Dacă un gât zvelt este pe lista dorințelor tale, un program total de pierdere în greutate te poate ajuta să-l realizezi. Cu toate acestea, nu vă așteptați să vă vizați gâtul pentru pierderea de grăsime izolată - nu puteți spune corpului dvs. unde să eliminați grăsimea, iar exercițiile gâtului vor afecta doar mușchii. De asemenea, nu poți schimba proporțiile corpului tău, așa că poate trebuie să te obișnuiești cu un gât robust, indiferent de cantitatea în care pierzi.
Preia controlul dietei tale
Cel mai rapid mod de a vă micsora corpul este de a reduce consumul de calorii; pe măsură ce arzi mai multe calorii pentru energie decât consumi prin alimente, corpul tău va arde grăsimi stocate pentru a-și alimenta activitățile. Pentru a tăia caloriile fără a fi necesar să numărați fiecare mușcătură, treceți la alimentele umplute cu un conținut scăzut de calorii, precum fasole, paste cu cereale integrale, pește, făină de ovăz și fructe și legume proaspete. Mâncați dintr-o farfurie mai mică pentru a asigura dimensiunile rezonabile ale porțiunilor și evitați mâncarea prăjită și rapidă, precum și cele cu zahar adăugat.
Ardeți mai multe calorii
Pe măsură ce vă reduceți aportul caloric, creșteți, de asemenea, arderea caloriilor pentru a topi grăsimea mai repede. Exercițiul aerobic arde o mulțime de calorii; petreceți 30 până la 60 de minute, cinci zile pe săptămână drumeții, jogging, alergare, mers cu bicicleta, canotaj sau folosind mașina eliptică. Cu cât activitatea este mai viguroasă, cu atât vei arde mai rapid calorii; cu toate acestea, începătorii ar trebui să înceapă într-un ritm lent și apoi să crească treptat intensitatea. De exemplu, s-ar putea să începeți cu o simplă plimbare, apoi să adăugați scurte explozii moderate de rutină pentru a crește efectul de ardere.
Tonificați-vă în siguranță gâtul
Exercițiile de tonifiere musculară pentru gâtul dvs. vor adăuga definiție și ar putea face ca zona să pară mai fermă. Aceasta este o zonă foarte delicată, așa că, dacă nu sunteți ghidat de un expert în fitness, evitați mișcările riscante precum podurile de gât și optați pentru exerciții mai blânde. Într-un interviu acordat revistei "Fox News Magazine", Lisa Feldermann de la Blink Fitness recomandă să stea drept, să privească spre tavan și să execute o mestecare cu gura închisă timp de 30 de secunde pe repetare. De asemenea, recomandă să vă culcați pe patul dvs. cu capul înfundat de la margine, ridicându-vă încet capul până când gâtul este la nivel cu torsul și ținând 10 secunde pe rep. Feldermann recomandă două repetări pentru fiecare exercițiu.
Întărește-ți corpul
Exercițiile de tonifiere nu trebuie să se oprească cu gâtul; prin construirea de mușchi în tot corpul, îți vei spori metabolismul pentru a arde caloriile în orice moment. Exercițiile ponderate sau activitățile calistenice, cum ar fi pushups, squats și crunches sunt toate eficiente. Cel mai important, alege exerciții pentru a lucra toate grupele tale musculare majore, inclusiv picioarele superioare și inferioare, glute, abdomene, spate, piept, umeri și brațe. Faceți acestea de cel puțin două ori pe săptămână pentru fiecare grupă musculară.
