O doză de zinc de 50 de miligrame depășește nivelul admisibil de admisie a zincului pentru fiecare grup de vârstă, potrivit Institutului Linus Pauling. Cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră v-a indicat în mod special să luați această doză, nu trebuie să luați suplimente de zinc cu 50 de miligrame. Dacă medicul dumneavoastră v-a recomandat să luați o doză de zinc atât de mare, atunci medicul dumneavoastră trebuie să îl consultați cu privire la durata de utilizare a suplimentului dumneavoastră. Medicul dumneavoastră cunoaște istoricul dvs. specific de sănătate și vă poate sfătui mai bine. Depășirea limitei superioare tolerabile pentru zinc, sau orice nutrient, poate duce la efecte adverse.
Zinc
Zincul este un mineral mineral esențial. Aceasta înseamnă că este esențial pentru viață, dar numai în cantități foarte mici. Deficitul de zinc este o problemă importantă de sănătate în țările în curs de dezvoltare. În cazuri grave, deficiența de zinc poate întârzia creșterea și poate duce la nanism nutrițional, potrivit Institutului Linus Pauling. Deficitul de zinc poate duce, de asemenea, la erupții cutanate, diaree, disfuncție imunitară, orbire nocturnă și scăderea senzației gustative. Chiar și deficiențele ușoare de zinc pot afecta dezvoltarea fizică și neuropsihologică la copiii mici și îi pot face mai vulnerabili la infecții periculoase.
Toxicitate cu zinc
Deși zincul este un mineral important, ar trebui luat în mod conservator. Unele persoane iau pastile de zinc ca remediu la rece, dar nu au fost stabilite în mod științific dozele exacte pentru această utilizare. Toxicitatea acută din expunerea la niveluri ridicate de zinc poate provoca durere, diaree și vărsături. Consumul prea mult de zinc poate duce, de asemenea, la deficiențe de cupru, o altă minerală.
Sume recomandate
Potrivit Biroului de suplimente alimentare, cantitatea zilnică recomandată de zinc pentru bebelușii de la naștere până la 6 luni este de 2 miligrame. Pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 7 luni și 3 ani, cantitatea recomandată este de 3 miligrame; de 4 până la 8 ani, este de 5 miligrame; iar de la 9 la 13 ani, este de 8 miligrame. Pentru femeile care nu sunt însărcinate și care nu alăptează între 14 și 18 ani, cantitatea zilnică recomandată de zinc este de 9 miligrame, iar de la 19 ani și mai mari este de 8 miligrame. Pentru adolescente însărcinate, cantitatea recomandată este de 12 miligrame. Pentru adolescenții care alăptează cantitatea recomandată este de 13 miligrame. Pentru femeile însărcinate, cantitatea recomandată este de 11 miligrame, iar pentru femeile care alăptează este de 12 miligrame. Pentru bărbații cu vârsta peste 18 ani, cantitatea recomandată este de 11 miligrame.
Limite superioare tolerabile
Dacă nu sunteți sub instrucțiunile medicului de a face altfel, aportul de zinc nu trebuie să depășească următoarele cantități. De la naștere până la vârsta de 6 luni, limita superioară tolerabilă pentru zinc este de 4 miligrame. De la 7 la 12 luni, este de 5 miligrame. De la 1 la 3 ani, este de 7 miligrame. De la 4 la 8 ani, este de 12 miligrame. De la 9 la 13 ani, este de 23 de miligrame. De la 14 la 18 ani, este de 34 de miligrame. Pentru adulți, limita superioară tolerată a zincului este de 40 de miligrame pe zi.
