Pentru a promova creșterea, o greutate sănătoasă și o sănătate generală bună, adolescenții trebuie să mănânce o dietă echilibrată care să includă o varietate de alimente din toate grupurile alimentare, inclusiv cereale, fructe, legume, proteine slabe și lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Acest lucru sună grozav, dar să-ți aduc copilul să mănânce corect poate fi o provocare. Planificarea unui meniu săptămânal vă poate ajuta. Pentru a face planificarea puțin mai ușoară și pentru a favoriza obiceiurile alimentare mai bune, lucrați cu adolescentul când planificați meniul.
Faceți-o luni bună
Asigurați-vă că adolescentul începe în fiecare zi chiar cu un mic dejun bun, deoarece consumul unei mese de dimineață îi ajută pe adolescenți să se descurce mai bine în școală și le face mai ușor să își gestioneze greutatea. Un mic dejun sănătos pentru adolescenți ar putea include cereale neindulcite din cereale integrale, cu lapte nealimentat și o banană. Dacă adolescenta ta aduce prânzul de acasă, împachetează un sandwich de curcan pe pâine integrală cu grâu de morcov, un măr și o ceașcă de iaurt fără grăsime. Încercați să mergeți fără carne luni, la cină, care ar putea include pasta de grâu integral, primită cu o salată aruncată, pâine italiană crustă și o ceașcă de lapte nefipat.
Punch It Up marți
Pentru a valorifica nutriția, includeți cât mai multe grupuri alimentare la fiecare masă. Pentru micul dejun, adolescentul tău s-ar putea bucura de o omletă cu legume cu brânză săracă în grăsimi și pâine prăjită cu o cană de suc de portocale fortificat cu calciu Un prânz sănătos ar putea include verdeață mixtă completată cu fasole, afine uscate și nuci cu biscuite cu cereale integrale și un recipient cu lapte nefatat. La cină, faceți burgeri folosind carne macină de vită sau curcan, servită pe un chiftă integrală cu cartofi roșii prăjiți, broccoli aburi și o ceașcă de lapte nefipat.
Mâncări sănătoase miercuri
Pentru adolescenții din mers, o masă sănătoasă pentru micul dejun de miercuri poate include un smoothie de fructe făcut cu iaurt nonfat, banane, căpșuni și unt de arahide. Pentru prânz, cerealele neindulcite din cereale integrale, cu lapte achiziționat de la școală și o ceașcă de mere face o alegere bună pentru adolescenții care nu își pot refrigera prânzul. La cină, întreaga familie s-ar putea bucura de pui la cuptor cu orez brun și fasole verde.
Ce să mănânci joi
Un bol de fulgi de ovăz completat cu stafide și nuci cu o ceașcă de lapte nonfat face un mic dejun sănătos și plin pentru adolescenți. Pentru prânz, hummus-ul umplut într-o pita de grâu integral, cu varză și castraveți feliați și servit cu o pere și un recipient de lapte nonfat face o alegere bună. O masă sănătoasă pentru cină ar putea include cotletele de porc înăbușite cu mere, mazăre și cartof dulce copt.
Luați în considerare resturile vineri
Până la sfârșitul săptămânii, este posibil să fiți gata să vă curățați frigiderul, așa că luați în considerare servirea resturilor. Adolescentul tău s-ar putea bucura de ouă amestecate cu hash de cartofi dulci și o cană de suc de portocale fortificat cu calciu pentru micul dejun. Pentru prânz, înfășurați puiul de miercuri într-o tortilă de grâu integral cu salată și ardei felii și serviți cu ananas cubulet și un recipient de iaurt fără grăsime. Faceți un praf de creveți cu broccoli, morcovi și sos de soia cu conținut scăzut de sodiu și serviți-l cu orez brun rămas.
Masa ușoară de sâmbătă
Bagelele din grâu integral cu unt de arahide și cantaloupe fac o masă ușoară și sănătoasă pentru micul dejun sâmbătă dimineața. Pentru prânz, adolescentul tău s-ar putea bucura de pizza de muffin engleză din grâu integral, servită cu verdeață mixtă, completată cu pansament cu un nivel scăzut de grăsimi. La cină, prindeți somon la grătar și serviți cu salată orzo și sparanghel la grătar.
Termină săptămâna chiar duminică
Clătitele de afine pentru micul dejun este o modalitate delicioasă de a te strecura în fructe duminică; rotunjim masa cu un pahar de lapte nefipat. Un prânz sănătos poate include pieptul de pui feliat servit pe un rulou de grâu integral, cu bețișoare de țelină și iaurt fără grăsime. Fripturile fierte lente, servite cu verdeață mixată și pâine integrală de grâu, fac un final sănătos săptămânii.
Un cuvânt despre gustări
Adolescenții au nevoie de gustări zilnice pentru a ajuta la satisfacerea nevoilor de nutrienți și pentru a ajuta la combaterea foamei. Ideile de gustări sănătoase includ fructe proaspete, legume tăiate cu pansament cu salate cu conținut scăzut de grăsimi, brânză săracă în grăsimi și biscuite cu cereale integrale, fructe uscate și nuci sau iaurt fără grație. Mențineți dimensiunile gustărilor pentru adolescenții dvs. mici pentru a menține caloriile sub control.
