La 49 de ani, Rachel Nipper abia putea să facă o plimbare fără să-și piardă respirația. O fumătoare din nou și care a suferit din cauza tensiunii arteriale cronice și a problemelor respiratorii, Rachel s-a luptat să-și suprapondereze întreaga viață.
În ianuarie trecută, ea a înclinat cântarul la 232 de kilograme. După ce s-a scufundat în fund, atât fizic, cât și emoțional, a decis că acum sau niciodată nu va face schimbarea stilului de viață.
Un an mai târziu și cu 74 de kilograme mai ușor, Rachel are un nou contract de închiriere pentru viață și sănătate. Aici, ne împărtășește povestea cu noi, inclusiv ce strategii au funcționat pentru ea și cum păstrează greutatea.
„Dacă aș vrea să respir mai ușor, trebuia să-mi reduc grăsimea din burtă”
Cu o zi de naștere la orizont - marele 5-0 - am început să reflectez mult. Eram nemulțumit de greutatea mea, sănătatea mea se deteriora și nu aveam control asupra vieții mele. Și pe măsură ce un alt nou an s-a apropiat, realizarea m-a lovit: Dacă nu acționez acum, se va agrava. Atunci și acolo, m-am hotărât să-mi transform situația de sănătate înainte de a împlini 50 de ani.
Pentru a face asta, știam că trebuie să încetez fumatul o dată pentru totdeauna, după ani buni de a sări în vagon și în jos. M-am luptat cu astm, iar obișnuința mea de fumat nu mi-a exacerbat decât simptomele. Nu mai puteam merge în plimbări fără să am nevoie de inhalatorul meu de salvare. Iar utilizarea inhalatorului meu de salvare în mod regulat - combinat cu refluxul de acid cronic - a dus la probleme și mai mult de sănătate.
Am dezvoltat disfuncție și paralizie vocală - asta era înfricoșător. Faldurile vocale sunt benzile elastice ale țesutului muscular care constituie o parte majoră a căsuței voastre, iar atunci când acestea nu funcționează corect, puteți întâmpina dificultăți cu respirația, ceea ce mi s-a întâmplat.
M-am gândit că excesul de grăsime din burtă nu-mi ajută nici problema de respirație. Știam că o parte din acea scurtă respirație are legătură cu greutatea. Așadar, dacă vreau să respir mai ușor, trebuia să-mi reduc grăsimea abdominală.
„Contorizarea caloriilor mi-a schimbat toată perspectiva asupra mâncării. Este deschizător de ochi atunci când începi să urmărești cu exactitate. Aceste mușcături suplimentare aici și acolo se adaugă cu adevărat.”
Aplicația That Jump-Started My Journey
Decis să trăiesc mai sănătos, să mă simt mai bine și să evitez probleme de sănătate în continuare, m-am angajat să-mi reînnoiesc dieta. Urmărirea mâncării mele a fost cheie, așa că am descărcat aplicația MyPlate de la LIVESTRONG.com pe 1 ianuarie. Nu mi-am dat seama cum acest instrument ușor îmi va schimba viața complet.
Contorizarea caloriilor mi-a schimbat toată perspectiva asupra alimentației. Este deschizător de ochi atunci când începeți să urmăriți cu exactitate. Până când am început să folosesc MyPlate, aveam puțină conștientizare cu privire la excesul de mâncare pe care îl mâncam. Acele mușcături suplimentare aici și acolo chiar se adaugă.
Vă întrebați cum să vă calculați caloriile pentru pierderea în greutate? Descărcați aplicația MyPlate pentru a face treaba și pentru a vă ajuta să vă urmăriți aportul, astfel încât să puteți rămâne concentrat și să vă atingeți obiectivele!
De aceea, am decis să achiziționez o scară alimentară care să mă ajute să învăț dimensiunile corespunzătoare ale porțiilor. Asta a făcut o diferență uriașă. Cu toții credem că putem „globul ocular” să mărim porțiuni sau să estimăm numărul de calorii. Dar majoritatea dintre noi suntem departe.
Și am fost plăcut surprins să constat că consumul de cantități potrivite de alimente mai sănătoase și sănătoase m-a menținut mulțumit și deloc lipsit. Când mănânci mâncare bună, curată, adevărată, obții mult mai mult pentru caloriile tale . Ceea ce mâncăm face diferența. La fel și ceea ce bem. Când am început să beau jumătate din greutatea mea corporală în apă, m-am simțit cu adevărat hidratată pentru prima dată!
Nu numai că am început să văd rezultate pe scară, dar mă simțeam și mult mai bine. Pierderea în greutate mi-a îmbunătățit în mod semnificativ respirația, controlul astmului și tensiunea arterială, în plus mi-a oferit mult mai multă energie și rezistență. Cu tot acest oomph în plus, am decis să încep și eu să fac exerciții fizice.
M-am abonat la buletinul informativ LIVESTRONG.com, unde am aflat despre provocările lunare de fitness și am descoperit o pasiune nouă pentru a lucra. Cine știa că voi fi o persoană care s-ar putea îndrăgosti de burpee și scânduri! (Sunt departe de cine am fost!) Dar îmi place provocarea de a atinge noi obiective de fitness și cât de împuternicit mă face să mă simt.
„Am învățat să mă tratez cu aceeași bunătate pe care aș arăta-o celor dragi”
Pentru mine, vărsarea kilogramelor a implicat mai mult decât numărarea pur și simplu a caloriilor și antrenamentul. Înainte de a mă putea angaja pe deplin într-un stil de viață mai sănătos, mai întâi a trebuit să mă confrunt cu probleme mai profunde care mă plângeau de ani buni. Cu toții avem diverse „monștri” în capul nostru încercând să ne rețină. Obezitatea mi-a permis să mă ascund pe site-ul simplu ca un mod de protecție.
Și, odată ce am început să abordez demonii mei personali, am experimentat o schimbare transformatoare. Când ajungi la punctul în care poți să te uiți deschis și sincer la tine - recunoscând cine ești cu adevărat - totul se schimbă.
Dar am descoperit și importanța răbdării și compasiunii de sine. Am învățat să mă tratez cu aceeași bunătate pe care i-aș arăta-o celor dragi. Și am început să o iubesc pe fetița din interior care a fost rănită atât de mult timp în urmă.
Vindecarea și învățarea de a face față stresului au fost esențiale în acest proces. Iar când vine vorba de hrănirea minții, corpului și spiritului, practicarea yoga a fost de neprețuit. Yoga este cu siguranță un stil de viață pentru mine. Permite acele momente liniștite de reflecție și meditație. Mi-a fost atât de util, încât mi-am crescut practica de la o dată pe săptămână la fiecare zi.
Cum m-au ajutat Social Media să reușesc
Oricât de hotărât am fost să pierd în greutate, a merge singur a fost copleșitor. Mi-a fost teamă că s-ar putea să mă întorc în tiparele vechi, așa că am făcut ceva ce nu am făcut niciodată: mi-am împărtășit obiectivele de pierdere în greutate pe social media.
Mă cunoșteam destul de bine încât să știu că dacă le-aș spune tuturor, nu voi da greș. Eșecul public nu a fost o opțiune pentru mine, așa că am postat pe rețelele de socializare, lăsându-i pe prieteni și familie să știe ce fac. Mi-am adus „dieta” din dulap.
"Cu ajutorul comunității mele online, mi-am depășit cele mai sălbatice vise de pierdere în greutate. La orizontul de 50 de ani, cântăresc în prezent 158 de kilograme și nu m-am simțit niciodată mai bine!"
Și a fost cea mai bună decizie pe care am luat-o vreodată. Nu numai că rețelele de socializare m-au tras la răspundere, dar a acționat ca o sursă majoră de încurajare, camaraderie și inspirație. Prin intermediul grupului Challenge LIVESTRONG.com de pe Facebook, am găsit o tribu de oameni cu gândire asemănătoare - de asemenea, în urmărirea obiectivelor de sănătate și fitness - care au fost întotdeauna la dispoziție pentru a da un cuvânt amabil și pentru a mă ajuta să mă mențin motivat. Sprijinul din partea acelui grup a fost uimitor! Sună-i pe toți prietenii mei LIVESTRONG Challenge!
Cu ajutorul comunității mele online, mi-am depășit cele mai sălbatice vise de pierdere în greutate. La orizontul de 50 de ani, cântăresc în prezent 158 de kilograme și nu m-am simțit niciodată mai bine! Dar călătoria mea abia a început. Acum mă apuc de un nou efort: Antrenamentul de forță și consolidarea corpului.
Iar partea cea mai bună este că transformarea mea de pierdere în greutate chiar l-a inspirat pe soțul meu să devină mai activ. Interesul său pentru fitness a revenit, de asemenea, și adăugăm câteva echipamente de gimnastică acasă - o bancă și greutăți!
Sunteți gata să vă lansați călătoria de înțelegere?
Alăturați-vă grupului LIVESTRONG.com Challenge de pe Facebook pentru a participa la provocări lunare de fitness și nutriție și pentru a primi sprijin din partea unei comunități încurajatoare de oameni cu gânduri similare.
Cea mai bună bucată de sfat pentru alții
Pentru oricine dorește să fie mai sănătos, dar nu știe de unde să înceapă, schimbarea se va întâmpla atunci când sunteți gata să o abordați cu acceptare. Trebuie să fii dispus să te uiți sincer la tine, să-ți lași scuzele în urmă și să te angajezi pe deplin.
Dar asta nu înseamnă că nu vă mai puteți bucura de un fel de fursecuri sau cartofi. Încă trebuie să trăiești viața. Îmi permit o singură zi „flex” pe săptămână. Să ai un stil de viață echilibrat te va ajuta să te comporti pe comportamente sănătoase pe termen lung.
La fel și vei găsi o echipă de veselie care să te sprijine în călătoria ta. Pierderea în greutate este un drum lung, dur, cel mai bine călătorit cu alții care se pot relaționa cu tine și au spatele. Luați în considerare să vă alăturați unei comunități online precum LIVESTRONG.com Challenge Group. Dacă vă luptați vreodată sau aveți nevoie doar de o motivație în eforturile dvs. de sănătate și fitness, o veți găsi acolo!
În cele din urmă, nu te compara. Situația fiecărei persoane și calea către un stil de viață mai sănătos este unică. Cu răbdare, perseverență și consecvență, vei trece linia de sosire în ritmul tău. Faceți întotdeauna obiectivul dvs. pentru a fi cel mai sănătos voi .
