Beneficiile exercițiului fizic nu sunt pur cosmetice. În schimb, exercițiile fizice sunt necesare pentru a vă ajuta să mențineți mușchii sănătoși și să trimiteți sânge bogat în oxigen în țesuturi.
Exercitarea și funcția musculară
Exercițiul îmbunătățește performanța țesutului muscular stimulând fluxul de sânge către țesuturile tale. Când vă mișcați corpul, vă măriți circulația, trimițând sânge bogat în oxigen și nutrienți către țesuturi. Acest lucru vă ajută să vă mențineți mușchii sănătoși și să funcționeze cât mai bine.
De asemenea, dacă te angajezi la antrenamentele de rezistență, lucrezi la întărirea mușchilor. Acest lucru se realizează prin adăugarea de tensiune la mușchii dvs., determinându-i să lucreze mai mult pentru a ridica o greutate sau a trage o bandă de rezistență. Drept urmare, se creează mici lacrimi în fibrele musculare. Când corpul tău repară aceste lacrimi, devii mai puternic. Lipsa de exerciții fizice îți reduce puterea, ceea ce poate avea efecte inducătoare de tensiune.
Slăbiciune musculară și atrofie
Când mușchii îți slăbesc din cauza inactivității, ești mai probabil să experimentezi dureri musculare din activitatea de zi cu zi. Aceasta include orice, de la ridicarea unei cutii până la urcarea scărilor. Această durere se poate transforma apoi în tensiunea musculară care determină scurtarea mușchilor.
În cele din urmă, scurtarea musculară poate duce la dezvoltarea a ceea ce sunt cunoscute sub denumirea de „puncte declanșatoare” - noduri strânse de țesut muscular. Aceste noduri pot necesita eliberare de masaj sau de declanșare pentru a reduce tensiunea musculară - o intervenție eficientă - așa cum s-a demonstrat într-un studiu din 62 de pacienți din septembrie 2018, publicat de American Journal of Physical Medicine & Rehabilitation.
Chiar și fără boli sau vătămări recente, tensiunea musculară se poate dezvolta ca efect secundar al unui stil de viață sedentar. De exemplu, mulți oameni își petrec mult timp stând la un birou. Acest lucru duce la scurtarea mușchilor și tensiune în partea din față a șoldurilor, pieptului și a altor mușchi de pe partea din față a umerilor, potrivit Consiliului American pentru exerciții fizice.
Continuați cu precauție
Adăugați întindere zilnică blândă la antrenamentul dvs. pentru a reduce treptat tensiunea musculară și a îmbunătăți gama de mișcare. Tensiunile vor fi probabil incomode, dar nu ar trebui să provoace durere. Țineți fiecare întindere timp de cel puțin 20 până la 30 de secunde și repetați de trei ori.
Când simțiți dureri musculare și decondiționare de lipsa exercițiilor fizice, aveți mai multe riscuri pentru vătămări precum entorsele și fracturile. Dacă nu sunteți sigur despre modul de reluare a exercițiului, consultați medicul dvs. care vă poate oferi sfaturi despre revenirea la exerciții fizice.
