Prevalența obezității este în creștere, iar excesul de greutate poate avea multe efecte negative asupra bărbaților. Pe lângă durerile articulare și un risc crescut de boli de inimă, obezitatea poate contribui la infertilitate la bărbați. Puteți evita aceste probleme urmărind câte calorii ar trebui să mâncați în fiecare zi pentru a rămâne la o greutate sănătoasă. Prevenirea este întotdeauna mai bună decât leacul.
factori
Mulți factori determină câte calorii veți avea nevoie dacă sunteți un bărbat în vârstă de 35 de ani. Un bărbat înalt are de obicei nevoie de mai multe calorii decât un bărbat scurt. Un om care lucrează pentru a construi mușchi are nevoie de mai multe calorii decât un om cu o cantitate medie de mușchi. Ocupația dvs. poate determina câte calorii ar trebui să mâncați de asemenea. Dacă aveți un loc de muncă la birou, veți avea nevoie de mai puține calorii decât un bărbat care lucrează ca ghid turistic în aer liber, de exemplu. Greutatea ta determină, de asemenea, cantitatea de calorii pe care ar trebui să o consumi. Dacă nu sunt supraponderali, bărbații care cântăresc mai mult ar trebui să mănânce mai multe calorii decât bărbații mai subțiri.
Formula de bază
Universitatea din Maryland Medical Center recomandă utilizarea unei formule simple pentru a determina nevoile zilnice de calorii. Dacă sunteți moderat activ, înmulțiți numărul de kilograme pe care le cântăriți cu 15. Dacă sunteți sedentari, înmulțiți-vă greutatea cu 13. Acest lucru vă va oferi numărul aproximativ de calorii pe care trebuie să le mâncați în fiecare zi pentru a vă menține greutatea. Acest calcul nu ține cont de vârstă, dar va fi probabil exact într-un interval de 50 până la 100 de calorii.
Rata metabolică bazală
Calculatorii bazali ai ratei metabolice iau în considerare vârsta, dar nu și activitatea. BMR-ul dvs. reprezintă numărul de calorii pe care trebuie să le mâncați pur și simplu pentru a rămâne în viață în timp ce urmăriți programele preferate de televiziune din confortul canapelei. De exemplu, un bărbat de 35 de ani, care cântărește 180 de kilograme. ar trebui să consume minimum 1.838 de calorii în fiecare zi. Acest calcul oferă un număr de bază de calorii pe care ar trebui să le consumi în fiecare zi. Cu cât stilul dvs. de viață este mai activ, cu atât trebuie să mâncați mai multe calorii peste BMR. O modalitate de a spune dacă sunteți pe cale este să vă monitorizați atât aportul caloric, cât și greutatea. Dacă greutatea ta crește sau scade, ajustează pur și simplu numărul de calorii pe care le consumi în consecință.
Tip de calorii
Atunci când calculezi numărul de calorii pe care ar trebui să le consumi în fiecare zi, nu uitați importanța consumării unui tip adecvat de alimente. Este posibil să aveți o sănătate mai bună dacă evitați carbohidrații rafinați cu insulină și alimentele care conțin conservanți, coloranți artificiali și ingrediente pe care nu le puteți pronunța. Încorporează zilnic un echilibru sănătos de legume, fructe, cereale și proteine. Atunci când combini o dietă sănătoasă cu exerciții fizice, este puțin probabil să întâmpini probleme cu greutatea ta.
