Respirația cu „gâtul deschis” înseamnă respirația cu mușchii gâtului relaxați. Aceasta permite un flux de aer mai rapid, care poate fi un ajutor în eforturile atletice și muzicale. Majoritatea oamenilor respiră cu „gâtul închis”. Asta nu înseamnă că gâtul nu permite curgerea aerului, ci mai degrabă că mușchii din jurul gâtului sunt cel puțin parțial flexionați. Ca și în cazul dezvăluirii oricărui alt obicei de lungă durată, cea mai bună metodă de a învăța respirația deschisă a gâtului este să practici regulat.
Pasul 1
Stai confortabil pe un scaun care oferă sprijin. Instructorul de yoga Kerry Collette avertizează că unii oameni devin cu capul ușor atunci când practică prima dată exerciții de respirație.
Pasul 2
Permiteți-vă gurii să se deschidă și maxilarului dvs. să se deschidă. Aceasta este cea mai ușoară și mai vizibilă acțiune pe care o puteți întreprinde pentru a relaxa mușchii din gât.
Pasul 3
Inhalează profund extinzându-ți diafragma, umplându-ți torsul de la burtă la coloana vertebrală. Respirați cât mai profund, fără să simțiți disconfort. Tendința ta naturală odată ce simțiți disconfort va fi să tensionați mușchii din umeri și gât.
Pasul 4
Exhalează adânc împingând din diafragmă, golindu-ți torsul de la guler la burtă. Fluxul de aer înăuntru și în afară va semăna cu ce se întâmplă cu apa atunci când umpleți și goliți un ulcior.
Pasul 5
Păstrează-ți gâtul și maxilarul relaxat în timp ce repetați acest ciclu de 10 până la 20 de ori pe sesiune.
Bacsis
Odată ce acest exercițiu de bază a înrădăcinat cum se simte o gât deschisă, puteți începe să exersați cu maxilarul închis, dar gâtul încă relaxat și deschis.
