Pentru a menține un stil de viață sănătos, este important să vă mențineți greutatea la un nivel sănătos pentru vârsta, înălțimea și sexul dvs. Când nu vă controlați greutatea, vă puneți corpul în pericol pentru o gamă largă de probleme de sănătate, de la diabet până la anumite forme de cancer. Menținerea unei greutăți sănătoase se bazează pe un echilibru constant între cantitatea de calorii pe care o luați prin dietă și cantitatea de calorii pe care le ardeți prin activități, inclusiv exercițiile fizice.
Deficitul de calorii vs. surplusul de calorii
Pentru a urmări caloriile pentru pierderea în greutate, scopul este de a crea un deficit de calorii. Un deficit de calorii apare atunci când arzi mai multe calorii prin activitate și funcția de bază a corpului decât în timpul mesei în timpul zilei. Când luați mai multe calorii decât ardeți, creați un surplus de calorii, care poate duce la creșterea în greutate. Când încercați să vă mențineți greutatea, păstrați cantitatea de calorii pe care o luați și ardeți aproximativ egală între ele.
BMR
Pentru a calcula obiectivul tău de calorii, fie pentru scăderea în greutate, fie pentru menținerea în greutate, scade mai întâi cantitatea de calorii pe care o arzi cu rata metabolică bazală din caloriile din dieta ta. Rata ta metabolică bazală, sau BMR, este cantitatea de calorii pe care corpul tău le arde în repaus cu activități precum inima ta sau respirația. Pentru a vă calcula BMR, utilizați următoarele ecuații -
Femei BMR = 655 + (4, 35 x greutate în lire) + (4, 7 x înălțime în inci) - (4, 7 x vârstă) Bărbați BMR = 66 + (6, 23 x greutate în lire) + (12, 7 x înălțime în inci) - (6, 8 x vârstă)
Calorii arse
După ce ai scăzut BMR-ul din caloriile alimentare pe care le-ai consumat, scade caloriile pe care le arzi din activități precum exercițiile fizice. Numărul de calorii pe care îl arzi variază foarte mult în funcție de intensitatea activității, durata de exercițiu și de alți factori, precum greutatea curentă. Instrumente online cum ar fi Livestrong.com MyPlate vă pot ajuta să estimați mai exact numărul de calorii pe care le ardeți efectuând exerciții și activități comune.
Rezultate
După ce scadeți BMR și caloriile arse din activitate din aportul caloric, veți ajunge cu un număr pozitiv sau negativ. Un număr negativ semnifică un deficit de calorii, care încurajează corpul să folosească grăsimea corporală pentru energie, ceea ce duce la pierderea în greutate. Un număr pozitiv este un surplus de calorii. Cu un surplus, corpul tău stochează excesul de calorii sub formă de grăsime, ceea ce duce la creșterea în greutate. Dacă numărul este aproape de zero, vă veți menține greutatea actuală.
