Antrenorii de forță și condiționare caută întotdeauna o anumită formă de antrenament care să le ofere sportivilor un avantaj în competiție, dar unele antrenamente s-ar putea să nu fie supuse performanței. Vesta ponderată este unul dintre aceste instrumente de antrenament care ar putea genera unele beneficii într-un domeniu de performanță, dar nu într-un altul.
Antrenament de rezistenta
Antrenamentul de rezistență poate fi descris ca orice exercițiu care are ca rezultat o contracție musculară împotriva unei sarcini externe. Dacă sarcina externă este crescută, forța care acționează împotriva acesteia trebuie să crească și ea. Prin adăugarea de greutate printr-o vestă la exerciții de greutate corporală, cum ar fi ghemuțe, lungi, push-up-uri și pull-up-uri, mușchii trebuie să producă mai multă forță decât dacă ar trebui să exersezi cu greutăți. Pe parcursul unei perioade de timp, mușchii și oasele se adaptează și cresc ca mărime și forță pentru a răspunde cerințelor fizice.
Încălziți-vă cu jgheaburi ponderate
Au fost multe cercetări efectuate cu privire la diferite tipuri de încălzire înainte de exercițiu și dacă are sau nu efectul asupra performanței. Un studiu particular publicat în „Journal of Athletic Training” în 2006 a testat un grup de sportivi pe diferite rutine de încălzire, întindere statică, încălzire dinamică fără vestă ponderată și încălzire dinamică cu vestă ponderată. Rezultatele au arătat că folosirea unei veste în greutate în timpul unei încălziri dinamice cu 2 la sută din greutatea corpului dvs. poate crește imediat performanța înălțimii sărului vertical și a saltului lung.
Efecte asupra sprintului
Un studiu realizat la Universitatea din Pennsylvania, publicat în decembrie 2010, a investigat efectele pe termen lung ale antrenamentelor vestelor ponderate asupra performanței sprintului, comparativ cu utilizarea saniilor ponderate și a sprinturilor maxime descărcate normal. Deși subiecții care s-au antrenat cu vesta ponderată și cei care au fost descărcați sprinturi maxime normale au prezentat creșteri ale timpului de sprint peste 12 săptămâni, grupul care s-a antrenat cu vesta ponderată a arătat mai puțin de o îmbunătățire decât cei care s-au antrenat cu unul singur.
Concluzie
Vestele cu greutate oferă o forță externă suplimentară asupra corpului dvs. atunci când faceți exerciții similare cu cele din gantere sau alte obiecte rezistive. Pe parcursul unei perioade de timp, antrenamentul cu vesta ponderată va determina adaptări musculo-scheletice similare ca alte modalități, cum ar fi rezistența musculară crescută, creșterea densității minerale osoase și creșterea performanței în mișcări explozive, cum ar fi saltul vertical și saltul lung. În timp ce faceți exerciții cu o vestă, puteți crește cheltuielile calorice datorită cantității crescute de muncă depusă într-o anumită sesiune. Totuși, veșmintele ponderate nu cresc viteza de sprint. Un motiv posibil poate fi faptul că antrenamentul cu greutate adăugată scade viteza ciclului piciorului și a pasului, ceea ce s-ar putea transfera în performanță atunci când vesta este scoasă.
