Dacă vă preocupă nivelul de grăsime corporală, aveți câteva opțiuni care v-ar putea ajuta să aflați unde vă aflați pe scara de la „sănătos” la „obez”. Indicele de masă corporală sau IMC vă oferă o estimare extrem de bruscă dacă aveți o greutate sănătoasă sau nu. O mașină de analiză a impedanțelor bioelectrice portabile utilizează semnale electrice mici pentru a estima nivelul de grăsime al corpului. Cu toate acestea, pentru măsurători mai precise, sunteți mai bine să consultați un profesionist.
Bacsis
Mașinile BMI handheld folosesc impedanță bioelectrică, trecând un semnal prin corpul dvs. și măsurând timpul necesar pentru a călători prin diferite tipuri de țesut.
Bazele IMC
IMC este calculat folosind doar greutatea și înălțimea dvs., deci este doar o estimare a faptului dacă este posibil să vă încadrați în intervalul de greutate sănătos. Orice IMC cuprins între 18, 5 și 24, 9 te plasează în limita normală, în timp ce orice valoare mai mare decât aceasta indică că poți avea exces de greutate.
De exemplu, dacă ai 5 metri, 7 cm înălțime, ești considerat o greutate sănătoasă dacă ai între 121 și 153 de kilograme. Această măsurare nu ține cont de cât de multă mușchi are o persoană și poate supraestima grăsimea la oameni foarte mușchi sau poate subestima la persoanele în vârstă.
Masini BMI si grasimi corporale
Mașinile portabile folosite uneori pentru măsurarea grăsimii corporale se bazează pe impedanța bioelectrică, care estimează grăsimea corpului folosind un semnal electric nedureros care este trimis prin corp.
Deoarece este nevoie de cantități diferite de timp pentru ca semnalul să treacă prin grăsime, mușchi, os și apă, timpul necesar pentru a trece de la o parte a corpului la alta poate fi utilizat pentru a estima grăsimea corporală. Semnalul electric trece cu ușurință prin apă, trece mai încet prin mușchi și oase și încetinește și mai mult când trece prin grăsime. Astfel, cu cât aveți mai mult mușchi și mai puțină grăsime, cu atât semnalul ajunge mai repede în cealaltă parte a corpului.
Ecuațiile utilizate pentru acest lucru țin cont de sexul dvs., greutatea, înălțimea și nivelul de activitate, deoarece acești factori pot afecta toți compoziția corpului. Puteți achiziționa cântare care utilizează acest tip de tehnologie, precum și dispozitive portabile care măsoară de la mână la picior, degetul la deget, mână la mână sau picior la picior. Gama sănătoasă de grăsime corporală pentru femei este cuprinsă între 19 și 32 la sută; pentru bărbați, este de la 16 la 25 la sută.
Precizia mașinilor manuale
O serie de factori pot afecta acuratețea dispozitivelor BIA de mână disponibile pentru consumatori, iar unele măsurători ale dispozitivelor sunt mai precise decât altele. Cele care măsoară de la picior la picior sunt mai exacte decât cele care merg de la mână la mână sau degetul la deget, potrivit unui studiu publicat în International Journal of Exercise Science în 2011.
Deși nu sunt la fel de ușor de găsit, cele care măsoară de la picior la braț sunt și mai precise, notează medicul specialist în nutriție Dr. Melina Jampolis într-un articol publicat pe site-ul CNN în 2011. Acest lucru se datorează faptului că acest tip de dispozitiv măsoară grăsimea din burtă, în timp ce dispozitivele de la mână la mână și de la picior la picior nu.
Luați-vă măsurătorile în același timp în fiecare zi și nu o faceți imediat după băut sau mâncat, primul lucru dimineața sau curând după terminarea unui antrenament. Nivelurile tale de hidratare îți pot afecta citirea grăsimilor din corp, așa că dacă ești deshidratat într-o zi și suprahidratat în următoarea, vei vedea rezultate inconsistente. Modificările temperaturii pielii pot afecta și rezultatele, la fel și menstruația și anumite afecțiuni medicale.
Alternative la mașina IMC
Mașinile BIA handheld nu sunt neapărat cea mai precisă modalitate de a-ți măsura nivelul de grăsime din corp. Un alt mod ieftin și portabil de a face acest lucru este să folosiți un instrument numit etrier de piele pentru a prinde între trei și șapte locuri diferite pe corp pentru a măsura câtă grăsime este sub piele. Aceste măsurători sunt conectate la o ecuație pentru a vă face o idee bună despre câtă grăsime aveți în general.
S-au descoperit că etrierile cu piele sunt mai exacte decât mașinile BIA handheld pentru măsurarea grăsimilor corporale în studiul International Journal of Exercise Science. Cu toate acestea, acest lucru este valabil numai dacă persoana care folosește etrierele a fost instruită în mod corespunzător, deoarece este ușor să obțină o ciupire inexactă care ar provoca o supraestimare a grăsimii corporale. Acest tip de testare nu este la fel de precis la persoanele care sunt foarte obeze și nu poate fi folosit pentru a măsura grăsimea mai periculoasă adâncă din burtă, care nu este chiar sub piele.
Cântărirea sub apă, RMN-ul și scanarea CT sunt modalități foarte precise de a măsura grăsimea corporală. Unele clinici folosesc și alte echipamente specializate, cum ar fi scanările corporale de tip X, pentru a măsura nivelul de grăsime corporală. Aceste tipuri de teste, care sunt foarte scumpe, nu sunt disponibile pe scară largă pentru persoanele fără prescripția medicului.
