În cartea sa „The Cure Fat Fat Cure”, autorul Jorge Cruise oferă sfaturi, sfaturi și sugestii de meniu și are doar o regulă grea, denumită „cheia critică”. Cartea susține că urmărind sistemul de croaziere Carb Swap, puteți pierde între 4 și 9 kilograme pe săptămână fără dietă sau exerciții fizice. Cruise susține, de asemenea, că Vindecarea grăsimii din burtă nu este o dietă, ci mai degrabă un stil de viață. Mesajul Cruise de scădere în greutate, fără dieta, a găsit rapid o audiență. La scurt timp după lansarea din decembrie 2009, "The Belly Fat Cure" a ajuns pe lista de bestselleruri pentru "The New York Times".
Obiective stabilite
Înainte de a începe Vindecarea Grasimilor din Vânturi, Cruise vă solicită să vă detaliați clar obiectivele. Notează-ți ținta de pierdere în greutate, măsurarea curentă a taliei și greutatea. Cruise sugerează obiective de circumferință a taliei de 35 cm sau mai puțin pentru femei și 40 de centimetri sau mai puțin pentru bărbați. De asemenea, vă sfătuiește să dezvoltați o echipă de sprijin formată din trei prieteni sau membri ai familiei care să vă ajute pe parcursul călătoriei de slăbit.
Valorile zahărului / carbohidraților
Sistemul de croazieră Carb Swap, sau valoarea S / C, vă ajută să urmăriți cantitatea de zahăr și carbohidrați pe care o consumați în fiecare zi. Obiectivul dvs. zilnic este 15 grame de zahăr și șase porții de carbohidrați, ceea ce echivalează cu 120 de grame. Nu numărați alimentele cu mai puțin de 0, 5 grame de zahăr. Calculați porțiile de carbohidrați pe baza numărului total de carbohidrați pe care le conține un produs alimentar: 0 până la 4 grame de carbohidrați nu sunt numărați; 5 până la 30 de grame este egală cu o porție; 21 până la 40 de grame este egal cu două porții și 41 până la 60 de grame este egal cu trei porții. Folosind planificatorul inclus în carte, veți marca zilnic valorile S / C pe măsură ce le consumați. Dacă urmați sugestiile de meniu date în carte, porțile zilnice de zahăr și carbohidrați sunt calculate pentru dumneavoastră.
Fructe și lactate
Cruise scrie că chiar și zaharurile naturale, precum cele găsite în lapte și fructe, contribuie la grăsimea din burtă. Din acest motiv, el sugerează să vă restricționați consumul de fructe la fructe cu conținut scăzut de zahăr, cum ar fi afine sau mure. Toate fructele pe care le consumi contează pentru valoarea ta zilnică S / C. De asemenea, Cruise pledează pentru înlocuirea produselor lactate cu proteine din zer, lapte de migdale și porții mici de frișcă organică sau jumătate și jumătate.
Pierzând greutate
Vindecarea de grăsime din burtă constă dintr-o serie de planuri de mâncare sau provocări de o săptămână. După finalizarea cu succes a unei săptămâni, pur și simplu repetați planul pentru încă o săptămână, urmând aceeași formulă de 15 zahăr / 6 carbohidrați.
Menţine
După ce atingeți obiectivul de pierdere în greutate, pentru a vă menține rezultatele, continuați să respectați principiile Vindecării grăsimii din burtă. Veți restrânge în continuare consumul de fructe, deși este posibil să adăugați până la două porții suplimentare pe zi. Crește-ți consumul de legume pentru a obține vitamine și minerale esențiale.
sfaturi
De-a lungul cărții „The Cure Fat Fat Cure”, Cruise oferă sfaturi și îndrumări utile pentru a vă asigura succesul. Acestea includ: mâncați întotdeauna micul dejun; aduceți îndulcitori artificiali atunci când călătoriți; nu-ți permite niciodată să-ți fie foame; planifică-ți mesele săptămânale în avans; și ambalează propriile mese.
Eficacitate
Asociatia Americana Dietetica revizuieste deseori planurile populare de dieta. În recenzia ei despre „The Cure Fat Fat Cure", nutriționistul Elisa Zied scrie că, deși punctul de vedere al cărții despre zahăr este lăudabil, opiniile sale despre fructe și lactate nu au merite și pot provoca „deficiențe nutriționale”. De asemenea, Zied critică eșecul cărții de a enumera conținutul caloric al meselor sugerate sau de a pleda controlul porțiilor. Zied sugerează că un plan mai bun de pierdere în greutate ar fi combinarea exercițiilor fizice cu o dietă bine rotunjită, compusă din carne slabă și păsări de curte, cereale integrale, pește, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, fructe, legume și uleiuri sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline.
