Cerințele calorice totale zilnice pentru un bărbat pentru a-și menține greutatea se bazează pe greutatea corporală - dar și pe vârsta, înălțimea, nivelul activității și obiectivele de gestionare a greutății Folosirea doar a greutății corporale și a nivelului de activitate este un mod rapid și ușor de a estima nevoile calorice zilnice. Calculatoarele de calorii online sunt utile pentru a determina cerințele de calorii individuale ale unui bărbat de 155 de kilograme.
Recomandări generale
Ghidul de sănătate pentru familie la Școala Medicală Harvard oferă recomandări generale privind caloriile pentru bărbați și femei, pe baza greutății corporale. Conform acestor recomandări, un bărbat de 155 de kilograme necesită 13 calorii pe kilogramă de greutate corporală dacă este inactiv, 16 calorii pe liră dacă este moderat activ și 18 calorii pentru fiecare kilogramă de greutate corporală dacă se implică într-o activitate fizică viguroasă in mod regulat. De exemplu, un bărbat inactiv de 155 de kilograme are nevoie de 2.015 calorii, în timp ce un bărbat activ de 155 de kilograme poate necesita până la 2.790 de calorii pe zi pentru a-și menține greutatea.
Sportivii
Sportivii de sex masculin care au 155 de kilograme necesită mai multe calorii decât bărbații activi pentru a-și menține greutatea corporală. Conform Extensiei Universității din Missouri, sportivii de sex masculin necesită adesea mai mult de 22, 7 calorii pe kilogram de greutate corporală în fiecare zi, ceea ce înseamnă mai mult de 3, 518 calorii pe zi pentru un bărbat de 155 de kilograme. Nevoile specifice de calorii ale sportivilor se bazează pe intensitatea și durata antrenamentelor lor. Extensia de la Universitatea din Missouri constată că sporturile cu ardere ridicată în calorii includ fotbal, baschet, fonduri, pistă și teren și înot.
Nevoile individualizate
Planul alimentar zilnic pe ChooseMyPlate.gov oferă un calculator care ajută bărbații de 155 de kilograme să-și estimeze nevoile zilnice de calorii, în funcție de vârsta, înălțimea și nivelul de activitate. De exemplu, planul alimentar zilnic estimează că un bărbat în vârstă de 35 de ani, de 155 de kilograme, care are 5 metri 7 cm înălțime și exercită 30 până la 60 de minute pe zi, necesită aproximativ 2.600 de calorii zilnic pentru a-și menține greutatea corporală.
Plan de masă pentru probe
Un bărbat de 155 de kilograme, moderat activ, care are nevoie de 2.600 de calorii pe zi, poate folosi un plan alimentar de la ChooseMyPlate.gov pentru a-l ajuta să se lipească de alocarea recomandată de calorii - și pentru a răspunde nevoilor sale nutritive zilnice. Conform planului alimentar zilnic, un plan de masă sănătoasă de 2.600 de calorii include 9 uncii de boabe, 6, 5 uncii de alimente proteice, 3 căni de alimente lactate, 3, 5 cani de legume, 2 căni de fructe și 8 lingurițe de uleiuri, împreună cu 360 calorii suplimentare Alimentele bogate în proteine includ carne slabă, ouă, fructe de mare, păsări de curte și produse din soia. Nucile, semințele și unturile de nuci sunt considerate fie alimente proteice, fie uleiuri.
