Crampele de vițel pot provoca dureri extraordinare și te pot forța să oprești înotul fără avertisment. Deoarece sunt bruste și atât de debilitante, crampele pot fi periculoase, mai ales dacă înoți departe de țărm sau în ape adânci. Ar putea duce chiar la înec pentru înotătorul nepregătit. Dacă întâmpinați crampe de vițel în timp ce înoți, corpul tău îți spune că ceva este bine și trebuie să răspunzi mai eficient nevoilor corpului tău pentru a-ți reduce crampele.
Hidratare și electroliți
Nutriția și hidratarea necorespunzătoare sunt vinovații obișnuiți ai crampelor de vițel. În timp ce poate părea inutil să vă hidratați în timp ce vă aflați în apă, adevărul este că încă perspirați în timp ce înotați și astfel pierdeți lichidele. Asigurați-vă că vă hidratați înainte, în timpul și după rutina de înot pentru a vă reduce crampele de vițel. În plus, crampele de vițel pot indica un dezechilibru electrolitic de la niveluri scăzute de magneziu, potasiu și calciu. Puteți utiliza o băutură înlocuitoare de electroliți în timpul antrenamentului sau adăugați alimente bogate în acești nutrienți, cum ar fi o banană pentru potasiu, legume cu frunze verzi pentru magneziu și produse lactate pentru calciu.
deconditioning
Decondiționarea, sau devenirea mai puțin potrivită, este o cauză frecventă a crampelor de vițel, mai ales atunci când înoți. Mușchii slabi cu rezistență slabă nu sunt în măsură să răspundă în mod adecvat la o creștere bruscă a activității fizice. Acest lucru poate duce la microtears în mușchi și o lipsă de oxigen, care poate duce la crampe. Deoarece înotul este considerat un exercițiu cu impact redus, multe persoane pot începe să înoate atunci când au participat la puțin alte activități fizice anterioare și sunt în formă. Faceți timp pentru a construi lungimea și intensitatea sesiunilor de înot. De asemenea, luați în considerare adăugarea antrenamentelor în greutate și a altor activități aerobice la rutina dvs. pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți condiția generală și starea fizică și să reduceți crampe. Adăugați câteva întinderi blânde și o încălzire, cum ar fi o plimbare rapidă sau o înot lent, înainte de înot și întinderi prelungite după înot pentru a vă proteja mușchii.
Ruperea în aripioare
Puteți experimenta crampe crescute de vițel atunci când folosiți aripioare și acest lucru se datorează faptului că vă tensionați mai mult mușchii atunci când utilizați o fină pentru a ajuta la controlul și coordonarea finetei cu corpul. Lucrați la înot fără aripioare și asigurați-vă că vă relaxați gleznele și vă deplasați natural. Când încercați să adăugați aripioare, începeți mai întâi cu aripioare scurte și înotați-vă pe spate, având grijă să nu încordați mușchii din vițel sau din luci. Treceți la înotătoarele mai mari după ce puteți înota cu fața în jos cu aripioare mici, fără crampe.
Poziționarea corectă a gleznei
Este posibil să experimentați cea mai mare cotitură cu înotul la viteze mari. Acest lucru se datorează faptului că plantați vă flexați gleznele - îndreptându-vă degetele de la picioare ca o balerină - pentru a obține cea mai mare rezistență la apă și putere. Cu toate acestea, această poziție este o poziție nefirească pentru gleznele tale și poate provoca etanșeitate, tensiune și crampe la vițel. Încetinește și acordă atenție mișcării gleznelor, permițându-le să fie relaxate și să se miște normal în loc să le ții într-o poziție strânsă.
