Nu există nici o modalitate de a încetini mâinile timpului și, pe măsură ce îmbătrânești, nu există o modalitate dovedită de a opri declinul metabolic. Metabolismul tău încetinește odată cu înaintarea în vârstă, ceea ce înseamnă că nu arzi caloriile la fel de rapid sau mai eficient. Femeile de peste 50 de ani care trebuie să slăbească nu trebuie să controleze caloriile, ci și să crească activitatea, ceea ce a dovedit beneficii pentru sănătate dincolo de pierderea în greutate.
Formula de pierdere în greutate
Deși știința alimentelor este o zonă de studiu în expansiune rapidă, iar nutriționiștii înțeleg că diferite surse de calorii afectează pierderea în greutate în moduri subtile, există încă o modalitate de jos, fără sens, de a pierde în greutate pentru toți cei care mor, tineri și bătrâni: ardeți mai mult calorii decât luați. Acest lucru se obține de obicei printr-o combinație de dietă și exerciții fizice. La vârsta mijlocie târzie, femeile care reduc caloriile și adaugă activitate au șanse mult mai mari de succes decât cele care se bazează doar pe dietă, potrivit unui studiu realizat de Karen Foster-Schubert, de la Fred Hutchinson Cancer Research Institute din Seattle.
numere
Un kilogram de grăsime este egal cu 3.500 de calorii, potrivit MedlinePlus, o diviziune a Institutelor Naționale de Sănătate. Pentru a pierde doar o jumătate de kilogram pe săptămână, trebuie să îți reduci aportul de calorii sau să-ți crești activitatea zilnică cu o medie de 500 de calorii pe zi. Rata maximă de pierdere în greutate pentru adulții mai tineri este de 1, 5 până la 2 kilograme pe săptămână, dar persoanele în vârstă și cei la vârsta mijlocie târzie trebuie să fie feriți de malnutriție din cauza scăderii activității metabolice. Un obiectiv sigur pentru adulții mai în vârstă este o jumătate de kilogram pe săptămână.
restricţii
Adulții mai în vârstă pentru un program de pierdere în greutate ar trebui să echilibreze dieta cu o mulțime de proteine, lactate și surse de fibre și să planifice mese mici de patru până la cinci ori pe zi, mai degrabă decât una sau două mese mari. Pentru a obține beneficiile nutriționale maxime, medicii de la bord recomandă limitarea severă a cofeinei și alcoolului, în timp ce includ surse de fructe și legume bogate în vitamine, minerale și antioxidanți.
Exercițiu
În studiul Foster-Schubert, patru grupuri cu o vârstă medie de 57 de ani au participat la experiment. Unul a petrecut șase luni pe un program de dietă și exerciții fizice, altul s-a concentrat doar pe dietă, al treilea s-a concentrat doar pe exerciții fizice și un grup de control nu și-a schimbat obiceiurile zilnice. După un an, dieta și grupul de exerciții le-au întrecut cu mult pe celelalte în pierderea totală în greutate, scăzând în medie 21 de kilograme. Combinația dintre alimentație și exerciții fizice nu este eficientă doar la adulții în vârstă pentru pierderea în greutate sigură, dar îmbunătățește și rezultatele de sănătate legate de problemele circulatorii și pulmonare și încetinește rata de declin metabolic, potrivit Help Guide, o organizație nonprofit dedicată educației pentru sănătate pentru oameni de zi cu zi.
