Triptofanul este un aminoacid. Aminoacizii sunt elementele de bază ale tuturor proteinelor din corpul tău și din alimentele tale. Triptofanul este un aminoacid esențial, ceea ce înseamnă că trebuie să-l obțineți din alimentele pe care le mâncați, deoarece corpul dvs. nu îl poate produce. Din cauza funcțiilor triptofanului în organism, dozele suplimentare pot ajuta la promovarea somnului.
L-Triptofan
Când oamenii de știință studiază aminoacizii, strălucesc luminile prin cristalele lor. Dacă lumina este deviată spre stânga, aminoacidului i se dă desemnarea L, notează dr. Elson Haas, MD, în cartea sa „Să rămână sănătos cu nutriția”. Dacă lumina este deviată spre dreapta, aminoacidul este denumit D. Majoritatea aminoacizilor care apar în mod natural sunt L-aminoacizi și triptofanul nu face excepție. L-triptofanul este forma suplimentară preferată.
Funcţie
Triptofanul este esențial pentru o creștere corespunzătoare la sugari și pentru un echilibru optim de azot la adulți, notează Universitatea din Maryland Medical Center. În corpul dumneavoastră, triptofanul ajută la producerea de niacină, o vitamină B, iar pentru a îndeplini această funcție corpul trebuie să fie furnizat în mod adecvat cu fier, riboflavină și vitamina B6. Probabil, funcția cea mai vitală a triptofanului este rolul său de precursor al serotoninei. Serotonina este un neurotransmițător care poate promova nu numai somnul, ci și o stare de spirit stabilă, notează Medline Plus. Nivelurile de serotonină ale corpului dvs. sunt corelate direct cu aportul de triptofan.
Suplimentare cu triptofan pentru somn
L-triptofanul a fost utilizat eficient în tratamentul insomniei. Eficacitatea sa se datorează probabil serotoninei pentru a induce și menține somnul. Deoarece L-triptofanul poate fi obținut numai printr-o rețetă de la un medic, ar trebui să urmați sfaturile medicului dumneavoastră despre cum să luați suplimentul. În mod normal, 1 - 2 g de L-triptofan sunt necesare pentru a induce somnul, relatează Haas. Inițial, oamenii încep de obicei cu 1 g, luate cu 30 până la 45 de minute înainte de culcare. Doza poate fi crescută cu 500 mg în fiecare noapte, până la o doză de 3 g, până când somnul devine optim. Inclusiv suplimentul de vitamina B-6 poate ajuta la utilizarea triptofanului.
consideraţii
Triptofanul este mai eficient pentru insomnia acută decât pentru problemele de somn continuu, cronice. Suplimentarea terapeutică a triptofanului nu trebuie utilizată de persoanele cu astm sau de cei cu lupus eritematos sistemic, atenționează Haas. În general, nu s-au raportat efecte secundare pentru suplimentarea moderată a triptofanului. Cu toate acestea, modelele de somn pot fi denaturate dacă se iau mai mult de 10 g. Universitatea din Maryland Medical Center remarcă faptul că triptofanul poate fi găsit în alimentele precum brânză, pui, nuci, pește, lapte, alune, semințe de susan, tofu, soia, curcan și semințe de dovleac.
