Contrar credinței populare, nu există o dietă, exerciții fizice sau pilule care să controleze locul în care câștigi sau pierzi în greutate. Conform Consiliului American privind exercițiile, pierderea în greutate afectează toate zonele corpului care depozitează grăsimea, inclusiv sânii. Deoarece sânii se găsesc în partea superioară a mușchilor pectorali, anumite exerciții pot ajuta la îmbunătățirea aspectului sânilor.
Pasul 1
Petreceți cel puțin 150 de minute pe săptămână pe o formă de exercițiu moderat intens. Plimbați-vă cu bicicleta, alergați sau mergeți la înot. Pentru beneficii mai mari pentru sănătate, Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor încurajează adulții să petreacă cel puțin 300 de minute pe săptămână exercitând. Atâta timp cât aportul caloric este egal cu cheltuielile de energie, nu veți pierde în greutate și nici țesutul mamar. Cu toate acestea, dacă pierdeți în greutate, vă puteți aștepta să pierdeți țesutul mamar. Mușchii pectorali tonifiați sub sânii tăi pot da impresia sânilor mai mari.
Pasul 2
Consolidă-ți mușchii pectorali. Anumite exerciții care poartă greutate, cum ar fi pushups și worms, vă ajută să faceți sânii să pară mai fermi. Pentru a efectua un vierme inchis, aplecați-vă în fața șoldurilor și așezați-vă vârful degetelor pe pământ. Înclinați-vă în genunchi dacă nu puteți ajunge la pământ. Mersi încet cu vârful degetelor înainte până când corpul tău este paralel cu pământul. Efectuați o apăsare, apoi mișcați încet mâinile înapoi până ajungeți la poziția de pornire. Efectuați trei seturi de 10 din fiecare exercițiu în fiecare zi a săptămânii.
Pasul 3
Folosiți greutăți. Anumite aparate de greutate și exerciții - cum ar fi presele de banchetă - îți consolidează mușchii pectorali, ceea ce ajută la a face sânii să pară mai mari și mai fermi. Prinde un biliard și întinde-te pe o bancă. Coborâți barbellul astfel încât să se sprijine chiar deasupra pieptului. Îndreptați-vă brațele și împingeți bara în sus. Țineți o secundă, apoi coborâți barbellul. Efectuați trei seturi de 10 repetări. Nu faceți prese pentru piept, cum ar fi acestea, fără un spotter pentru siguranță.
Pasul 4
Apucați o bilă cu medicamente și țineți-o în fața pieptului în timp ce efectuați o prânz. Aruncați mingea direct către un partener sau prieten. Efectuați trei seturi de 10 repetări.
Pasul 5
Faceți scânduri frontale. Pentru o ridicare instantanee a pieptului, întindeți-vă pe pământ ca și cum sunteți pe punctul de a face un pushup, dar în loc să vă sprijiniți greutatea pe mâini, folosiți-vă antebrațele. Îndoaie genunchiul stâng în timp ce îl aduci la piept. Pauză o secundă, apoi readuceți piciorul în poziția de pornire. Repetați cu celălalt picior. Faceți această secvență de 10 ori și repetați trei seturi.
Bacsis
Avertizare
Purtați un sutien sport montat corespunzător atunci când faceți exerciții fizice. Antrenamentele intense - cum ar fi alergarea, săriturile sau aerobicul - pot provoca sânii sări și ligamentele sânilor să se întindă și să se aplece. Alegeți un sutien sport care acceptă cel mai bine dimensiunea cupei și oferă un suport adecvat nivelului de intensitate al antrenamentului.
