O dietă cu ciorbă și salată te poate ajuta să slăbești fără a restricționa sever consumul de alimente și calorii. Conținutul ridicat de apă și fibre din supe și salate bogate în legume vă umple pentru a preveni poftele de foame care duc la supraalimentare. Umpleți-vă supele și salatele cu o varietate de alimente bogate în calorii, bogate în nutrienți, inclusiv legume, carne slabă, pește și leguminoase. Mâncați trei mese pe zi pentru a menține nivelul glicemiei constant și nivelul energetic ridicat.
Lipiți dimensiunea servirii
Pregătirea supe și salate de casă înseamnă că controlezi atât ingredientele, cât și porțiile. Acest lucru vă asigură că mâncați mese nutritive, care beneficiază de sănătatea dvs. și nu vă vor depăși aportul zilnic de calorii, grăsimi sau sodiu. Mărimea standard de servire pentru o salată laterală este de 3 uncii, în timp ce o salată de intrare este de aproximativ 8 uncii. Dimensiunile de servire a ciorbei sunt de aproximativ 6 uncii. Lipiți aceste dimensiuni pentru fiecare din supă și mâncăruri cu salată.
Super supe
Faceți propriile supe acasă cu bulionuri, legume și, dacă le mâncați, cu carne slabă. Gătiti o varietate de legume, inclusiv morcovi, mazăre, broccoli și sparanghel. Legumele au un conținut scăzut de calorii, nu au zaharuri adăugate și puțin sau fără grăsimi și sunt o sursă bogată de vitamine și minerale pentru o sănătate optimă. Acestea ar trebui să constituie fundamentul dietei tale cu supă și salată. Pregătiți bolurile de supă cu legume cu jumătate până la două treimi și restul jumătate până la un sfert cu carne și / sau boabe.
Salate micsoratoare
Salatele sunt o modalitate convenabilă de a mânca legume bogate în nutrienți, proteine slabe și grăsimi sănătoase cu moderație. Proteinele sunt esențiale pentru creșterea mușchilor și, de asemenea, stabilizează nivelul glicemiei pentru a preveni poftele care duc la supraalimentare. Grăsimile sănătoase sunt bune pentru păr, piele și unghii și au, de asemenea, un efect satios asupra poftei de mâncare. Folosiți ca bază pentru verdeața frunzătoare, cum ar fi crevețul elvețian sau kale, apoi adăugați ardeii tocăniți, castraveții, roșiile și cartofii dulci. Amestecă cu un pansament de salată din ulei de măsline, oțet și puțină muștar sau ierburi pentru condimente suplimentare.
Urmăriți sarea
Urmăriți aportul de sare în timp ce luați o supă și o dietă de salată. Supele din conserve tind să fie deosebit de bogate în sodiu, cu o porție de 1 cană de ciorbă de tăițe de pui, obținând 840 de miligrame de sare. Excesul de sodiu în dietă poate duce la hipertensiune, precum și la balonare inconfortabilă și creștere în greutate din retenția de lichide. Asociația American Heart recomandă consumul a mai puțin de 1.500 de miligrame de sodiu pe zi. Verificați și etichetele de pansamente pentru salată cumpărate din magazin, pentru că pot ambala între 300 și 500 miligrame de sodiu într-o porție cu 2 linguri. Realizează-ți propriile pansamente cu salată acasă pentru a controla cantitatea de sare pe care o consumi.
