Dacă grăsimea brațului nu vă permite să purtați îmbrăcămintea care se potrivește aspectului dvs., nu simțiți că trebuie să vă compromiteți stilul. În schimb, promiteți-vă să urmați un stil de viață cu ardere grasă, construit în jurul unei diete sănătoase și activități fizice regulate. Deși nu veți vedea o reducere a grăsimii la nivelul brațului peste noapte, rămâneți cu programul dvs., iar rezultatele nu vor fi prea departe.
Nu cădea pentru mit
Nu-ți pierde timpul căutând o modalitate de a-ți elimina rapid grăsimea din braț. Spre deosebire de ceea ce ați auzi, nu puteți selecta zona specifică în care doriți să ardeți grăsimea. Reducerea spotului, așa cum se numește această teorie, nu este posibilă. Mulți oameni nu sunt conștienți că nu pot alege locația grăsimii pe care doresc să o ardă, iar CNN Health observă că acest concept se numără printre cele mai răspândite mituri de exerciții.
Pierdere de grăsime în tot corpul
Pentru a scăpa de grăsimea brațului, trebuie să îți pui corpul într-un deficit caloric, ceea ce se întâmplă atunci când mănânci și bei mai puține calorii decât consumul tău pentru energie. Pe măsură ce vă mențineți corpul în acest deficit, veți experimenta pierderi de grăsime nu doar în brațe, ci în tot corpul. Atingerea și menținerea acestui deficit nu va duce la pierderea rapidă rapidă de grăsime. Un obiectiv ambițios de pierdere de grăsime este de 2 kilograme pe săptămână.
Evitați alimentele bogate în calorii
Atingerea unui deficit caloric necesită să vă evaluați și să vă schimbați dieta. Dacă te-ai îngrășat, corpul tău a fost într-un exces caloric, ceea ce este posibil rezultatul unei diete bogate în calorii. Concluzia este că, dacă doriți să vă pierdeți grăsimea la braț, trebuie să vă reduceți aportul de calorii. Modalitățile de a îndeplini această sarcină includ concentrarea pe alimentele bogate în calorii, bogate în nutrienți, precum legumele, evitând în același timp alimentele bogate în calorii, nesănătoase, cum ar fi mâncarea prăjită și dulciurile. O altă metodă simplă de reducere a aportului caloric este evitarea consumului de calorii. Bauturile precum bauturile cu cafea, alcoolul si bauturile racoritoare iti pot stimula aportul caloric cu sute de calorii pe zi. Apa potabilă îți menține corpul hidratat fără să îți crească aportul caloric.
Arde calorii prin exercițiu
Deși doar schimbarea dietei îți poate încetini creșterea în greutate sau chiar te poate ajuta să slăbești puțin, vei arde mai rapid grăsimile dacă stabilești un regim de exerciții fizice. Antrenamentul de rezistență vă întărește corpul, dar exercițiile cardiovasculare creează arsura calorică necesară pentru a împinge corpul într-un deficit. Pentru pierderea de grăsime, consacrați cel puțin 150 de minute pe săptămână unor activități viguroase, cum ar fi alergarea sau dansul aerobic, sau cel puțin 300 de minute pe săptămână pentru activități moderate cum ar fi mersul pe jos. Implică-te în cel puțin două sesiuni de antrenament de forță în fiecare săptămână care îți vizează toate grupele musculare majore, inclusiv brațele.
