Dacă sunteți în căutarea unor modalități de a vă stimula metabolismul, este posibil să fi auzit că consumul de apă rece vă poate ajuta. În timp ce îți îmbunătățește puțin metabolismul, este posibil să nu fie cea mai bună alegere dacă încerci să arzi mai multe calorii pentru pierderea în greutate.
Metabolism 101
Caloriile din alimentele pe care le consumi oferă energie corpului tău. Numărul de calorii de care ai nevoie pe zi se bazează pe metabolismul tău. Metabolismul tău include trei factori: rata metabolică bazală, activitatea zilnică și efectul termic al alimentelor. BMR este numărul de calorii de care are nevoie organismul dvs. pentru a sprijini respirația, ritmul cardiac și alte funcții corporale de bază și constituie 70 la sută dintre voi nevoile zilnice de calorii, conform Universității din Arkansas pentru Științe Medicale. Activitatea zilnică se referă la caloriile arse în timpul exercițiului fizic și la alte activități fizice, cum ar fi periajul dinților și mersul la mașină. Acest lucru reprezintă 20% din caloriile dvs. zilnice, spune UA Medical Services. Efectul termic al alimentelor se referă la energia necesară digerării alimentelor.
Apa de gheață și metabolism
Bea un pahar cu apă cu gheață arde niște calorii, dar nu foarte mult. Potrivit Universității din Washington, arzi încă 8 calorii pentru fiecare 1 cană de apă rece pe care o bei în comparație cu a bea 1 cană de apă la temperatura camerei. Motivul pentru care arzi mai multe calorii consumând apă rece decât apa la temperatura camerei este pentru că organismul tău se luptă sau arde energie, pentru a-ți menține temperatura la 98, 6 grade Fahrenheit. Dacă încercați să slăbești, acele 8 calorii în plus, chiar dacă bei o serie de pahare de apă rece pe zi, nu se ridică la mult, spune UA Medical Services.
Pierderea apei și a greutății
Când vine vorba de pierderea în greutate, apa face o alegere bună pentru băuturi. Este ușor de obținut și fără calorii. De asemenea, vă poate ajuta eforturile de pierdere în greutate. A bea apă înainte de masă te poate umple, astfel încât să mănânci mai puțin. De asemenea, deshidratarea vă face mai mult foame, spune Universitatea din Washington. Asigurați-vă că obțineți suficientă apă pentru a preveni deshidratarea vă poate ajuta, de asemenea, să mâncați mai puțin. Nevoile zilnice de apă variază, dar serviciile medicale UA recomandă bărbaților să țintească 15 căni pe zi și femeilor 11 căni pe zi. Dar o parte din această apă provine din alimentele dvs., în special din fructe și legume, care sunt încărcate cu apă.
Stimularea metabolizării
Din păcate, machiajul tău genetic joacă un rol important în determinarea metabolismului tău individual. Creșterea masei corpului slab, cu toate acestea, vă poate ajuta metabolismul să vă impulsioneze. Exercițiile de antrenament al forței, cum ar fi ridicarea greutăților, ghemuțele și situațiile, pot ajuta la creșterea corpului tău slab. Asigurați-vă că beți apă înainte, în timpul și după exerciții fizice, pentru a preveni deshidratarea și oboseala musculară.
