Dash-ul de 200 de metri nu este un sprint, dar nu este suficient de lung pentru a fi un eveniment la distanță mijlocie. Cursa de 200 de metri începe pe viraj, iar alergătorii trebuie să rămână pe banda atribuită pe toată durata cursei. Odată ce oficialul trage cu arma de pornire, sportivii accelerează rapid până la viteză maximă. Totuși, 200 de metri este prea departe pentru a deține un sprint complet, deci strategia este o parte importantă a unei curse de succes.
Race Tempo
Tempo este adesea diferența dintre câștig și pierdere. Corpul uman nu este capabil să mențină un efort total timp de 200 de metri, așa că trebuie să vă gândiți la un ritm de cursă. Poate doriți să împărțiți negativ cursa, ceea ce înseamnă că veți alerga a doua jumătate a cursei mai repede decât prima jumătate. Cu toate acestea, este nevoie de practică pentru a executa această strategie de ritm în timpul cursei.
Începutul
Odată ajunși în blocurile de pornire, presupune-ți o poziție confortabilă în patru puncte, cu cea mai mare parte a presiunii asupra degetelor de la picioare. Cu degetele la linie, aplecați-vă ușor înainte. Când sună arma, folosiți tehnica avionului pentru a accelera viteza maximă. Cu această tehnică, ridicați torsul superior și capul încet până când sunteți complet în poziție verticală; imaginați-vă un avion care se ridică de pe pistă în drumul spre cer. Condu-ți brațele și mâinile pe întreaga cursă, dar mai ales în faza de început a cursei.
Curba
O porțiune mare, aproximativ jumătate, din linia de 200 de metri are loc în curbă sau în viraj. Pentru a avea succes la rularea curbei, mișcați-vă mai puțin brațul stâng și contrabalansați prin mișcarea brațului drept, utilizând astfel impulsul pentru a ajuta la rularea curbei în mod agresiv. Ține-ți ochii concentrați asupra punctului din rândul în care vrei să mergi, iar corpul tău va urma natural. Înclinați-vă ușor în curbă cu umărul stâng și aplecați ușor capul în direcția opusă.
segmente
Latif Thomas, un alergător experimentat de 200 de metri, antrenor și proprietar al accelerației sportivilor, desparte cursa în patru segmente. Rulați segmentul unu, care este începutul în primii 40 de metri, la efort maxim. Rulați un ritm confortabil, dar rapid în segmentul doi, de la 40 de metri până la 110 metri. Accelerați rapid la viteza maximă prin al treilea segment, de la 110 metri până la 140 de metri. Relaxați-vă, menținându-vă viteza maximă în segmentul final, de la 140 de metri până la finisaj. Concentrați-vă pe relaxare pe întreaga cursă, dar mai ales pe segmentul final
