Toate pungile de viteză sunt pungi de perforare, dar nu toate pungile sunt pungi de viteză. În limbajul de box, punching bag este termenul generic aplicat tuturor acestor instrumente, dar majoritatea „civili” înseamnă o pungă grea standard. Atât pungile grele, cât și cele rapide pot produce beneficii pentru sănătate dacă sunt utilizate corect ca parte a unui regim sistematic.
Geanta grea
Atunci când lovești o pungă grea de perforare, greutatea pungii îți îndeplinește atacul cu rezistență. Acest lucru vă obligă mușchii să muncească mai mult. Ca răspuns, acei mușchi cresc mai puternic. Aceasta nu va fi puterea voluminoasă a unui halter, dar poate deveni mușchiul slab și puternic al unui înotător. Un astfel de mușchi îmbunătățește puterea de perforare, dar vă poate consolida, de asemenea, echilibrul, coordonarea și rezistența. Lucrul cu geanta grea este, de asemenea, condiționarea cardio, mai ales dacă lucrați geanta pentru turnee continue de două sau trei minute.
Geantă de viteză
În cazul în care o pungă grea dezvoltă putere, o pungă de viteză dezvoltă abilitate. Atacul unei pungi de viteză într-un ritm viabil necesită concentrare, coordonare și viteză. Este, de asemenea, un antrenament cardiovascular impresionant, care vă poate îmbunătăți sănătatea circulatorie și vă poate reduce riscul de boli de inimă, hipertensiune arterială și tulburări similare. Coordonarea îmbunătățită vă poate ajuta și în viața de zi cu zi.
Ambele genți
Lovirea unei pungi de perforare se simte bine și poate ameliora stresul. Stresul, potrivit dr. Walter Willett în „Mâncați, beți și fiți sănătoși”, este un factor exacerbant în nouă dintre cele 10 cauze de deces în America. Stresul redus poate provoca din lovirea oricărui gen de sac. Pungi de perforare, utilizate ca parte a unui regim de antrenament pentru arte marțiale, vă pot ajuta, de asemenea, să vă îmbunătățiți echilibrul și stabilitatea, îmbunătățind tehnica loviturilor și mișcării dvs. Ambele pungi îmbunătățesc, de asemenea, coordonarea mâini-ochi. Geanta grea se leagănă și trebuie să vă reglați mișcările și loviturile în jurul mișcării sacului. Geanta de viteză are același efect, doar la o viteză mult accelerată.
Structura antrenamentului
Multe dintre potențialele beneficii ale lucrării unei pungi de perforare vin numai dacă îl folosești în mod regulat și sistematic. Nu poți doar să te joci pe echipament timp de câteva minute. O structură obișnuită folosită de artiștii marțiali competitivi este de a lucra la geantă în runde similare cu cele folosite în competiție. Puteți ataca geanta timp de două, trei sau cinci minute simultan și vă puteți odihni un minut între runde. Acest lucru vă menține concentrat pe exercițiu și crește probabilitatea de a obține un antrenament benefic.
