Haltere este apreciat ca un program de exerciții sănătoase pentru a construi masa musculară slabă, în timp ce elimina depunerile grase. Pe lângă toate efectele exterioare ale exercițiului fizic asupra corpului tău, există și efecte interioare. Exercițiile fizice, în special rutinele cardio și haltere, au un impact semnificativ asupra sistemului imunitar. În funcție de nivelul dvs. de exercițiu, sistemul dumneavoastră imunitar este fie îmbunătățit, fie suferă, potrivit lui David I. Mostofsky, Shlomo Yehuda și Norman Salem, autori ai „Acizii grași: funcții fiziologice și comportamentale”.
Exercițiu agresiv
Grefierele avide tind să urmeze o rutină strictă de antrenament, completată cu băuturi nutritive și câteva ore petrecute la sală. Pe parcursul unui studiu realizat în 1996 de Centrul de Cercetare Nutriție Umană al USDA privind îmbătrânirea de la Universitatea Tufts din Boston, au fost administrate riguroase exercitări de haltere și rezistență la opt participanți sănătoși de 22-33 de ani și șase sănătoși de 65-80 de ani. participanți vechi. Acest studiu a concluzionat că după 12 săptămâni nu a existat nicio îmbunătățire sau scădere a funcției sistemului imunitar în niciun grup, arătând că haltere intensivă și agresivă nu are efect asupra capacității naturale a organismului de a combate infecția și bolile.
Exercițiu moderat
Greutarea moderată și alte exerciții fizice pot avea efecte diferite asupra sistemului imunitar decât omologul său mai agresiv. Exercițiul moderat reduce stresul, permițând astfel corpului tău să producă mai multe celule albe din sânge pentru a lupta împotriva infecției, potrivit instructorului de fitness certificat Cindy Brotherston de la antrenamentele personale de inspirații. În perioadele de stres, sistemul dumneavoastră imunitar este suprimat, lăsându-vă susceptibil de invazie virală și bacteriană. Brotherston afirmă că atenția dvs. este evitată de problemele dvs. în timpul ședințelor moderate de haltere.
Exercițiu ușor
Exercitarea ușoară poate părea ideală pentru cei care nu sunt la fel de activi fizic ca alții; cu toate acestea, efectele unei greutăți ușoare, sporadice, pot efectiv încordarea sistemului imunitar. Această tulpină se datorează faptului că nu lucrați continuu la nivelul dvs. de fitness, conform „Acizii grași: funcții fiziologice și comportamentale”. Stresul nu este ameliorat pe termen lung și corpul tău nu este tonifiat și păstrat la fel de sănătos cum ar trebui. Activitatea ușoară, sporadică, nu este un înlocuitor ideal pentru exerciții fizice regulate, fie că este vorba de haltere sau antrenamente cardio.
consideraţii
Haltere nu este pentru toată lumea. Anumite limitări vă pot împiedica să ridicați greutăți de peste 5 la 10 lbs. Consultați întotdeauna medicul înainte de a începe orice regim de exerciții fizice sau de haltere. Cunoaște-ți limitele și nu încerca să depășești aceste limite sau poți avea un risc crescut de rănire.
