Curățările de treizeci de zile pot diferi, în funcție de dieta pe care o alegeți. De exemplu, dieta Whole30 vă cere să încetați să mâncați multe alimente diferite, inclusiv zaharuri, lactate, leguminoase, cereale și alcool. Cu toate acestea, alte diete de detoxifiere de 30 de zile pot varia, în funcție de ceea ce încercați să curățați din corp.
Diferite diete Detox de 30 de zile
Dietele complete de curățare și curățare sunt moduri din ce în ce mai populare de a elimina poluanții organici din organism. Aceste diete sunt menite să îmbunătățească capacitatea corpului de a elimina toxinele - o funcție îndeplinită în primul rând de rinichi și ficat. Anumite diete, cum ar fi dieta populară Whole30, fac și alte pretenții. Această dietă este o curățare de 30 de zile, menită să îmbunătățească sănătatea generală.
Dieta Whole30 este destul de strictă. Mandatează eliminarea de alimente precum zaharuri adăugate, produse lactate, leguminoase, boabe, alcool, alimente necorespunzătoare, alimente procesate și preparate, precum și o varietate de conservanți populari și potențiatori de aromă.
În teorie, eliminarea acestor alimente pentru o perioadă de 30 de zile ar trebui să influențeze pozitiv digestia, stabilitatea stării de spirit, nivelul de energie, performanța atletică și alte aspecte ale vieții de zi cu zi. Cu toate acestea, potrivit unui studiu din decembrie 2014 în Journal of Human Nutrition and Dietetics , nu există studii clinice randomizate, controlate, care să valideze beneficiile acestor diete.
Acestea fiind spuse, o mare varietate de alimente pot susține abilitățile de detoxifiere ale rinichilor și ficatului. De exemplu, antioxidanții sunt cunoscuți pentru calitățile lor de detoxifiere. Studiul din Journal of Human Nutrition and Dietetics afirmă că o varietate de alte alimente, cum ar fi coriandrul, nori și clorella, pot ajuta, de asemenea, la eliminarea metalelor grele și a altor poluanți organici din corp.
Alte alimente pe bază de plante pot fi utile și în detoxifierea corpului complet. Alimentele cu acid succinic, acid malic, acid citric și pectină citrică pot ajuta, de asemenea, la eliminarea din corp a metalelor grele, precum aluminiul. Alimentele bogate în nutrienți precum calciul, fierul, magneziul și seleniul pot reduce, de asemenea, anumite toxine, cum ar fi mercurul.
Integrarea mai multor alimente sau nutrienți în dieta dvs. poate fi cu siguranță benefică pentru sănătatea dvs. Cu toate acestea, toate aceste alimente elimină diferiți poluanți și toxine. Deși nu există niciun rău în integrarea alimentelor sănătoase, cum ar fi alge marine sau coriandru, în dieta dvs., este puțin probabil ca aceste alimente să aibă un efect major asupra sănătății dumneavoastră.
Dacă sunteți îngrijorat de intoxicații cu metale grele sau de alți poluanți din corpul dvs., trebuie să consultați medicul sau nutriționistul înainte de a încerca o dezintoxicare completă a corpului. Cu toate acestea, dacă încercați pur și simplu să eliminați din alimentația dvs. alimentele nesănătoase, pentru a vă îmbunătăți sănătatea generală, puteți foarte bine să încercați o detoxifiere de 30 de zile, cum ar fi dieta Whole30.
Beneficiile dietei Whole30
Dieta Whole30 recomandă respectarea planului de alimentație timp de 30 de zile which - ceea ce înseamnă că este mai mult o dietă de eliminare. Această dietă este menită să vă ajute să identificați alimentele care pot provoca sau crește sentimente de oboseală, balonare sau crampe de stomac, stare generală de rău și alte probleme.
Dietele de eliminare pot avea cu siguranță beneficiile lor. De exemplu, aceste diete sunt adesea folosite pentru a identifica alergiile și intoleranțele. În cazul Whole30, eliminați alimente care v-ar putea afecta intestinul și pot avea un răspuns inflamator.
De exemplu, alimentele procesate și mâncărurile necunoscute au o varietate de efecte negative asupra sănătății. American Heart Association afirmă că majoritatea americanilor consumă prea mult sodiu, ceea ce este rău pentru inima ta. Marea majoritate a acestui sodiu provine din alimente preparate ca acestea.
În mod similar, boabele rafinate (precum pâinea albă și orez) sunt foarte populare, dar nu sunt deosebit de sănătoase. Aceste produse nu au nutrienți importanți, în special fibre alimentare.
Potrivit școlii Harvard TH Chan de sănătate publică, majoritatea americanilor sunt deficienți în acest nutrient, care este extrem de important pentru sănătatea sistemului dumneavoastră gastro-intestinal. Îndepărtarea alimentelor rafinate din dieta dvs. în favoarea carbohidraților mai nutritivi, precum legumele, poate fi o parte sănătoasă a unei curățări de 30 de zile.
Zaharurile adăugate în băuturi îndulcite, produse coapte și bomboane sunt, de asemenea, cunoscute a fi rele pentru tine, mai ales atunci când sunt consumate în exces. Potrivit American Heart Association, cantități mari din aceste zaharuri pot contribui la creșterea în greutate și obezitate și vă pot afecta sănătatea cardiovasculară.
Dieta Whole30 elimină toate aceste zaharuri adăugate. Chiar interzice alcoolii de zahăr, cum ar fi eritritolul și xilitolul, despre care se știe că provoacă reacții adverse gastrointestinale. Cu toate acestea, alimentele natural dulce, cum ar fi ananasul și mango, sunt considerate a fi o alegere perfect sănătoasă. Îndepărtarea zaharurilor adăugate și înlocuirea lor cu cele naturale poate avea un efect pozitiv asupra sănătății oricui.
Dacă detoxifierea ideală a corpului complet presupune eliminarea unor produse ca acestea, detoxifierea cu dieta Whole30 sau un alt program similar poate fi o idee bună. Îndepărtarea alimentelor nesănătoase din dieta dvs., chiar și atunci când este doar pentru perioade scurte, vă poate aduce cu siguranță beneficiul sănătății.
Dezavantaje ale dietei Whole30
Deși dieta Whole30 și alte diete similare de dezintoxicare a întregului corp au beneficiile lor, există și dezavantaje ale acestor programe. Deși pot fi sănătoși în anumite moduri, este posibil să nu poată oferi beneficii medicale.
Aceste diete au, de asemenea, potențialul de a fi nesănătoase, mai ales dacă le urmezi pe termen lung. Acest lucru se datorează în primul rând eliminării diverselor alimente pe bază de plante, precum și restricției majorității proteinelor și uleiurilor vegetale pe bază de plante.
Dieta Whole30 impune eliminarea tuturor boabelor (chiar a cerealelor integrale), a leguminoaselor și a produselor din soia. De asemenea, vă recomandă să limitați consumul de majoritatea nuci și semințe. Acestea sunt toate alimentele pe care Orientările dietetice pentru americani le consideră sănătoase și bogate în fibre. Dacă alegeți să urmați o curățare de 30 de zile de acest tip, asigurați-vă că obțineți suficientă fibră dietetică de la alte produse pe bază de plante.
Aceste restricții înseamnă că persoanele care urmează această dietă elimină, de asemenea, acizii grași monoinsaturați și polinesaturați din dieta lor. Deoarece această dietă încurajează oamenii să ingească produse de origine animală nondairy, ai putea înlocui în schimb aceste grăsimi pe bază de plante sănătoase cu grăsimi saturate nesănătoase.
Dacă curățarea dvs. de 30 de zile are acest tip de restricție, asigurați-vă că consumați fructe de mare și carne organică, care sunt mai susceptibile să conțină grăsimi polinesaturate sănătoase. Consumul excesiv de grăsimi saturate îți poate ridica nivelul de colesterol și poate fi rău pentru inima ta.
