În timp ce vițelul ridică și coarda de sărit amândoi îți consolidează muschii gastrocnemius și soleus, aceste exerciții au diferențe fundamentale. Unul construiește forță, în timp ce celălalt crește rezistența.
Creșterea viței utilizează producția de forță peste o rezistență progresivă pentru a vă provoca mușchii. Sfoara este o activitate aerobă care îți antrenează nu numai mușchii, ci și sistemele cardiorespiratorii.
Un program de antrenament bun vă va dezvolta întregul corp - sistemele scheletice și cardiovasculare, precum și va folosi ambele tipuri de exerciții.
Tip de activitate
Un exercițiu de creștere a viței este considerat antrenament de rezistență, în timp ce frânghia de sărituri este o activitate aerobă. Exercițiul de rezistență este anaerob, ceea ce înseamnă că corpul tău nu are nevoie de oxigen pentru a produce energia pentru mișcare. Acest tip de activitate este nesustenabil pentru o perioadă lungă de timp, deoarece este de intensitate ridicată și, în general, de scurtă durată.
Coarda de sărituri este o activitate mai durabilă care îți crește ritmul cardiac și fluxul de sânge pentru a satisface nevoile de energie în creștere. Corpul tău produce energie pentru a sari coarda folosind oxigen.
Modul de adaptare a mușchilor
Modul în care mușchii și restul corpului se adaptează la aceste două exerciții variază. Sfoara poate fi considerată antrenament de anduranță, ceea ce înseamnă că beneficiile pentru coarda saltului includ și stimularea sănătății inimii și a plămânilor. Acest tip de activitate de intensitate joasă, cu frecvență ridicată, duce la modificări metabolice în interiorul mușchilor.
Antrenamentul de rezistență crește capacitatea mitocondriei musculare. Mitocondriile sunt locul din interiorul mușchiului tău, unde energia se face cu oxigen. Această adaptare înseamnă că corpul tău este capabil să producă o cantitate mai mare de energie cu aceeași cantitate dată de oxigen.
Producția de forță mai mare care apare cu creșterea gambei poate duce la modificări ale dimensiunii fizice a mușchilor scheletici. Pe măsură ce îți provoci progresiv mușchii cu exerciții, cum ar fi creșterea gambei, acestea încep să se hipertrofie, crescând în dimensiunea secțiunii transversale.
Salt la muschi
Mușchii pe care îi folosiți pentru fiecare exercițiu sunt diferiți, dar sunt similari. Mușchii salturilor sunt recrutați în întregul corp, dar includ mușchii folosiți în timpul creșterii viței. Când faceți o creștere a viței, vă vizați mușchii gastrocnemius și soleus. Sfoara funcționează mulți mușchi ai picioarelor, inclusiv gastrocnemius, soleus, quads, glute, hamstrings și aductori de șold. Mușchii de bază sunt, de asemenea, recrutați pentru a menține torsul stabil în timp ce sari.
Diferați-vă antrenamentele
Formarea antrenamentului dvs. variază în funcție de exercițiul de sfoară și de creștere a viței. Atunci când faci un exercițiu aerob, cum ar fi săriturile, vizezi timpul peste repetări. În fiecare săptămână ar trebui să se efectueze minimum 150 de minute de intensitate moderată sau 75 de minute de activitate aerobă cu intensitate puternică, conform Centrelor de control și prevenire a bolilor.
Un exercițiu de rezistență, precum creșterea gambei, este configurat ca seturi și repetări. Pentru câștiguri musculare generale în forță, țineți să efectuați trei seturi de opt până la 12 repetări, trei zile pe săptămână, în zile alternative. CDC recomandă ca exercițiile de antrenament de forță să fie efectuate de cel puțin două ori pe săptămână.
