Un măr pentru micul dejun îți va grăbi metabolismul, dar nu te aștepta ca acesta să te ajute să slăbești - singurul măr are un impact mic. Dacă doriți cu adevărat să vă transformați metabolismul, păstrați mărul și adăugați alte alimente bogate în proteine la masa de dimineață. Și nu uitați că pentru a vă menține metabolismul mergând cu viteză maximă, va trebui să mâncați la intervale regulate și să vă lipiți de un regim de exerciții fizice.
Bacsis
Un măr aduce un plus sănătos dietei tale și, în timp ce îți oferă metabolismul un impuls de dimineață, nu va duce la schimbări dramatice de greutate. Pentru a vă stimula metabolismul pentru pierderea în greutate, mâncați o dietă sănătoasă, echilibrată și adăugați exerciții fizice.
Un măr de dimineață
Metabolismul dvs. crește de fiecare dată când mâncați, deoarece necesită energie pentru a digera alimentele. De fapt, pe parcursul unei zile, această creștere a metabolismului arde aproximativ 10 la sută din caloriile dvs. zilnice. Creșterea cauzată de un anumit aliment sau masă depinde de amestecul de carbohidrați, grăsimi și proteine.
Digestia grăsimilor folosește foarte puțină energie, deci are un efect mic asupra metabolismului. Carbohidrații folosesc de aproximativ trei ori mai multă energie decât grăsimile, iar proteinele folosesc de două până la trei ori mai mult decât carbohidrații, ceea ce înseamnă că proteinele accelerează cel mai mult metabolismul. Majoritatea caloriilor dintr-un măr provin din carbohidrați, așa că începe cu puțin metabolismul.
Nu veți obține un plus de digestie a proteinei, deoarece un măr are mai puțin de un gram de proteine. Veți obține un echilibru mai bun de nutrienți - și veți accelera metabolismul - dacă combinați merele cu alte alimente bogate în proteine. Încercați să adăugați iaurt sau făină de ovăz cu felii de mere și nuci sau să faceți o agitație sănătoasă cu iaurt, mere, banane și pudră proteică.
Nutrienții din mere susțin metabolizarea
Când mănânci un măr, obții mai multe beneficii decât un impuls al ratei metabolice. Merele conțin o varietate de vitamine necesare pentru a vă menține metabolismul funcționând la capacitate maximă.
Un măr oferă cea mai mare parte din vitaminele B, care sunt esențiale, deoarece transformă proteinele, carbohidrații și grăsimile în energie. De asemenea, veți obține vitamina K din mere. Deși nu este asociat cu același tip de suport metabolic ca vitaminele B, acesta are un rol în metabolismul proteinelor și oaselor.
Unele minerale promovează metabolismul sănătos. Magneziul alimentează transformarea glucidelor și a grăsimilor în energie, în timp ce manganul ajută la metabolizarea carbohidraților și proteinelor. Ambele minerale au roluri critice transformând proteina în glucoză atunci când este nevoie de energie, iar potasiul este, de asemenea, un jucător important în metabolismul carbohidraților. Veți obține toate aceste minerale din consumul unui măr.
Mere, mic dejun și pierdere în greutate
Mâncând mere te va ajuta să scapi de kilograme, atât timp cât fac parte dintr-o dietă sănătoasă, controlată de calorii. Un măr mediu are doar 95 de calorii, care se încadrează într-o dietă cu conținut redus de calorii, fie la micul dejun, fie ca o gustare pentru a vă menține energia între mese.
Merele au o armă secretă în luptă pentru a slăbi; contin multa fibra. Fibra te umple, făcând mai ușor să mănânci mai puțin. De asemenea, încetinește alimentele digerate pe măsură ce circulă prin tractul digestiv. Această mișcare îndelungată înseamnă că zahărul intră lent în fluxul sanguin, astfel încât un măr nu pică zahărul din sânge. Când zahărul din sânge devine prea mare, cantitatea suplimentară este păstrată sub formă de grăsime, astfel încât menținerea constantă a zahărului din sânge împiedică creșterea în greutate.
Un mic dejun care nu crește glicemia este mai probabil să accelereze metabolismul decât o masă plină de carbohidrați rafinați care trimit creșterea zahărului din sânge, potrivit unui studiu publicat în numărul din februarie 2011 despre Nutriție, Metabolism și Boli Cardiovasculare. Dacă vă mângâiați mărul încet sau vă luați timp pentru a mânca micul dejun, mai degrabă decât să-l gâdilă la ieșirea pe ușă, este posibil să pierdeți mai mult în greutate. Mâncarea crește rapid riscul de a fi supraponderal mai mult decât sări peste micul dejun, au raportat autorii unui studiu publicat în Eating Behaviors în ianuarie 2016.
: Apple Peel este bine pentru tine?
Sfaturi pentru stimularea metabolizării
Dacă ești tentat să reduci caloriile la extrem, gândește-te de două ori. Rata ta metabolică încetinește dacă consumi prea puține calorii. Femeile au nevoie de cel puțin 1.200 de calorii zilnic, iar bărbații trebuie să vizeze minimum 1.800. Dacă intenționați să scădeați caloriile mai mici decât minimul, adresați-vă medicului dumneavoastră sau unui dietetician înregistrat pentru a vă asigura că nu vă lipsiți de nutrienți.
De asemenea, veți maximiza energia prin răspândirea caloriilor pe parcursul zilei. Nu trebuie să mănânci cinci sau șase mese mici dacă acest lucru nu se potrivește stilului tău, dar încearcă să planifici trei mese cu calorii aproximativ egale. De asemenea, asigurați-vă că aveți aproximativ aceeași cantitate de proteine la fiecare masă pentru a vă maximiza puterea de stimulare a metabolismului.
Nu uita de apă și exerciții fizice
Sfaturi pentru stimularea metabolismului nu ar fi complete fără a menționa apa și exercițiile fizice. Nu uitați rolul esențial al apei în metabolism. Menține electroliții echilibrați și transportă nutrienți, oxigen, hormoni și toate celelalte substanțe vitale prin organism. Când dai peste apă, metabolismul încetinește și te simți obosit.
Un obiectiv bun sunt 12 căni de apă pentru femei și 15 căni pentru bărbați. Exercițiul ridică metabolismul și rămâne ridicat un timp după ce activitatea se oprește. Merele vă pot îmbunătăți în continuare rezultatele exercițiului fizic, deoarece oferă vitamina C, ceea ce vă ajută să ardeți mai multe grăsimi pe măsură ce faceți exerciții fizice. Încercați să planificați 30 de minute de exerciții aerobice - cum ar fi mersul, dansul, înotul și bicicleta - de cel puțin patru ori pe săptămână.
