Grăsimea din talie îți crește riscul pentru probleme grave de sănătate, cum ar fi cancerul colorectal, diabetul de tip 2 și accidentul vascular cerebral. Dacă doriți să vă micsorați talia rapid, nu vă puteți concentra pe antrenamentul la fața locului. Trebuie să crești arderea grăsimilor prin activități cardio, antrenament de forță și modificări ale dietei. Împreună, aceste schimbări vă vor ajuta să vă micsorați talia rapid.
Pasul 1
Selectați-vă obiectivul privind pierderea de grăsime. Cea mai rapidă pierdere de grăsime recomandată este de 2 kg. săptămânal, recomandă MedlinePlus. Pentru a îndeplini acest obiectiv, va trebui să ardeți 1.000 de calorii zilnic prin modificări dietetice și activitate crescută. De exemplu, s-ar putea să arzi 400 de calorii cu exerciții fizice și să reduci aportul de calorii cu 600.
Pasul 2
Activitate viguroasă completă. Activitatea viguroasă te ajută să arzi mai rapid caloriile. De exemplu, mersul arde doar 298 de calorii pe oră pentru o persoană de 1 lb. Cu toate acestea, selectați jogging și arde 598 calorii pe oră. Alte activități care vărsă cantități mari de calorii includ jocul de rachetă, sărituri și drumeții.
Pasul 3
Utilizați o abordare de antrenament pe intervale. Dacă arderea grăsimilor din talie cu activitate viguroasă este prea dificilă, o abordare de antrenament la intervale va ajuta. Începeți cu o activitate moderată, cum ar fi mersul pe jos. După câteva minute, rotiți spre un tip de activitate viguros, cum ar fi jogging-ul. Continuați rotirea între cele două activități în timpul sesiunii de antrenament.
Pasul 4
Tonificați-vă talia cu exercițiul „ghemuit cu răsucire”. Începeți într-o poziție în picioare. Cu picioarele răspândite în jurul lățimii umărului, coborâți într-un ghemuș. În partea de jos a ghemuitului, contractați-vă mușchii de bază și răsuciți spre stânga. Reveniți la poziția de pornire și repetați de opt până la 12 ori pe fiecare parte a corpului. Aveți nevoie de cel puțin două sesiuni de antrenament de forță pe săptămână.
Pasul 5
Reînnoiește-ți dieta. Selectați alimentele care conțin mai puține calorii și vă permit să vă simțiți mulțumit. De exemplu, fructele, legumele și cerealele integrale au un conținut ridicat de fibre, care durează mai mult până la digerare. De asemenea, treceți la versiuni cu conținut scăzut de grăsimi ale produselor lactate preferate și proteine slabe.
Bacsis
Nu-ți lucra mușchii de bază două zile la rând. Făcând acest lucru nu este suficient timp pentru vindecarea musculară.
Avertizare
Discutați despre dorința de a vă micsora rapid talia cu medicul dumneavoastră. Ea va ajuta la stabilirea obiectivelor sigure pentru reducerea dimensiunii tale.
