Fibrele dietetice sunt porțiunea nedigerată de plante care furnizează în cea mai mare măsură dieta și scaunele tale. Scaunele tari, grele sau scaunele greu de trecut, sunt semne de constipație, iar o dietă bogată în fibre poate ajuta la ameliorarea simptomelor, fie prin înmuierea scaunelor, fie prin ajutarea scaunelor să treacă mai repede prin sistemul dumneavoastră. Puteți lua, de asemenea, catifelatoare de tabure, care ajută la trecerea mai rapidă a deșeurilor, precum și la înmuierea scaunelor.
Beneficii pentru fibre dietetice
Legumele, cerealele integrale și fructele sunt în mod natural bogate în fibre alimentare, dintre care majoritatea americanilor nu mănâncă suficient. Aportul alimentar recomandat este de 25 până la 38 de grame de fibre dietetice pe zi. O dietă bogată în fibre vă poate ajuta să vă simțiți mai repede și, adăugând în vrac dieta, vă pot ameliora simptomele constipației, diverticulozei și diareei. O dietă bogată în fibre scade, de asemenea, șansele de boală cardiovasculară.
Fibre solubile și insolubile
Fibra solubilă se găsește în interiorul pereților celulari ai plantei și se amestecă cu apă pentru a crea un gel, înmuierea scaunelor. Fibra solubilă creează o cantitate moale pentru scaunele tale, ceea ce le face mai ușor de trecut. De asemenea, este asociat cu scăderea nivelului de colesterol din sânge și poate ajuta la reducerea riscului de boli de inimă. Fibra insolubilă se găsește în pereții celulari ai plantelor, nu se amestecă cu lichidele și trece în mare parte nedigerată prin corp. Adăugă vrac la scaunele dvs. și încurajează deșeurile să treacă mai rapid prin sistemul dvs., ajutând la ameliorarea constipației. Fundația Internațională pentru Tulburări Gastrointestinale Funcționale recomandă o combinație de fibre insolubile și solubile, și anume metilceluloza și psyllium, pentru a trata constipația atunci când este asociată cu sindromul de colon iritabil.
Catifelatoare
Îndurătorii de taburet luați fără rețetă medicală trebuie folosiți doar pe termen scurt, nu mai mult de trei-cinci zile consecutive. Utilizarea regulată poate crea daune pe termen lung a colonului. Aceste medicamente folosesc o combinație de sennozide și minerale esențiale pentru a încuraja mișcările intestinale, creând contracții în intestin și încurajând retenția de lichide în colon, făcând scaunele mai moi și mai ușor de trecut. Mașinile de dedurizare pot fi sub formă de capsule, tablete, pulbere sau lichide. Unele sunt disponibile la contracomunitate, deși mai îndepărtarea mai puternică a scaunelor necesită prescripție medicală.
Luând amândoi
Puteți utiliza atât îndulcitori de scaun, cât și fibre dietetice pentru a trata constipația, deși fibra dietetică este recomandată ca tratament de lungă durată, în timp ce îndulcitori de scaun nu sunt. În cazurile de constipație severă, utilizați ambele tratamente - creșterea aportului de fibre dietetice și luarea de medicamente de înmuiere a scaunului - ca mod de a atenua rapid simptomele constipației. Pentru un tratament pe termen lung, cu excepția cazului în care este prescris de un medic, se recomandă doar o dietă bogată în fibre dietetice, deoarece îndulcitorii scaunelor pot crea leziuni ale mușchilor colonului dacă sunt luate prea frecvent. Pentru a crește consumul de fibre alimentare, luați un supliment sau creșteți consumul de legume, fructe, leguminoase și cereale integrale. Dacă aveți probleme cu digerarea unor fibre, luați în considerare consumul de legume ușor gătite, deoarece gătitul poate înmuia fibra, făcând-o mai ușoară pe corp.
