Pierderea grăsimii încăpățânate din stomac necesită angajament pentru un exercițiu consistent și un plan alimentar sănătos. S-ar putea să vă surprindă să aflați că exercițiile de respirație vă pot ajuta, de asemenea, să pierdeți în greutate prin reducerea stresului și prin îmbunătățirea abilității dvs. de a vă exercita mai intens. Începeți exerciții de respirație specifice de trei până la patru ori pe săptămână, în plus față de un regim de antrenament cardio și de formare a forței pentru a pierde grăsime pe tot corpul, inclusiv burtica.
Respirați, alergați, ardeți caloriile
Îmbunătățirea tiparelor de respirație vă poate ajuta să vă exercitați mai eficient, ceea ce înseamnă că puteți lucra mai intens sau pentru durate mai lungi pentru a vă arde mai multe calorii. Modele de respirație slabe - cum ar fi respirația prea superficială sau respirația - vă pot lăsa să respirați, să vă reduceți antrenamentul și să reduceți reducerea în greutate. Pentru a pierde în greutate, ar trebui să faci cardio de cinci ori pe săptămână pentru sesiuni de 45 de minute, la o intensitate moderată, la care poți continua o conversație. Învățați să respirați natural din diafragma dvs. prin implicarea mușchilor abdominali în timp ce expirați și inspirați versus doar respirația din coapsă și din piept. Abdomenul trebuie să se umfle ușor pe măsură ce inspirați și se dezumflă pe măsură ce expirați. Acest lucru vă va ajuta să alergați mai mult și mai greu, permițându-vă să ardeți mai multe calorii.
Mai puțin stres, mai multă pierdere de grăsimi
Trainer și colaborator la „Forbes” Jennifer Cohen spune că încetinirea respirației va ajuta la pierderea de grăsime. Când sunteți stresat și încordat, respirația dvs. va fi cel mai probabil mai rapidă, superficială și neregulată. Nu numai că este dificil să faci exerciții fizice atunci când te afli într-o stare de stres, dar organismul secretă, de asemenea, mai mult cortizol, un hormon de stres care duce la depozitarea grăsimilor, în special pe secțiunea medie a corpului. Evitați creșterea în greutate prin respirația profundă și expirarea lentă, numărând între trei până la șapte numărări, prelungindu-ți expirațiile pe măsură ce respirația se îmbunătățește. Încercați să repetați o mantră calmantă, cum ar fi „încetini” cu fiecare expirație pentru a consolida un model de respirație mai lent.
Respirați din gură
Exercițiile de respirație ale gurii scad stresul, un inhibitor comun al pierderilor de grăsime. Acest exercițiu creează, de asemenea, presiune în abdomen pentru a crește tonusul. Încercați acest exercițiu într-o poziție așezată sau culcat. Deschideți gura în timp ce inspirați și expirați concentrându-vă pe numărarea a până la 10 cu fiecare inhalare. Exhalarea ar trebui să fie mai lungă decât inhalarea, adică dacă respirați timp de șase numere, expirația ar trebui să fie pentru 12 numărări. Începeți lent prin inhalare timp de două-patru numărate, urmate de exhalarea de la patru la opt numărări. Repetați seria de trei ori până la trei ședințe pe zi.
Alti factori
Tehnicile de respirație vă pot ajuta să scădeați nivelul de stres pentru pierderea în greutate, dar exercițiile cardio, antrenamentul de forță și o dietă hrănitoare sunt cheile absolute ale succesului pe termen lung al pierderii în greutate. O dietă bogată în nutrienți care se concentrează pe legume, proteine slabe și grăsimi sănătoase cu moderare, eliminând sau reducând foarte mult grăsimile polinesaturate și zahărul, vă vor ajuta să reduceți grăsimea pentru un corp mai slab.
