De obicei, degetul mic nu se rupe de la alergare în sine. Se rupe pentru că este pe partea exterioară a piciorului și se trântește sau se lovește de un alt obiect sau ceva cad pe el. Apoi durerea începe și umflarea începe. În câteva momente, poate începe să se facă roșu sau albastru. Ca alergător, probabil unul dintre primele tale gânduri este modul în care vătămarea vă va afecta alergarea.
Tratament imediat
Cât de repede poți alerga după ruperea degetului mic depinde semnificativ de cât de repede și de cât de bine tratezi pauză imediat după ce aceasta are loc. Conform Academiei Americane de Chirurgi Ortopedici (AAOS), aplică gheață pe vârful degetelor până la 20 de minute la un moment dat după ce crezi că este ruptă. Folosiți un pachet de gheață sau un prosop pentru a amortiza gheața de pe piele. De asemenea, ia ibuprofen sau aspirină pentru a ajuta la reducerea umflăturii și a durerii.
Odihnă
„Odihna este tratamentul principal pentru fracturile de stres la nivelul piciorului”, conform AAOS. Din păcate, odihna este o sursă majoră de anxietate pentru alergători. Potrivit lui Jeffrey A. Oster, un podiatru și director medical al magazinului My Foot Shop, odihnirea timp de câteva zile - împreună cu gheața, compresia și cotația - este crucială pentru a vă ajuta să vă vindecați.
Ingrijire medicala
Dacă durerea și umflarea nu dispar în câteva zile, dacă nu puteți să încapă piciorul într-un pantof sau dacă este dificil să mergeți, consultați un medic. De obicei, în conformitate cu AAOS, medicul va radiografia degetul de la picior și va putea să-l alinieze corect fără intervenții chirurgicale. În timp ce turnarea și nevoia de a purta un pantof cu fundul rigid sunt posibile, cel mai obișnuit tratament, potrivit lui Oster, este acela de a împrăștia amicul de la picior, tapetându-l în a patra deget, astfel încât degetul să acționeze ca o pintenă.
Reabilitare
Majoritatea medicilor vă vor recomanda să stați în picioare cât mai mult posibil - și să evitați complet alergarea - cel puțin o săptămână și până la opt săptămâni. Există o varietate de exerciții pe care le puteți face pentru a vă reabilita piciorul până când puteți alerga din nou, potrivit Summit Medical Group. Îndreptați manual vârful și masați zona de trei ori pe zi. Puneți un prosop pe podea în fața piciorului și flexați-vă degetele de la picioare, astfel încât să puteți apuca și trage-l spre tine până când este strâns sub degetele de la picioare. Aplecați-vă pe un perete, apoi întoarceți-vă pe călcâi timp de cinci secunde simultan, făcând trei seturi de 10 ridicări. Puteți, de asemenea, să vă țineți pe un scaun și să vă ridicați degetele de la picioare, făcând trei seturi de 10 repetări. Ca în orice exerciții, opriți-vă dacă simțiți durere sau disconfort.
