Unele exerciții de glute pot fi incomode de făcut în sala de sport și ar fi mult mai confortabile de făcut acasă. Din fericire, o mulțime de DVD-uri de antrenament îți pot satisface nevoile de antrenament la domiciliu cu instructori motivaționali și cunoscuți. Cei pe care îi alegeți depind de cât de mult și de dificil doriți să vă fie antrenamentele.
Țineți cont de durata fiecărui antrenament, de cât de multe echipamente aveți nevoie, cât de intense sunt și dacă vă place sau nu instructorul. Dacă sunteți începători fără echipament de exercițiu, asigurați-vă că alegeți DVD-ul potrivit pentru dvs. Videoclipul nu vă va ajuta dacă nu găsiți timp pentru antrenament sau dacă nu aveți echipamentul necesar.
1. Ridicator de butelie brazilian
Unul dintre cele mai cunoscute DVD-uri pentru construirea fundurilor din toate timpurile este brazilianul Butt Lift. Beachbody este compania din spatele ei - puteți recunoaște numele din alte DVD-uri de exercițiu populare, inclusiv P90X. Brazilian Lift Lift este condus de antrenorul Leandro Carvalho, care vă ghidează prin șase antrenamente.
Fiecare antrenament combină mișcările cardio cu exerciții de construire a musculaturii inferioare a corpului care vă ajută să vă modelați fundul. Scopul este de a lucra toate zonele fesului în timp ce arde grăsime pe șolduri și coapse.
Lungimea antrenamentelor variază. Cea mai scurtă se numește Bum Bum Rapido, care durează 10 minute și are un amestec intens de exerciții cu greutate corporală inferioară. Cel mai lung antrenament se numește Sculpt și durează 50 de minute.
Sulpt include exerciții ponderate ale corpului inferior și superior, așa că veți avea nevoie de o pereche de gantere pentru a o face corect. Pentru celelalte antrenamente din serie veți avea nevoie de o bandă de rezistență și greutăți ale gleznei.
DVD-ul brazilian Butt Lift vine și cu un plan de masă, bandă de rezistență și alte două DVD-uri.
2. Butts & Guts
Trainerul, Cathe Friedriche, vă menține în mișcare și motivați prin antrenament. Trebuie doar să rețineți că veți avea nevoie de niște echipamente pentru a trece prin acest antrenament. Asigurați-vă că aveți o minge de stabilitate, o platformă ridicată pe care puteți să o călcați, gantere ușoare, o bară cântărită, greutăți de gleznă și o bandă de rezistență dacă doriți să faceți toate exercițiile.
3. Jillian Michaels Killer Kams și coapse
Trainerul superstar Jillian Michaels vă va ajuta să vă tonificați partea din spate în acest serial DVD. Fiecare antrenament îți țintește gluturile și îți ajută să arzi grăsimile în același timp. Sunt, de asemenea, toate intensitățile diferite, astfel încât să puteți obține un antrenament bun, indiferent dacă sunteți nou la antrenament sau la un veterinar experimentat.
DVD-ul are trei antrenamente, toate cu diferite niveluri și durează aproximativ 40 de minute. Fiecare are patru circuite diferite de exerciții pe care le faci back-to-back. Pentru fiecare antrenament, veți avea nevoie de o colecție de gantere, de preferință de greutăți diferite. Pentru majoritatea utilizatorilor, ganterele sub 20 de kilograme sunt suficiente.
4. DVD-ul Seriei Supermodel Butt and Thighs
Andrea Orbeck, care a lucrat cu supermodele la Hollywood, oferă o imagine din acest DVD de 50 de minute pentru fund și coapsă. Antrenamentul este accelerat și folosește ceva numit „Minute se mișcă:„ faci un exercițiu timp de un minut, cu ușoare variații.
Veți combina acele mișcări cardio cu ritm rapid cu exerciții de rezistență la greutate corporală și ușoară, care vizează picioarele și gluturile, precum și unele exerciții ale corpului superior. DVD-ul vine cu banda de tonifiere Hipster, pe care o puteți folosi pentru a adăuga rezistență la exercițiile dvs. de glute.
De asemenea, va trebui să folosiți gantere pentru unele exerciții. Lipiți cu o pereche de gantere sub 20 de kilograme, deoarece antrenamentul folosește o mulțime de repetări.
5. DVD Butt and Thigh Blast
Nu este nevoie de echipament pentru acest antrenament rapid de glute de 25 de minute. Îți folosește greutatea corporală și repetări mari pentru a-ți face mușchii să ardă. Acest DVD este perfect dacă aveți nevoie de un antrenament care poate ajunge rapid. Jeanette Jenkins conduce antrenamentul și nu te va dezamăgi dacă cauți o rutină de pradă solidă.
6. Biblia Butt
Există trei DVD-uri în acest set și fiecare este împărțit într-o secțiune superioară și inferioară a corpului. Fiecare DVD este un nivel de intensitate diferit. Primul DVD este de 20 de minute pe antrenament, al doilea DVD de 30 de minute și al treilea de 40 de minute.
Instructorul, Pauline Nordin, a fost o vedetă în versiunea nordică a emisiunii de televiziune The Biggest Loser. Are un simț al umorului și entuziasm ingenios care te ajută să împingi prin antrenamente. Pentru partea inferioară a corpului îți vei lucra glutele cu exerciții precum poduri și ghemuțe. Singurul echipament de care aveți nevoie este un biliard, scaun, gantere sau o rogojină.
7. Soluție 10 minute: Ridicare buton
Proiectat cu eficiență în minte, acest exercițiu DVD-uri se referă la a te implica într-un antrenament în 10 minute. În acest DVD există cinci antrenamente diferite pentru pradă și un antrenament bonus pentru abs. Din moment ce toate aleargă aproximativ 10 minute, nu există aproape nicio scuză pentru a le omori.
O mulțime de pachete de soiuri în cele șase antrenamente diferite. Vei face exerciții de yoga, barre și Pilates pentru glute. Există, de asemenea, două antrenamente cu intensitate mare, care sunt concepute pentru a vă ajuta să ardeți grăsimea și să vă faceți mușchii mai definiți, precum și un antrenament suplimentar de bază. Singurul echipament de care ai nevoie este o saltea de yoga și greutatea propriului corp.
