Bărbații și femeile deopotrivă trebuie să primească o varietate de vitamine și minerale pentru a rămâne sănătos. Vitamina B-12 este o importantă vitamina B folosită pentru numeroase procese fiziologice. Bărbații trebuie să țină evidența cu grijă a aportului zilnic de vitamina B-12 pentru a se asigura că nu devin deficienți în acest nutrienți valoroși. Cu toate acestea, înainte de a lua orice suplimente, consultați medicul.
Scop
Corpul tău folosește vitamina B-12 pentru mai multe procese care sunt vitale pentru viață. Barbatii au nevoie de vitamina B-12 pentru a produce mielina, o molecula care iti izoleaza fibrele nervoase pentru a creste viteza de tragere a neuronilor. Vitamina promovează, de asemenea, crearea normală a ADN-ului și vă ajută corpul să creeze noi globule roșii. Prezența vitaminei B-12 este, de asemenea, necesară pentru o serie de reacții chimice implicate în crearea hormonilor, proteinelor și lipidelor.
Aport recomandat
Oficiul suplimentar dietetic al Institutelor Naționale de Sănătate recomandă băieților de la 9 la 13 ani să primească 1, 8 mcg de vitamina B-12 pe zi. Bărbații cu vârsta peste 14 ani au nevoie de 2, 4 mcg.
surse
Sursele dietetice primare de vitamina B-12 sunt produsele de origine animală, așa că bărbații vegetarieni sau vegani ar trebui să ia un supliment de vitamina B pentru a primi beneficiile vitaminei B-12. Surse bune de vitamina B-12 includ șuncă, hering, stridii fierte, somon, ton, scoici și ficat. Dacă nu primiți suficientă vitamina B-12 prin dieta dvs., căutați un supliment oral care să conțină aportul zilnic recomandat de vitamină.
Deficienta
Deficitul de vitamina B-12 provoacă o varietate de probleme de sănătate. Deoarece vitamina B-12 este necesară pentru funcționarea normală a nervilor, deficiența poate provoca confuzie, oboseală, probleme de echilibru, pierderea memoriei, reflexe slabe, amorțeală, furnicături și percepție slabă a durerii. Deficitul de vitamina B-12 poate provoca, de asemenea, anemie pernicioasă, o problemă cu producerea de celule roșii din sânge care provoacă o lipsă severă de energie. O altă problemă pentru bărbații cu deficiență de vitamina B-12 este aceea că nivelul lor de sânge de homocisteină crește. Homocisteina face ca celulele sanguine să se lipească de pereții vaselor de sânge, crescând riscul de atac de cord.
