După dormit, mușchii piciorului și vițelului se strâng în mod natural, ceea ce poate provoca disconfort dimineața. Durerea de la picior dimineața poate fi, de asemenea, cauzată de fasciită plantară, tendinită sau o fractură de stres. Atleții precum alergătorii și dansatorii - și persoanele supraponderale - pot avea un risc mai mare de a suferi o vătămare la picior. Tratamentul include întinderea, gheața și medicamentele antiinflamatoare. Consultați medicul dumneavoastră despre durerile persistente ale picioarelor.
Fasciita plantara
Fascia plantară este țesut pe partea inferioară a piciorului, ceea ce ajută la susținerea arcadelor piciorului. Când fascia plantară devine strânsă și inflamată, se numește fasciită plantară. Fasciita plantară este o vătămare excesivă, frecvent întâlnită la alergători și persoane supraponderale. Vârsta ta, picioarele plate și purtarea de încălțăminte cu un suport necorespunzător pentru arc poate crește riscul de fasciită plantară. Printre simptome se numără durere pe fundul piciorului și călcâiul care este mai rău dimineața. Un articol din 2011 în „Jurnalul de sănătate multidisciplinară” se referă la durerile de la picioare de dimineață asociate cu fasciita plantară drept „durere în primul pas”.
Cauze suplimentare
Artrita, tendinita și o fractură de stres pot duce, de asemenea, la dureri de picioare. Artrita este degenerarea cartilajului între oasele piciorului. Degenerarea tendoanelor tale precum tendoanele tale peroneale și extensoare se numește tendinită. O fractură de stres a piciorului este atunci când una dintre oasele tale metatarsiene se fisură parțial din cauza suprautilizării. Rigiditatea articulațiilor și inflamațiile cauzate de aceste leziuni pot duce la dureri considerabile în timpul mersului pe timp de zi - fluxul sanguin scade în aceste zone în timp ce dormiți.
Tratament
Pentru a ajuta la ameliorarea durerii asociate cu artrita, tendinita și fasciita plantară, întindeți-vă sau masați vițelul și piciorul înainte de a vă ridica din pat și de a merge. De exemplu, așezați-vă la marginea patului și așezați piciorul afectat peste o minge de tenis. Mișcați încet piciorul peste minge, trimitându-i partea de jos a piciorului. Înghețarea piciorului noaptea și încălzirea piciorului dimineața pot atenua și mai mult durerea. Tratamentul pentru o fractură de stres, pe de altă parte, include purtarea unei cizme de mers sau turnare și utilizarea cârligelor în timpul mersului pentru a promova vindecarea. Opțiunile suplimentare de tratament pe care medicul dumneavoastră le poate recomanda includ medicamente antiinflamatoare, cum ar fi ibuprofenul, o injecție cu corticosteroizi și o pâlnie de noapte, care este o cizmă purtată noaptea. Pentru durerea care persistă sau se înrăutățește, terapia fizică sau chirurgia pot fi necesare.
profilaxie
Pentru a preveni rănile la picior și durerea, purtați încălțăminte adecvată, mențineți o greutate sănătoasă și evitați antrenarea excesivă. Încălțăminte adecvată include încălțăminte cu multă pernă și suport pentru arc; acest lucru înseamnă să evitați purtarea de tocuri înalte și flip-flops. Medicul sau podiatrul dvs. vă poate recomanda orteza pentru a vă calca în pantofi, dacă aveți picioare plate sau arcade înalte. Efectuați întinderi înainte și după exercițiu și permiteți mult timp de recuperare între sesiunile de antrenament.
