Dacă mâncați corect, nu trebuie să adăugați suplimente de antrenament la dieta dvs. Dar, ca femeie care lucrează cu regularitate, este posibil să urmați și o dietă cu conținut scăzut de calorii și poate beneficia de puțin ajutor suplimentar. Cu toate acestea, nu toate suplimentele sunt alegeri grozave. Consultați-vă cu medicul dumneavoastră pentru a vă ajuta să determinați ce ar putea funcționa cel mai bine pentru dumneavoastră.
Luând un multivitamin
Dacă mâncați mai puțin de 1.600 de calorii pe zi, însărcinate sau urmați o dietă vegetariană sau vegană și lucrați, puteți beneficia de o administrare de multivitamină. Căutați multivitamine care furnizează 100% din valoarea zilnică pentru vitaminele A, C, D, E, B-6, B-12, tiamina, riboflavina, acid folic, niacină, cupru, zinc și fier, recomandă Universitatea de Stat din Arizona. Fierul este deosebit de important pentru femei și asigurarea că vă îndepliniți nevoile vă poate îmbunătăți antrenamentele, conform Colegiului American de Medicină Sportivă.
Consumul de mega-doze de nutrienți poate fi dăunător sănătății tale, iar aceste tipuri de suplimente trebuie evitate. De exemplu, aportul excesiv de vitamina B-6 poate provoca leziuni nervoase, în timp ce prea mult beta-caroten a fost legat de cancerul pulmonar. Nu luați suplimente care au peste 100 la sută din valoarea zilnică.
Băuturi sportive
O hidratare adecvată este necesară înainte, în timpul și după exercițiu, deoarece îmbunătățește performanța și recuperarea. Dacă lucrați mai mult de o oră și transpirați excesiv, puteți beneficia de consumul unei băuturi sportive pentru hidratare. Aceste tipuri de băuturi nu numai că ajută la înlocuirea pierderilor de lichide și la promovarea echilibrului de electroliți, dar conținutul lor de carbohidrați reface și depozitele de energie. În timp ce băuturile sport sunt o modalitate bună de a vă rehidrata după un antrenament îndelungat și transpirat, acestea sunt, de asemenea, o sursă de calorii, pe care trebuie să o luați în calcul pentru aportul general.
Suplimente proteice
Este posibil ca obiectivul tău să nu fie acela de a te încărca, dar atunci când lucrezi, poți dori să-ți consolidezi și să-ți tonifiezi mușchii. Promovați construirea mușchilor și refacerea depozitelor de energie consumând proteine și carbohidrați după antrenament. Pulberea de proteine nu este necesară, dar poate servi ca un mod convenabil de a obține proteina de care aveți nevoie pentru a promova mușchii după antrenament. Puteți amesteca pudra cu băutura sportivă sau o puteți adăuga la un smoothie.
Suplimente pentru îmbunătățirea performanței
Când lucrați, puteți fi tentat să încercați suplimente comercializate pentru a îmbunătăți performanța atletică sau pentru a promova pierderea în greutate. Academia Americană de Nutriție și Dietetică sugerează să evitați să luați aceste tipuri de suplimente. Industria suplimentelor nu este bine reglementată, spune AND, iar aceste tipuri de suplimente de antrenament pot să nu fie eficiente sau sigure. Indiferent dacă obiectivul dvs. este sănătatea, pierderea în greutate sau puterea, consumul unei diete sănătoase și echilibrate poate fi cel mai bun mod de a atinge aceste obiective.
