Vitaminele complexului B - niacina, tiamina, riboflavina, folatul, biotina, acidul pantotenic și vitaminele B-6 și B-12 - sunt esențiale pentru metabolism, formând globule roșii sănătoase, păstrându-ți pielea sănătoasă și păstrându-ți vederea și sistemul nervos funcționează corect. Sunt disponibile cu ușurință în multe alimente, astfel încât deficiențele în majoritatea acestor vitamine nu sunt frecvente în Statele Unite, deși unele persoane pot deveni deficiente de folat sau vitamine B-12 sau B-6. Consultați-vă cu medicul dumneavoastră înainte de a lua o vitamină din complexul B pentru a vă asigura că ar fi sigur pentru dumneavoastră.
Biodisponibilitate și absorbție
Vitaminele pot avea mai multe forme diferite, dar una nu este neapărat mai bună decât cealaltă. Deși credeți că formele lichide au fost mai bine absorbite, deoarece corpul dvs. nu trebuie să le descompună la fel de mult, acesta nu este neapărat cazul. De exemplu, un articol din aprilie 2008, pe site-ul Consumer Reports, notează că organismul absoarbe la fel de bine lichidul și formele de pilule de vitamina B-12.
Cantitatea de vitamine
Vitaminele B funcționează împreună pentru un metabolism sănătos și pentru a forma ATP, pe care corpul îl folosește pentru energie. Cu toate acestea, toate sunt necesare în cantități diferite, astfel încât un supliment care oferă cantități egale, cum ar fi 50 sau 100 de miligrame din fiecare vitamina B, nu este bine echilibrat, iar vitaminele B suplimentare pe care le luați vor fi excretate. în urină. De obicei, este mai bine să alegeți suplimente care nu conțin mai mult de 100 la sută din valoarea zilnică pentru orice vitamină. A lua prea multă niacină, de exemplu, poate provoca palpitații cardiace și înroșire.
Verificare USP
Înainte de a alege un supliment de vitamina B-12, verificați dacă are pe ambalaj simbolul Farmacopeiei din SUA. Dacă se spune că USP a fost verificat, aceasta înseamnă că a fost testat pentru contaminanți, biodisponibilitate și potență. Ar trebui să aibă cantitățile din fiecare vitamină B care sunt listate pe etichetă și aceasta va fi fost fabricată folosind practici sanitare și sigure.
Alte considerente potențiale
Vitaminele sub formă de praf pot avea un gust amar după gust, iar versiunile masticabile ale vitaminelor pentru adulți nu au niciun gust atât de grozav, deoarece trebuie să conțină cantități mai mari de nutrienți decât versiunile pentru copii. Versiunile lichide, pudră și masticabile ale vitaminei B-12 pot fi, de asemenea, mai scumpe decât pastilele. Dacă întâmpinați dificultăți la înghițire, totuși, una dintre versiunile fără pilule ale vitaminei B-12 va fi o opțiune mai bună pentru dumneavoastră. Dacă nu vă place gustul lichidului sau al pudrei, puteți încerca să o amestecați cu suc sau un smoothie.
