Există o mulțime de antrenamente cardio care îți antrenează mușchii ab, oferindu-ți beneficiul dublu de a-ți crește atât rezistența, cât și puterea de bază. Mai ales dacă obiectivul dvs. este vizibil în mușchii, veți dori să vă implicați în cardio obișnuit.
Acest lucru se datorează faptului că antrenamentele cardiovasculare, prin natură, ard calorii, care (alături de o dietă sănătoasă, cu calorii reduse) vă pot ajuta să vă pierdeți grăsimea corporală, iar pentru a vedea rezultatele antrenamentelor ab, trebuie să reduceți cantitatea în exces de grăsime corporală..
Și pentru a-l duce la nivelul următor, puteți combina cardio cu exerciții ab într-un antrenament în circuit cu exerciții precum genunchi înalți, burpee, alpinisti și sfoară.
1. Genunchii înalți
Genunchii înalți este un antrenament excelent ab cardio care îți implică toți mușchii abdominali. Începeți cu picioarele cu lățimea umerilor între ele și începeți să jogați pe loc. În timp ce începeți să vă grăbiți ritmul, începeți să vă ridicați genunchii mai sus, până când ajung deasupra taliei la vârful mișcării dvs., ca și cum încercați să urcați rapid scările.
După ce începeți să atingeți genunchii deasupra taliei, încercați să mențineți acest lucru cel puțin 30 de secunde. Încercați să completați cel puțin trei seturi din aceste repetări de 30 de secunde la început, cu perioade de repaus de un minut între ele și să vă pregătiți.
2. Coarda de sărituri
Sfoara este un sub-evaluat, aproape uitat de exerciții cardio care funcționează o mulțime de grupuri musculare, în special miezul tău. Începeți cu o rutină de antrenament de 15 minute cu sărituri, făcând salturi de bază timp de cinci minute, un minut pe piciorul stâng și dreapta, trei minute alternând picioarele și terminați cu încă cinci minute de salturi de bază.
ACE Fitness sugerează să adăugați salturi cu picior despărțit, precum și salturi de la larg la îngust în repertoriul dumneavoastră. Pe măsură ce rezistența ta cardiovasculară progresează, lucrează-ți până la o rutină de 30 de minute. Întreaga perioadă în care sari coarda se concentrează intenționat pe menținerea mușchilor abdominali flexionați, în timp ce mențineți o respirație constantă.
3. Burpees
Exercițiile cardio pentru abs la domiciliu includ burpeele care sunt o ardere excelentă în calorii, un antrenament cardio care îți antrenează mușchii abdominali în mai multe etape ale exercițiului. Pentru a începe un burpee, începeți într-o poziție ghemuită, cu mâinile în fața voastră. Într-o mișcare rapidă, puneți mâinile pe pământ în fața ta și trage-ți picioarele până când te afli într-o poziție de împingere.
De îndată ce picioarele tale se lovesc de sol, aduc-le înapoi spre piept și asumă-ți din nou o poziție ghemuită. Săriți instantaneu în aer cât mai sus și aterizați înapoi într-o poziție ghemuită. Repetați întregul proces până când ați finalizat trei seturi de 12 repetări, făcând o pauză de un minut între fiecare set.
4. Climberi de munte
Alpinistii de munte sunt un exercitiu cardiovascular solicitant din punct de vedere fizic, care angajeaza pe deplin fiecare muschi din zona abdominala, spune New Health Guide. Începeți acest exercițiu presupunând o poziție de împingere, menținând spatele drept și cu mâinile la distanță între umăr.
Începeți prin a aduce genunchiul drept spre mâna dreaptă, pe măsură ce atingeți întinderea deplină a mișcării, atingeți ușor degetul de la pământ și întoarceți-vă piciorul înapoi în poziția complet extinsă. Faceți exact aceeași succesiune de acțiuni cu piciorul stâng.
Acest exercițiu este destinat să fie realizat într-un ritm mai rapid, păstrând în același timp siguranța și forma. La început, faceți trei seturi de repetări de 30 de secunde și pregătiți-vă. În mod ideal, ar trebui să poți merge un minut complet înainte de a te odihni.
