Obținerea brațelor slabe și sculptate este un obiectiv al multor pasionați de fitness. Bicepsul și tricepsul puternic, tonifiat, vă ajută să îndepliniți multe sarcini zilnice. De asemenea, arată grozav când mergi fără mâneci. Dacă căutați să vizați această parte a corpului dvs., s-ar putea să vă întrebați care sunt cele mai bune greutăți pentru brațele tonifiante.
Bacsis
Pentru a vă tonifica mușchii brațului, luați în considerare să începeți cu gantere de 2 până la 3 kilograme, până la gantere de 5 până la 10 kilograme pentru femei și gantere de 10 - 20 de kilograme pentru bărbați. Odată ce puteți face 12 - 15 repetări cu puțin efort, este timpul să creșteți greutățile.
Exerciții de tonifiere musculară pentru brațele tale
Atunci când proiectați un program pentru a lucra mușchii din brațe, trebuie să includeți exerciții care vizează atât mușchii bicepului, cât și cei ai tricepului.
Pentru a-ți tonifica brațele, asigurați-vă că construiți un antrenament de braț bine rotunjit care vă provoacă atât bicepsul cât și tricepsul. Dacă doriți brațe tonifiate și tăiate, prima dvs. comandă de afaceri este să determinați cantitatea de rezistență sau greutatea de ridicat, numărul de repetări de efectuat și exercițiile pe care le veți include.
Înainte de a putea determina cele mai bune greutăți pentru brațele de tonifiere, asigurați-vă că programul dvs. include o zi de greutate moderată până la mai grea și repetări mai mici, pe lângă repetările mai mari cu greutăți mai mici pe care le veți efectua.
Incluzând atât seturi cu reputație ridicată, greutate redusă, cât și seturi cu greutate moderată, mai reduse, înseamnă că veți obține beneficiile maxime de tonifiere. Modificând intervalul de reprezentare și cantitatea de greutate pe care o ridici, îți provoci constant mușchii să se schimbe și să te adaptezi la sarcină.
Există mai multe exerciții care tonifică fără volum, dacă utilizați o greutate mai ușoară. Exemple de exerciții de tonifiere musculară a brațelor includ bucle de gantere, bucle de ciocan, extensii de triceps deasupra, lovituri de triceps, triceps scufundări și bucle de gantere înclinate.
Puteți face aceste mișcări individual sau înlocuiți un exercițiu de biceps cu un exercițiu de triceps. De exemplu, faceți 12 până la 15 repetări ale buclelor biceps cu gantere, urmate de 12 până la 15 repetări ale extensiilor de triceps deasupra. Odihnește-te 15 până la 20 de secunde; apoi repetă.
Cele mai bune greutăți pentru armele tonifiante
După ce aveți o varietate de exerciții din care să alegeți, este timpul să vă concentrați asupra celor mai bune greutăți pentru brațele voastre tonifiante. Pentru început, mențineți greutatea ganterelor scăzute și repetările ridicate. Cantitatea de greutate pe care o alegeți depinde de nivelul dvs. de fitness, nivelul de îndemânare și starea corpului.
Dacă sunteți începători, începând cu oricare dintre ganterele de 2 până la 3 kilograme, tot până la gantere de 5 până la 10 kilograme pentru femei și gantere de 10 până la 20 de kilograme pentru bărbați, ar trebui să vă ofere suficientă rezistență, dar totuși vă permit să mențineți repetițiile înalte. Odată ce puteți face 12 - 15 repetări cu puțin efort, este timpul să creșteți greutățile.
Aveți mai multe instrumente pe care le puteți utiliza pentru greutate atunci când vine vorba de tonifierea musculară. Toate barile, benzile de rezistență, clopotele și ganterele vor funcționa. De obicei, cele mai bune greutăți de mână pentru tonifiere sunt ganterele. Deoarece sunt mai mici și mai ușor de înțeles și de lucrat, antrenamentul cu gantere este un loc bun pentru a începe.
Pune totul la un loc
Deoarece scopul tău principal este tonifierea musculară, folosește patru linii directoare de bază pentru a construi un antrenament solid al brațului:
- Efectuați trei seturi de 12 - 15 repetări.
- Antrenează brațele cel puțin două zile în fiecare săptămână.
- Executați între trei și cinci brațe de tonifiere musculară la fiecare antrenament.
- Când exercițiul devine prea ușor, crește cantitatea de greutate ridicată.
