Nu puteți calcula indicele de masă corporală sau IMC, folosind măsurarea taliei și a șoldului. Aceste două măsurători sunt utilizate pentru a calcula raportul între talie și șold, sau WHR, ceea ce poate fi util pentru a determina dacă îți porți greutatea într-un mod sănătos. Cunoașterea IMC, plus măsurarea taliei și a șoldului poate fi utilă doar pentru scopuri ușor diferite.
Calculul indicelui de masă corporală
Cel mai simplu mod de a-ți da seama de IMC este să folosești un calculator online. Dacă preferați să faceți matematica singură, folosiți această ecuație folosind înălțimea și greutatea:
IMC = (greutate în lire x 703) / (înălțime în inci x înălțime în inci).
Pentru a avea o greutate sănătoasă, IMC trebuie să fie între 18, 5 și 24, 9. Pentru o persoană care are 5 metri, 6 cm înălțime, aceasta ar fi de la 118 la 148 de kilograme.
IMC este util ca instrument de screening. Vă poate ajuta să identificați dacă puteți avea un nivel ridicat de grăsime corporală, ceea ce ar putea indica un risc crescut de condiții de sănătate legate de obezitate, precum cancerul, diabetul și bolile de inimă.
Raport între talie și șold
Pentru a vă calcula raportul între talie și șold, măsurați-vă talia cam la jumătatea distanței dintre coaste și burtă. Apoi măsurați-vă șoldurile în punctul lor cel mai larg. Notează ambele numere și împarte măsurarea taliei după măsurarea șoldului. Ecuația simplă este: WHR = talie în centimetri / șolduri în inci.
Dacă WHR dvs. este mai mic de 0, 8, aveți o formă sănătoasă de „pere”, dar o WHR mai mare de 0, 8 vă face o formă de „măr”. Purtarea unei greutăți suplimentare în jurul taliei vă aduce un risc crescut pentru probleme de sănătate, deoarece indică faptul că aveți mai multe tipuri de grăsime periculoase în jurul organelor dvs. numite grăsime viscerală.
Raportul dintre talie și șold este bun pentru a prezice un risc crescut de boli de inimă, colesterol ridicat, hipertensiune arterială, probleme ale vezicii biliare, cancer de sân și diabet de tip 2, deoarece toate acestea sunt asociate cu niveluri ridicate de grăsimi viscerale.
Limitările IMC
IMC nu măsoară de fapt grăsimea corporală, iar persoanele cu aceleași numere de IMC pot avea procente foarte diferite de grăsime corporală. Într-un studiu, persoanele cu IMC de 18, 5 au avut procente de grăsime corporală cuprinse între 24, 6 și 32, 3 pentru femei și 12, 2 până la 19% pentru bărbați. Cercetarea a fost publicată în American Journal of Clinical Nutrition în 2012. Procentul mediu de grăsime corporală este de 25… procente pentru femei și 6-17% pentru bărbați. Pentru a vă testa grăsimea corporală, consultați un profesionist în fitness. Unele săli de sport și cluburi de sănătate oferă acest serviciu membrilor lor.
În timp ce IMC este un instrument de screening bun pentru mulți oameni, poate supraestima grăsimea corporală la persoanele cu mult mușchi, cum ar fi sportivii și culturistii. Pe de altă parte, IMC poate subestima grăsimea corporală la persoanele în vârstă, care tind să aibă mai puțin mușchi. IMC este doar un număr, deci nu oferă nicio informație despre modul în care grăsimea este distribuită pe corp.
Folosind ambele măsurători
WHR stabilește dacă aveți prea multă grăsime în jurul mijlocului dvs., dar și măsurarea are limitări. WHR nu vă spune dacă cântăriți prea mult sau dacă în general transportați prea multă grăsime corporală. Analizând ambele măsurători - IMC pentru o estimare generală a grăsimilor corporale și WHR pentru a verifica dacă există grăsimi viscerale - este un mod mai cuprinzător de a evalua dacă compoziția corpului dvs. este relativ sănătoasă.
