Industria suplimentelor de miliarde de dolari se bazează pe speranțele consumatorilor că consumul de vitamine în plus le va crește energia și bunăstarea generală. Dar dacă acele aceleași vitamine pentru energie te fac să te simți somnoros și lent?
Dacă luați cantitatea recomandată de vitamine, atunci suplimentele nu sunt probabil cauza. A lua prea multă parte din anumiți nutrienți poate provoca oboseală.
Bacsis
A lua cantități recomandate de vitamine nu va provoca oboseală. Dozele excesive pot cauza oboseală și alte reacții adverse.
Utilizarea sigură a vitaminelor
Nu există un consens în legătură cu dacă suplimentele de vitamine oferă sau nu beneficii pentru sănătatea dvs. Însă un lucru pe care experții îl pot conveni este acela că a lua prea mult din anumite substanțe nutritive poate fi riscant. De aceea, Consiliul pentru alimentație și nutriție al Academiilor Naționale de Medicină a elaborat recomandări atât pentru aporturile zilnice, cât și pentru limitele.
Aportul alimentar recomandat (RDI) reprezintă cantitatea totală de nutrienți - atât din alimente, cât și din suplimente - considerate sigure, necesare și adecvate pentru promovarea sănătății optime în populația generală. Unele dintre aceste sume diferă pentru bărbați și femei. ID-urile pentru bărbați sunt:
- Vitamina A: 900 micrograme
- Vitamina C: 90 miligrame
- Vitamina D: 15 micrograme
- Vitamina E: 15 miligrame
- Vitamina K: 120 micrograme
- Tiamina: 1, 2 miligrame
- Riboflavina: 1, 3 miligrame
- Niacina: 16 miligrame
- Vitamina B6: 1, 3 miligrame
- Folat: 400 micrograme
- Vitamina B12: 2, 4 micrograme
- Acid pantotenic: 5 miligrame
- Biotină: 30 micrograme
Pentru femei, ID-urile sunt:
- Vitamina A: 700 micrograme
- Vitamina C: 75 miligrame
- Vitamina D: 15 micrograme
- Vitamina E: 15 miligrame
- Vitamina K: 90 micrograme
- Tiamina: 1, 1 miligrame
- Riboflavina: 1, 1 miligrame
- Niacina: 14 miligrame
- Vitamina B6: 1, 3 miligrame
- Folat: 400 micrograme
- Vitamina B12: 2, 4 micrograme
- Acid pantotenic: 5 miligrame
- Biotină: 30 micrograme
Atunci când vitaminele sunt consumate în aceste cantități sub formă de alimente sau suplimente, sau ambele, trebuie să vă așteptați să nu prezentați efecte secundare, inclusiv oboseală. În mod individual, unele persoane pot avea reacții la anumiți nutrienți din suplimente care ar putea cauza oboseală, dar este rar.
Aportul excesiv de vitamine
Oamenii cred adesea că mai mult este mai bun atunci când vine vorba de nutrienți. Cum poate ceva rău pentru tine să fie rău? - mai ales când auziți unele dintre afirmațiile făcute despre mega-doze de anumite vitamine pentru energie sau vitamine pentru oboseală.
În unele cazuri, pot fi necesare doze mari de nutrienți. Dacă medicul dumneavoastră vă diagnostică o deficiență de nutrienți, vă poate recomanda un supliment cu doze mari pentru a vă reveni la nivelul normal al sângelui. Există câteva dovezi științifice că doze mari de vitamine particulare pot fi benefice pentru anumite afecțiuni medicale, dar acestea sunt administrate de obicei prin IV de către un profesionist calificat.
A lua doze mari de vitamine fără recomandarea medicului vă pune riscul unor reacții adverse care pot fi nu numai incomode, ci și care pot pune viața în pericol. Oboseala este unul dintre simptomele mai ușoare ale supradozajului de vitamine, dar este în continuare perturbatoare pentru funcționarea optimă zilnică și contracarează motivelor pentru care majoritatea oamenilor iau vitaminele în primul rând.
Supradozaj cu vitamine și oboseală
Orice vitamină, atunci când este luată în exces, are potențialul de a provoca oboseală și de a duce la numeroase alte efecte adverse. Dar pentru câteva vitamine, este un efect secundar documentat.
Niacina: Atunci când este luată în doze peste 1.000 de miligrame pe zi, niacina poate provoca oboseală, avertizează Institutele Naționale de Sănătate. Alte simptome includ tensiunea arterială scăzută și un risc asociat de căderi, greață, arsuri la stomac și dureri abdominale, toleranță la glucoză deteriorată și rezistență la insulină și efecte asupra ochilor, cum ar fi vederea încețoșată sau edemul macular, în care lichidul se acumulează în retină.
Vitamina E: Conform Clinicii Mayo, dozele mai mari de 400 de unități internaționale (UI) zilnic pot provoca oboseală și slăbiciune neobișnuite, precum și dureri de cap, diaree, vedere încețoșată, amețeli și greață sau crampe de stomac.
Folatul: aportul excesiv de folat, de unul singur, nu poate provoca oboseală. Dar, în conformitate cu NIH, a lua prea mult folat poate masca o deficiență în B12, unul dintre principalele simptome ale cărora este oboseala. De asemenea, poate agrava simptomele asociate cu deficiența de B12.
Biotină: De asemenea, dozele mari de biotină nu provoacă oboseală în mod direct. Cu toate acestea, pot interfera cu testele de laborator, provocând rezultate false sau normale, ceea ce poate determina medicul să rateze o deficiență potențială în altă vitamină. De exemplu, NIH raportează că nivelurile de vitamina D ar putea reveni fals normal sau peste normal. Potrivit unui studiu publicat în iunie 2015 în Analele bolilor reumatice , oboseala este un simptom comun al deficitului de vitamina D.
Cât poți lua?
Pentru a preveni oboseala din suplimentele de vitamine, este important să rămâneți sub nivelurile superioare recomandate (UL) de la Consiliul pentru alimentație și nutriție. Consumul mai mic de aceste sume este considerat sigur pentru populația generală.
Unii nutrienți nu au un UL, deoarece chiar se consideră că dozele foarte mari nu reprezintă un risc pentru persoanele sănătoase. Acestea includ în principal vitaminele B solubile în apă, pe care organismul tău nu le depozitează; excesul este excretat în urină și scaun și trebuie să le înlocuiți în fiecare zi. Dar după cum s-a menționat mai sus, trebuie să aveți prudență cu folatul și biotina.
UL pentru cele 13 vitamine sunt aceleași pentru bărbați și femei și sunt următoarele:
- Vitamina A: 3.000 micrograme
- Vitamina C: 2.000 de miligrame
- Vitamina D: 100 micrograme
- Vitamina E: 1.000 miligrame
- Vitamina K: Fără UL
- Tiamin: nu este UL
- Riboflavin: Fără UL
- Niacina: 35 miligrame
- Vitamina B6: 100 miligrame
- Folat: 1.000 micrograme
- Vitamina B12: Fără UL
- Acid pantotenic: fără UL
- Biotină: Fără UL
Unele dintre aceste UL sunt considerabil mai mari decât RDI, iar altele nu. Indiferent, cantitățile mari din multe suplimente facilitează depășirea acestor limite. De exemplu, unele suplimente de niacină sunt vândute în doze de 1.000 de miligrame. Nu numai că este de aproape 30 de ori mai mare decât UL, dar este, de asemenea, egal cu cantitatea pe care NIH spune că poate provoca oboseală atunci când este luată zilnic.
Multe suplimente de vitamina E sunt vândute la o cantitate mai mare sau mai mare decât doza zilnică despre care Clinica Mayo spune că poate provoca oboseală, iar suplimentele de folat sunt disponibile în doze echivalente cu UL. A lua mai mult de o doză pe zi poate vrăji dublu probleme.
Dând seama de oboseală
Oboseala poate avea numeroase cauze, de la somn slab la semnele timpurii ale cancerului. Dacă luați suplimente în doze conservatoare, dar vă simțiți obosit anormal, ar putea exista multe alte motive. Deși oboseala ar fi putut coincide cu începerea suplimentului de vitamine, aceasta ar fi putut coincide și cu începutul unui virus cu grad scăzut în corpul tău, cu o creștere a stresului la locul de muncă, cu o schimbare a activității sau a dietei sau cu nenumărate alte declanșatoare potențiale.
Puteți încerca să întrerupeți suplimentul pentru a vedea dacă oboseala dumneavoastră va dispărea. Dacă nu, ar trebui să faceți o programare cu medicul dumneavoastră, care vă va pune întrebări și va efectua teste care vă pot ajuta să ajungeți la rădăcina problemei.
