Cerealele sunt o parte sănătoasă a unui plan de dietă care poate ajuta la pierderea în greutate. Cele mai sănătoase opțiuni sunt obținute din cereale integrale și sunt sărace în grăsimi și zahăr. Deși Flakele înghețate sunt mai mari în zahăr decât alte cereale și adesea nu sunt considerate un aliment alimentar, ele pot face parte dintr-un plan sănătos de pierdere în greutate. Cerealele cu un conținut scăzut de calorii și conținut de grăsimi, cum ar fi Fulgi înghețate, vă pot ajuta să pierdeți în greutate. Adăugarea de lapte fără grăsimi și topping-uri sănătoase, cum ar fi fructele proaspete, oferă cea mai mare parte cerealelor făinoase, ceea ce te ajută să te umpli. Nivelurile crescute de sațietate scad poftele de foame, care adesea vă ajută la consumul rapid de energie bogată în zahăr și alimente grase, bogate în calorii. Includeți cerealele cu fulgi înghețate în planul dvs. de slăbit ca parte a unei diete sănătoase și a unui program de exerciții fizice.
Cum să slăbești cu fulgi înghețate cereale
Pasul 1
Mâncați dimensiunea de porție sugerată pentru a vă menține cantitatea calorică zilnică. O porție de 3/4 cani de cereale cu fulgi înghețate are 110 calorii, 0g de grăsimi, 11g de zahăr, 1g de fibre și 1g de proteine. Alimentele cu un conținut scăzut de grăsimi și calorii te vor ajuta să slăbești atâta timp cât aportul zilnic general de calorii nu este mai mare decât ceea ce arzi.
Pasul 2
Adăugați lapte degresat la cereale ca sursă de proteine care vă va ajuta să vă completați. Proteina ajută la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge, prevenind consumul excesiv, ceea ce poate duce la creșterea în greutate. Combinarea carbohidraților cu proteine este recomandată pentru a preveni poftele și pentru a oferi o sursă constantă de energie organismului.
Pasul 3
Adăugați fructe proaspete în cereale și lapte. Tăiați o banană, adăugați jumătate de ceașcă de afine sau o mână de stafide în cereale pentru a oferi un factor de umplere, precum și vitamine și minerale esențiale. Fructele au un conținut scăzut de calorii, fără grăsimi și o sursă de antioxidanți care pot ajuta la prevenirea cancerului și a bolilor de inimă.
Pasul 4
Adăugați nuci tocate în vasul de cereale. Nucile sunt o sursă de grăsimi sănătoase care satisfac și previn poftele de zahăr. Grasimile sanatoase ajuta organismul sa absoarba vitaminele, sa mentina echilibrul hormonal si sa promoveze sanatatea pielii printre alte functii. Lipiți dimensiunile de servire pentru a evita excesul de calorii și grăsimi. Printre opțiunile sănătoase se numără o uncie de migdale zdrobite, cacao, o lingură de unt de arahide sau unt de semințe de floarea soarelui.
Pasul 5
Mâncați fulgi înghețați ca o mică parte a unui plan de dietă sănătoasă. O dietă bine echilibrată ar trebui să se concentreze pe fructe, legume, proteine slabe și grăsimi sănătoase. Includeți produse cu fiecare masă împreună cu proteine slabe, precum pește, curcan sau carne de vită slabă, verdețuri aburite și prăjite, legume cu frunze, cartofi dulci și salate. Sursele de proteine non-animale includ fasole, nuci, linte, tofu și tempeh. Alternează cerealele și alimentele pe parcursul regimului tău, pentru a asigura varietatea, precum și includerea tuturor substanțelor nutritive esențiale necesare unei sănătăți bune.
Avertizare
Consultați un profesionist în sănătate înainte de a iniția orice modificări dietetice care v-ar putea afecta sănătatea.
