A face crăpături stomacale este un mod de a-ți consolida miezul. Este, de asemenea, o mișcare clasică de rezistență fără echipamente pe care o puteți face practic oriunde. Dar dacă aveți viziuni ale unui burtic magic plat după ce ați făcut abdomene pentru abs, puteți fi dezamăgit.
Bacsis
Crizele de stomac au o serie de avantaje. Sunt deosebit de benefice atunci când sunt combinate cu alte antrenamente de bază, ajustări cardio și dietă.
Ce nu poate face Crunchile de stomac
Din păcate, chiar dacă stomacul dvs. este singura dvs. zonă cu probleme, crizele tradiționale pentru abs - sau crunch-uri inversă și crunch-uri pentru biciclete, pentru asta - nu vor atinge acea „reducere a petei” mitică pe burtă. Nu este vorba despre faptul că crizele nu au rost, având în vedere cât de importante sunt întărirea mușchilor ab. Dar crizele nu se referă la grăsimea însăși. Pentru asta, va trebui să adoptați o abordare a întregului corp cu cardio, dietă și antrenament de forță.
După ce sunteți gata să lucrați la definiția mușchilor, este important să vă amintiți că crizele singure nu pot crea acel aspect tonifiat pe întreaga zonă a buricului și a taliei. Consiliul american pentru fitness reamintește pasionaților de bază că crunch-ul de bază funcționează doar pe rectus abdominis, cunoscut și sub numele de „mușchii cu șase pachete”.
Crunch-urile tradiționale nu funcționează oblicele, mușchii situați în părțile laterale ale torsului. Pentru aceștia, va trebui să adăugați variante precum crizele oblice. Sau puteți opta pentru exerciții individuale precum scândura, care funcționează mai mult mușchii de bază, împreună cu grupele de mușchi ai spatelui, umărului și picioarelor.
Creșterea metabolizării tale
În timp ce nu îți poți viza în mod magic grăsimea din burtă singură, făcând scrâșniri pentru abs, lucrările lor în planul tău de fitness pot fi parte dintr-o strategie de ardere a grăsimilor cu un întreg corp. Clinica Mayo observă că mușchii ard mai multe calorii în repaus decât celulele adipoase. În timp ce modificările cardio și dietetice sunt importante pentru arderea grăsimilor, construirea masei musculare din miezul tău va contribui, de asemenea, la un metabolism crescut în general.
Ca parte a unei strategii generale de creștere a metabolismului, Clinica Mayo recomandă antrenamentele de forță cel puțin de două ori pe săptămână. Alături de crizele de stomac, antrenamentul de rezistență fără echipament poate include spălaturi, ghemuțe și scânduri.
Consolidarea nucleului tău
Abs-urile fac parte din miezul tău, care sunt grupele musculare majore ale torsului tău. De aceea, creșetele, creșetele inverse și alte antrenamente abdominale pot fi o parte a consolidării nucleului dvs., după cum subliniază Harvard Health Publishing. Însă pentru rezultate de bază, combinați-le cu mișcări precum ghemuțe, șuvițe și scânduri.
Un nucleu puternic ajută la prevenirea și reducerea durerilor mici de spate. Alte beneficii ale unui nucleu puternic includ o postură îmbunătățită și o stabilitate mai bună. Acest echilibru îmbunătățit este de neprețuit pentru orice, de la prevenirea căderilor grave până la îmbunătățirea paddleboarding-ului.
: 10 Puteți de Yoga pentru a vă consolida Abs
Mușchii de bază facilitează, de asemenea, mișcările de atingere și răsucire necesare pentru o gamă largă de activități cardio, inclusiv padoc, golf, tenis, înot și alergare. De asemenea, ajută la reducerea durerilor și durerilor legate uneori de treburile vieții, cum ar fi golirea mașinii de spălat vase și aspirarea.
Cum se potrivesc Six-Packs?
Bineînțeles, menținerea durerilor de spate și o postură bună este importantă. Dar, pe o notă superficială, este firesc să ne întrebăm cât de mult se manifestă aceste ochiuri pentru abs pentru ochiul liber. La urma urmei, „pachetul cu șase” în sine se referă la aceeași grupă musculară, rectus abdominis, pe care se leagă crizele de stomac.
Impactul vizual al creierelor dvs. depinde de câtă grăsime se află deasupra acelor mușchi. Dacă nu aveți prea multe grăsimi la burtă sau dacă pierdeți și grăsimi prin dietă și cardio, antrenamentul dvs. de forță va deveni mai evident. Dar cu siguranță va trebui să vă extrageți grăsimea corporală înainte ca definiția mușchilor să fie făcută din toate acele zgârieturi, zgârieturi inverse și crăpături de biciclete.
