Vitamina B12 este esențială pentru formarea sănătoasă a globulelor roșii și pentru funcționarea neurologică adecvată, dar o mulțime de oameni care sunt deficienți nu sunt diagnosticați. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să determinați dacă aveți nevoie de un supliment pentru a vă ridica la niveluri sănătoase. Vitamina B12 este predominantă în alimente, dar o puteți obține și prin suplimente care vin sub diverse forme, inclusiv injectabile, sublinguale și orale. Tipul care este cel mai potrivit pentru tine depinde de motivul deficienței și de preferințele tale.
Rata și riscul de deficiență
Deficitul de vitamina B12 poate afecta la fel de mult decât două cincimi din populație, a sugerat studiul Framingham Offspring publicat în 2000. Printre simptomele deficienței se numără oboseala, furnicături de brațe și picioare, ceață creierului, pierderea poftei de mâncare și diaree. Veganii și vegetarienii prezintă un risc deosebit de deficiență, deoarece B12 apare în mod natural numai în alimentele derivate de la animale, cum ar fi carne, ouă și lactate. Persoanele cu probleme digestive cronice, cum ar fi boala Crohn și boala celiacă; alcoolici; cei care au suferit o intervenție chirurgicală de slăbit; poppers cronici de pastile antiacide; și persoanele care suferă de anemie pernicioasă sunt, de asemenea, la risc.
Suplimente orale
Suplimentarea orală este ușoară, dar nu este întotdeauna eficient absorbită de sistemul dumneavoastră. Biroul suplimentelor alimentare, o filială a Institutelor Naționale de Sănătate, notează că chiar și cei mai sănătoși oameni pot absorbi doar aproximativ 10 micrograme dintr-un supliment oral de 500 de micrograme. Acest lucru poate fi adecvat pentru adultul mediu, care necesită doar 2, 4 micrograme pe zi și nu prezintă semne de deficiență gravă. O ediție din 2003 a „Jurnalului britanic de farmacologie clinică” a stabilit că o doză de 500 de micrograme de vitamina B12 administrată sublingual - dizolvată sub limbă - era eficientă în tratarea deficiențelor.
Factori complicanți
Persoanele cu anemie pernicioasă, o afecțiune în care nu absorbiți în mod corespunzător vitamina B12 prin tractul digestiv, s-ar putea să nu găsească starea lor care se îmbunătățește odată cu suplimentarea orală. Adulții mai în vârstă care nu reușesc să producă cantități optime de acid stomacal și persoanele care au alte probleme de malabsorbție au, de asemenea, probleme în a absorbi vitamina B12 orală. În aceste cazuri, adesea sunt recomandate injecții cu vitamina B12, deoarece ocolesc tractul digestiv. Dozele orale mari de vitamina B12, care implică 1.000 până la 2.000 micrograme pe zi, pot fi, de asemenea, la fel de eficiente ca injecțiile în unele cazuri, potrivit unui studiu publicat în baza de date Cochrane de recenzii sistematice în iulie 2005. Medicul dumneavoastră vă va ajuta să decideți dacă opțiunea orală cu doze mari este potrivită pentru dumneavoastră.
Suplimente nazale și topice
Administrarea nazală de vitamina B12 este o alternativă posibilă la administrarea orală sau la injecții. Se introduce într-un gel pe care îl aplici în nări. Biroul suplimentelor dietetice remarcă faptul că, deși această formă pare să crească eficient nivelurile de vitamina B12, nu a fost verificată în detaliu într-un cadru științific. Deoarece este mai puțin dovedit decât metodele orale și injectabile, vitamina B12 intranazală este de obicei prescrisă doar celor ale căror niveluri au fost restabilite la normal cu injecții și care sunt considerate în remisiune.
