Un antrenament folosind greutatea corporală poate îmbunătăți forma și funcționarea corpului dvs. cu un echipament minim și un angajament de timp mic. Dar faptul că ai sărit peste sală nu înseamnă că poți îndoi regulile de recuperare. Pentru a evita rănile, asigurați-vă că acordați timp corpului dvs. pentru a-i restabili echilibrul.
Exerciții de greutate corporală
Exercițiile care nu necesită echipament pentru a oferi rezistență se numesc exerciții de greutate corporală. Deoarece reproduceți mișcări specifice funcției corpului uman, exercițiile de greutate corporală vă pot îmbunătăți performanțele sarcinilor cotidiene și vă pot optimiza starea generală. Potrivit oamenilor de știință, Brett Klika și Chris Jordan, exercițiile fizice, greutatea corporală poate asigura o încărcare adecvată de antrenament pentru fitness muscular și cardiovascular, cu condiția ca exercițiile să fie efectuate la niveluri de intensitate suficient de mari.
Recuperare în formare
Deoarece exercitarea în greutate corporală poate fi la fel de provocatoare ca și antrenamentul în greutate, recuperarea musculară este la fel de importantă. Potrivit oamenilor de știință Len Kravitz, timpul de recuperare între antrenamente este necesar pentru a îndepărta produsele secundare metabolice, pentru a restabili pH-ul muscular și pentru a readuce corpul la niveluri înainte de exercițiu. Nerespectarea unei recuperări adecvate poate duce la durere musculară și slăbiciune, performanțe slabe ale exercițiului fizic, tulburări ale somnului, tulburări intestinale și sensibilitate la infecții.
Timp de recuperare recomandat
În orientările sale de formare a rezistenței pentru adulți sănătoși, Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă cel puțin 48 de ore de recuperare între sesiunile de antrenament de rezistență. Cu toate acestea, oamenii de știință Wayne Westcott remarcă faptul că exercițiile efectuate la intensități extrem de mari pot necesita între 72 până la 96 de ore de recuperare pentru a permite repararea completă și remodelarea țesutului muscular.
