În funcție de tipul de antrenament și greutatea corporală, o masă post-antrenament ar trebui să conțină 15-25 de grame de proteine pentru recuperarea musculară corectă. Plus carbohidrații pentru a reumple glicogenul, făcând un shake care combină lichidul hidratant, fructele și proteina proteină o alegere ușoară. Dar te plictisești vreodată de același smoothie vechi? Ei bine, da. Iată câteva rețete care folosesc pulberi de tot felul pentru a furniza atât proteine cât și carbohidrați de care are nevoie corpul tău pentru a-ți repara mușchii și a te menține energizat pentru următorul articol din agenda ta.
În funcție de tipul de antrenament și greutatea corporală, o masă post-antrenament ar trebui să conțină 15-25 de grame de proteine pentru recuperarea musculară corectă. Plus carbohidrații pentru a reumple glicogenul, făcând un shake care combină lichidul hidratant, fructele și proteina proteină o alegere ușoară. Dar te plictisești vreodată de același smoothie vechi? Ei bine, da. Iată câteva rețete care folosesc pulberi de tot felul pentru a furniza atât proteine cât și carbohidrați de care are nevoie corpul tău pentru a-ți repara mușchii și a te menține energizat pentru următorul articol din agenda ta.
1. Clătite de proteine Tiramisu
Tiramisu pentru micul dejun? Da, potrivit KissMyBroccoli.com. Oase laminate cu pere praf cu pudră proteică de vanilie, cafea și extracte de vanilie și cafea pentru clătite care vor primi „bravos” de pe masă. Și mai bine, acești băieți răi au o înghețată cremoasă cu un conținut scăzut de grăsimi (denumită „umplutură” atunci când stivezi clătitele) obținute din brânză de căsuță și banane. Nu este necesar sirop de arțar!
Tiramisu pentru micul dejun? Da, potrivit KissMyBroccoli.com. Oase laminate cu pere praf cu pudră proteică de vanilie, cafea și extracte de vanilie și cafea pentru clătite care vor primi „bravos” de pe masă. Și mai bine, acești băieți răi au o înghețată cremoasă cu un conținut scăzut de grăsimi (denumită „umplutură” atunci când stivezi clătitele) obținute din brânză de căsuță și banane. Nu este necesar sirop de arțar!
2. Oh Da! Proteina de ovaz
Treceți peste făină de ovăz, această rețetă crește proteina și aroma acestui favorit minunat de mic dejun. Tot ce ai nevoie este ovăz, 2% lapte (sau un lapte non-lactat la alegere), pudră proteică de vanilie și afine. Luați această rețetă și alergați cu ea, folosind pudră de proteine de ciocolată, cacao și zmeură sau o altă combinație preferată.
Credit: iStockTreceți peste făină de ovăz, această rețetă crește proteina și aroma acestui favorit minunat de mic dejun. Tot ce ai nevoie este ovăz, 2% lapte (sau un lapte non-lactat la alegere), pudră proteică de vanilie și afine. Luați această rețetă și alergați cu ea, folosind pudră de proteine de ciocolată, cacao și zmeură sau o altă combinație preferată.
3. Clătite cu proteine din dolarul de cocos de argint
În această rețetă fără gluten din Stiluri nutriționale, proteina de mazăre Replenish aromată cu vanilie servește ca bază, iar laptele de cocos și laptele de cocos îi dau un gust tropical. Boabele proaspete deasupra sunt un plus drăguț la aceste clătite adorabile și delicioase.
Credit: stiluri de nutrițieÎn această rețetă fără gluten din Stiluri nutriționale, proteina de mazăre Replenish aromată cu vanilie servește ca bază, iar laptele de cocos și laptele de cocos îi dau un gust tropical. Boabele proaspete deasupra sunt un plus drăguț la aceste clătite adorabile și delicioase.
4. Tratamente crocante de orez și ovăz, ambalate cu proteine
5. Cartofi cu piure de mușchi cu pulbere proteică
Mâncare confortabilă = piure de cartofi. Acum, vă puteți bucura de această farfurie cu un plus de proteine ȘI mai puține grăsimi, ceea ce face ca aceste favorite perene să fie bune pentru o masă de recuperare, după antrenament. Vă recomandăm să folosiți praf de proteine fără aromă pentru acestea, precum și cartofi cu piele roșie sau Yukon Gold.
Credit: Howard Shooter / Dorling Kindersley RF / Getty ImagesMâncare confortabilă = piure de cartofi. Acum, vă puteți bucura de această farfurie cu un plus de proteine ȘI mai puține grăsimi, ceea ce face ca aceste favorite perene să fie bune pentru o masă de recuperare, după antrenament. Vă recomandăm să folosiți praf de proteine fără aromă pentru acestea, precum și cartofi cu piele roșie sau Yukon Gold.
6. Gofre de scorțișoară cu paine ambalate fără proteine
Salt la micul dejun cu bombe calorii și optează pentru acest stil de nutriție Repliniți deschizător de ochi plin de proteine. Este sigur că îți vei satisface dinții dulci, minus tot zahărul adăugat. Acestea îngheață bine, așa că trebuie doar să le prăjiți câteva minute pentru a se dezgheța pentru un mic dejun ușor.
Credit: stiluri de nutrițieSalt la micul dejun cu bombe calorii și optează pentru acest stil de nutriție Repliniți deschizător de ochi plin de proteine. Este sigur că îți vei satisface dinții dulci, minus tot zahărul adăugat. Acestea îngheață bine, așa că trebuie doar să le prăjiți câteva minute pentru a se dezgheța pentru un mic dejun ușor.
7. Tort fără proteine de vanilie
Acum puteți să aveți prăjitura și să o mâncați, chiar și ca o gustare de recuperare post-antrenament. Bateria de tort combină făina, făina de clătite și pulberea de proteine cu mere, un ou și lapte, dar nu necesită mixer sau cuptor în picioare - puteți bici acest lucru în blender și în cuptorul cu microunde! Ai putea chiar să faci mini plăcuțe în cani. Ușor de… tort.
Credit: peredniankina / iStock / Getty ImagesAcum puteți să aveți prăjitura și să o mâncați, chiar și ca o gustare de recuperare post-antrenament. Bateria de tort combină făina, făina de clătite și pulberea de proteine cu mere, un ou și lapte, dar nu necesită mixer sau cuptor în picioare - puteți bici acest lucru în blender și în cuptorul cu microunde! Ai putea chiar să faci mini plăcuțe în cani. Ușor de… tort.
8. Cea mai ușoară cremă de proteine din lume
Aveți nevoie de un mic dejun de recuperare după antrenamentul de dimineață? Aceasta este cea mai ușoară clătită din lume cu o fracțiune din carbohidrați și plină de proteine. Doar amestecați împreună pulberea de proteine și apa, dar pentru că diverse pulberi au absorbții diferite, adăugați în lingura de apă de lingură până când veți avea consistența amestecului de clătite. Fii avertizat, acestea nu vor fi la fel de pufoase și ușoare ca clătitele normale, dar vor fi o schimbare distractivă din rutina ta de smoothie.
Aveți nevoie de un mic dejun de recuperare după antrenamentul de dimineață? Aceasta este cea mai ușoară clătită din lume cu o fracțiune din carbohidrați și plină de proteine. Doar amestecați împreună pulberea de proteine și apa, dar pentru că diverse pulberi au absorbții diferite, adăugați în lingura de apă de lingură până când veți avea consistența amestecului de clătite. Fii avertizat, acestea nu vor fi la fel de pufoase și ușoare ca clătitele normale, dar vor fi o schimbare distractivă din rutina ta de smoothie.
9. Sandwich-uri pentru înghețată cu waffle proteine
De ce să nu-ți rezolvi proteinele sub formă de desert? Aceste sandvișuri cu înghețată de waffle de la Vega folosesc praf de proteine de ciocolată pentru a face ca acest favorit plăcut de vară să-ți satisfacă foamea pe lângă dinții tăi dulci. Făcută din banane congelate cu puțin extract de vanilie, „înghețata” seamănă mai mult cu o cremă drăguță. Nicio vină cu această plăcere.
De ce să nu-ți rezolvi proteinele sub formă de desert? Aceste sandvișuri cu înghețată de waffle de la Vega folosesc praf de proteine de ciocolată pentru a face ca acest favorit plăcut de vară să-ți satisfacă foamea pe lângă dinții tăi dulci. Făcută din banane congelate cu puțin extract de vanilie, „înghețata” seamănă mai mult cu o cremă drăguță. Nicio vină cu această plăcere.
10. Brioșe proteice cu afine din grâu integral
Acestea nu sunt brioșele tale de afine - această rețetă este plină de proteine. Adică, dacă aveți unul pentru micul dejun, nu veți mai fi foame o jumătate de oră mai târziu, ca în cazul majorității coapte. Atunci când coaceți cu proteină praf, este, în general, cel mai bine să utilizați un raport aproximativ 4: 1 de făină (indiferent dacă este obișnuit, fără gluten sau un amestec de făină și ovăz laminat) pentru a obține un produs mai ușor. Folosiți, de asemenea, ouă pentru a lega amestecul, praful de copt pentru a-l crește și un ingredient pentru a umezi bătutul și a activa praful de copt. Rețineți că, dacă pudra de proteine conține deja îndulcitor, este posibil să doriți să reduceți cantitatea de zahăr brun.
Credit: EllaFotografie / iStock / Getty ImagesAcestea nu sunt brioșele tale de afine - această rețetă este plină de proteine. Adică, dacă aveți unul pentru micul dejun, nu veți mai fi foame o jumătate de oră mai târziu, ca în cazul majorității coapte. Atunci când coaceți cu proteină praf, este, în general, cel mai bine să utilizați un raport aproximativ 4: 1 de făină (indiferent dacă este obișnuit, fără gluten sau un amestec de făină și ovăz laminat) pentru a obține un produs mai ușor. Folosiți, de asemenea, ouă pentru a lega amestecul, praful de copt pentru a-l crește și un ingredient pentru a umezi bătutul și a activa praful de copt. Rețineți că, dacă pudra de proteine conține deja îndulcitor, este posibil să doriți să reduceți cantitatea de zahăr brun.
11. Cookie-uri de shakeologie cu unt de arahide proteine fără coacere
Gata în 10 minute, aceste cookie-uri de shakeology cu unt de arahide de ciocolată fără coacere sunt atât de rapide și ușor de făcut. Cu 100 de calorii fiecare și 4 grame de proteine, vor satisface o dorință dulce, fără a vă strica dieta. Cel mai bine, nu este nevoie să le coaceți. (Pentru a le face vegan, asigurați-vă că alegeți o pudră de proteine din ciocolată vegană și schimbați nectarul de agave sau siropul de arțar în loc de miere.)
Credit: iStockGata în 10 minute, aceste cookie-uri de shakeology cu unt de arahide de ciocolată fără coacere sunt atât de rapide și ușor de făcut. Cu 100 de calorii fiecare și 4 grame de proteine, vor satisface o dorință dulce, fără a vă strica dieta. Cel mai bine, nu este nevoie să le coaceți. (Pentru a le face vegan, asigurați-vă că alegeți o pudră de proteine din ciocolată vegană și schimbați nectarul de agave sau siropul de arțar în loc de miere.)
12. Brânză ușoară cu proteine de vanilie
Toate visele tale sănătoase de îngăduință sunt pe cale să devină realitate cu acest cheesecake bogat în proteine, cu conținut scăzut de grăsimi. În plus, nu este nevoie să-l coaceți! Doar la frigider 10 minute sau, să fim reali, îl puteți mânca și din vasul de amestecare. Pentru a face această vegană, încercați să folosiți Tofutti, o altă brânză de lapte care nu este lactată sau să vă faceți propriul brânză de anacard și combinați cu praf de proteine vegane vanilate, îndulcitor și lapte non-lactat. Luați-l pe o crestătură și zdrobiți niște biscuite de graham în partea de jos a unui borcan, apoi blocați cu orice fructe doriți, de la vișine macerate la căpșuni feliate.
Credit: Azurita / iStock / Getty ImagesToate visele tale sănătoase de îngăduință sunt pe cale să devină realitate cu acest cheesecake bogat în proteine, cu conținut scăzut de grăsimi. În plus, nu este nevoie să-l coaceți! Doar la frigider 10 minute sau, să fim reali, îl puteți mânca și din vasul de amestecare. Pentru a face această vegană, încercați să folosiți Tofutti, o altă brânză de lapte care nu este lactată sau să vă faceți propriul brânză de anacard și combinați cu praf de proteine vegane vanilate, îndulcitor și lapte non-lactat. Luați-l pe o crestătură și zdrobiți niște biscuite de graham în partea de jos a unui borcan, apoi blocați cu orice fructe doriți, de la vișine macerate la căpșuni feliate.
13. Mousse de proteine din fructe de pasiune
Acest desert bogat în proteine, fără lactate, de la RealHealthyRecipes.com, poate fi făcut cu o cană din orice sortiment de fructe proaspete, dacă pasiunea nu este lucrul tău. În plus, fără adaos de zahăr, face un mic dejun sănătos, gustare sau desert - asigurați-vă că utilizați praf proteic fără mult zahăr sau preparat cu stevia. Faceți o mână și depozitați în borcane de sticlă la frigider pentru o soluție dulce din mers.
Credit: RealHealthyRecipes.comAcest desert bogat în proteine, fără lactate, de la RealHealthyRecipes.com, poate fi făcut cu o cană din orice sortiment de fructe proaspete, dacă pasiunea nu este lucrul tău. În plus, fără adaos de zahăr, face un mic dejun sănătos, gustare sau desert - asigurați-vă că utilizați praf proteic fără mult zahăr sau preparat cu stevia. Faceți o mână și depozitați în borcane de sticlă la frigider pentru o soluție dulce din mers.
14. Supă de putere cu dovleac de cocoș cu un conținut ridicat de proteine
Urmați rolul bloggerului din spatele PowerHungry.com și asociați paprika afumată și cilantro, pasta de curry roșu și lapte de nucă de cocos cu praf de proteine de mazăre pentru o masă exotică bogată în proteine atunci când sunt asociate cu pâine verde amestecată sau cu cereale integrale. Se servește cu o pană de tei proaspăt și se garnisește cu frunze de cilantro, pepitas, sos fierbinte sau nucă de cocos prăjită.
Credit: PowerHungry.comUrmați rolul bloggerului din spatele PowerHungry.com și asociați paprika afumată și cilantro, pasta de curry roșu și lapte de nucă de cocos cu praf de proteine de mazăre pentru o masă exotică bogată în proteine atunci când sunt asociate cu pâine verde amestecată sau cu cereale integrale. Se servește cu o pană de tei proaspăt și se garnisește cu frunze de cilantro, pepitas, sos fierbinte sau nucă de cocos prăjită.
15. Ucigaș de cereale ambalate cu proteine
Cine nu a făcut o masă ușoară dintr-un bol de cereale? În această formă, devine o masă de recuperare a criminalului după un antrenament. Vă recomandăm să folosiți praf de zer sau cazeină sau pulbere de proteine de orez fin măcinate, deoarece aceste tipuri vor avea mai puțin șanse să aibă o textură granuloasă cu laptele.
Credit: Purestock / Purestock / Getty ImagesCine nu a făcut o masă ușoară dintr-un bol de cereale? În această formă, devine o masă de recuperare a criminalului după un antrenament. Vă recomandăm să folosiți praf de zer sau cazeină sau pulbere de proteine de orez fin măcinate, deoarece aceste tipuri vor avea mai puțin șanse să aibă o textură granuloasă cu laptele.
16. Granola cu proteine cu unt de vanilie
Cum sună granola moale, caldă, masticabilă? Această rețetă de la RunningWithSpoons.com este o utilizare ingenioasă de pudră proteică. Poate fi servit peste iaurt pentru micul dejun sau împânzit de mână atunci când acea 15:00 trântește loviturile. Combinația de proteine și ovăz bogat în fibre și inul măcinat vă va păstra să vă simțiți plini, făcând din aceasta o gustare sănătoasă - urmăriți pur și simplu caloriile din grăsimi (chiar dacă sunt grăsimi sănătoase!). Granola va fi încă ușor moale la ieșirea din cuptor, dar se va întări la temperatura camerei.
Credit: RunningWithSpoons.comCum sună granola moale, caldă, masticabilă? Această rețetă de la RunningWithSpoons.com este o utilizare ingenioasă de pudră proteică. Poate fi servit peste iaurt pentru micul dejun sau împânzit de mână atunci când acea 15:00 trântește loviturile. Combinația de proteine și ovăz bogat în fibre și inul măcinat vă va păstra să vă simțiți plini, făcând din aceasta o gustare sănătoasă - urmăriți pur și simplu caloriile din grăsimi (chiar dacă sunt grăsimi sănătoase!). Granola va fi încă ușor moale la ieșirea din cuptor, dar se va întări la temperatura camerei.
17. Pancake cinamazing ambalat cu proteine
Acestea sunt literalmente mici prăjituri pe care le faceți în tigaie. Ovăzul oferă flăcărilor un fel de greutate serioasă, iar bicarbonatul de sodiu le menține ușoare și pufoase. De asemenea, puteți înlocui brânza de căsuță cu niște ricotta fără grăsimi, pentru clătite mai ușoare.
Credit: Justin Taylor - FlickrAcestea sunt literalmente mici prăjituri pe care le faceți în tigaie. Ovăzul oferă flăcărilor un fel de greutate serioasă, iar bicarbonatul de sodiu le menține ușoare și pufoase. De asemenea, puteți înlocui brânza de căsuță cu niște ricotta fără grăsimi, pentru clătite mai ușoare.
18. Toast-Proteine All-American franceze
Acest clasic brunch de duminică este de fapt destul de ușor pentru o zi săptămânală și, odată cu adăugarea de pudră proteică, se poate dubla și ca masă de recuperare. Pur și simplu faceți pâine prăjită în mod obișnuit cu pâinea, ouăle și laptele, dar amestecați proteina în amestecul de ouă-lapte înainte de a vă îmbibă pâinea în panfry, ca de obicei.
Credit: JB325 / iStock / Getty ImagesAcest clasic brunch de duminică este de fapt destul de ușor pentru o zi săptămânală și, odată cu adăugarea de pudră proteică, se poate dubla și ca masă de recuperare. Pur și simplu faceți pâine prăjită în mod obișnuit cu pâinea, ouăle și laptele, dar amestecați proteina în amestecul de ouă-lapte înainte de a vă îmbibă pâinea în panfry, ca de obicei.
19. Parfait de proteine de afine
O porție de iaurt obișnuit poate avea 6-8 grame de proteine, în timp ce iaurtul grecesc este de obicei dublul cantității de proteine - asta nu este încă suficient pentru a ajuta la reconstruirea mușchilor după un antrenament de drenaj. Când sunteți pe drum, adăugând pur și simplu o lingură de praf proteic la iaurt este o modalitate convenabilă de a vă obține aminoacizii. Dacă ai timp, fă-ți o fantezie prin stratul de iaurt și fructe de pădure într-un pahar înalt pentru un parfait de putere.
Credit: iStockO porție de iaurt obișnuit poate avea 6-8 grame de proteine, în timp ce iaurtul grecesc este de obicei dublul cantității de proteine - asta nu este încă suficient pentru a ajuta la reconstruirea mușchilor după un antrenament de drenaj. Când sunteți pe drum, adăugând pur și simplu o lingură de praf proteic la iaurt este o modalitate convenabilă de a vă obține aminoacizii. Dacă ai timp, fă-ți o fantezie prin stratul de iaurt și fructe de pădure într-un pahar înalt pentru un parfait de putere.
20. Pizza cu proteine Margherita fără gluten
Pizza Veggie cu multă proteină? Da, este posibil cu chipsurile proteice Quest, făcute cu cartofi și proteine din zer. Această rețetă creativă combină chipsurile și proteina fără aromă cu niște făină de migdale, conopidă la cuptor și albusuri de ou pentru a crea crusta fără gluten. Se adaugă sos, brânză, roșii și busuioc pentru o cină ultra umplută, cu conținut scăzut de carbohidrați.
Credit: Quest NutritionPizza Veggie cu multă proteină? Da, este posibil cu chipsurile proteice Quest, făcute cu cartofi și proteine din zer. Această rețetă creativă combină chipsurile și proteina fără aromă cu niște făină de migdale, conopidă coaptă și albusuri de ou pentru a crea crusta fără gluten. Se adaugă sos, brânză, roșii și busuioc pentru o cină ultra umplută, cu conținut scăzut de carbohidrați.
21. Surpriza piersicii proteice
Ești un fan al puiului de piersici? Ce zici de cheesecake? Acum vă puteți bucura de ambele deserturi preferate împreună, fără toate vinovăția sau calorii în plus. Folosind cremă fără grăsime și piersici proaspete, acesta este desertul se îmbină repede în 10 minute.
Credit: iStockEști un fan al puiului de piersici? Ce zici de cheesecake? Acum vă puteți bucura de ambele deserturi preferate împreună, fără toate vinovăția sau calorii în plus. Folosind cremă fără grăsime și piersici proaspete, acesta este desertul se îmbină repede în 10 minute.
22. Merele cu proteine de scorțișoară
Aceste felii de mere sunt atât de ușor încât le poți face la birou și apoi să ai o gustare sănătoasă, plină pentru tine la locul de muncă. Dacă aveți de gând să faceți trei mere și să le păstrați, adăugați o linguriță sau două de zeamă de lămâie pentru a nu se rumeni merele. Dacă doriți doar să faceți această gustare cu un măr, folosiți o treime dintr-o lingură de proteine. Este un tratament perfect ambalat cu putere.
Credit: iStockAceste felii de mere sunt atât de ușor încât le poți face la birou și apoi să ai o gustare sănătoasă, plină pentru tine la locul de muncă. Dacă aveți de gând să faceți trei mere și să le păstrați, adăugați o linguriță sau două de zeamă de lămâie pentru a nu se rumeni merele. Dacă doriți doar să faceți această gustare cu un măr, folosiți o treime dintr-o lingură de proteine. Este un tratament perfect ambalat cu putere.
Tu ce crezi?
Care este rețeta ta preferată de proteine fără smoothie? Spune-ne lăsând un comentariu mai jos!
Credit: SStajic / iStock / Getty ImagesCare este rețeta ta preferată de proteine fără smoothie? Spune-ne lăsând un comentariu mai jos!
