi de 10 repetări.
Ligament cruciat posterior
Ligamentul cruciat posterior, sau PCL, este localizat în partea din spate a articulației genunchiului. Lacrimile din PCL necesită de obicei o intervenție chirurgicală. După ce operația este completă și umflarea este în jos, efectuați exerciții care întăresc mușchii cvadricepului, precum extensiile picioarelor. De asemenea, medicul dumneavoastră vă recomandă terapia fizică profesională.
Ligament colateral medial
Ligamentul colateral medial, sau MCL, este localizat pe partea interioară a articulației genunchiului. Pentru a reabilita lacrimile în MCL, începeți cu o serie de exerciții de mișcare odată ce umflarea a scăzut. Plimbă-te cu o bicicletă staționară sau urcă-te și coboară încet pentru a îmbunătăți raza de mișcare. După ce raza de mișcare este restabilită, începeți exerciții de consolidare a forței, cum ar fi apăsările picioarelor și extensiile picioarelor. Dacă genunchiul te simte dureros în timp ce faci aceste exerciții, încetinește ritmul.
