Cheltuielile cu energia se referă la calorii arse față de calorii consumate. Dezechilibrele dintre cele două determină pierderea în greutate, câștigul sau întreținerea. Organele care stochează prea multă energie devin supraponderale. O componentă a cheltuielilor dvs. este rata metabolică bazală - energia pe care o ardeți atunci când este inactivă. Celelalte două componente sunt termogeneza activității, care sunt caloriile arse în timpul activității și efectul termic al alimentelor, care privește caloriile utilizate pentru a digera alimentele pe care le consumi.
Procentele componentelor
Rata metabolică bazală
Rata metabolică bazală trebuie măsurată la trezire într-o cameră întunecată după 8 ore de somn și 12 ore de post. Este mai frecvent să utilizați măsura numită rata metabolică de repaus, sau RMR, atunci când calculați cheltuielile totale de energie, deoarece RMR nu necesită somn peste noapte într-o unitate de testare. Poate fi calculat în timp ce stai o perioadă de timp; ciudat, dacă nu-ți cunoști BMR sau RMR, poți estima zilnic caloriile necesare pentru pierderea în greutate sau întreținere adăugând estimări calorice pentru toate activitățile tale într-o perioadă medie de 24 de ore.
Activitate Termogeneză
Estimarea termogenezei activității se bazează pe consumul de energie în timpul activităților viguroase, precum și pe activitățile NEAT pe tot parcursul zilei. Specialistul certificat de rezistență și condiționare Jacob Wilson, care lucrează cu constructorii de corpuri, observă că activitățile NEAT, cum ar fi starea de picioare și mersul în timpul muncii, consumă mai multe calorii decât șezând. James Krieger de la Weightology Weekly spune că scăderea NEAT este un vinovat mai mare al creșterii în greutate decât o scădere a ratei metabolice. El observă că pe măsură ce oamenii devin mai eficienți la sarcinile zilnice, eficientizează mișcările și reduc cheltuielile cu energia. Atât Krieger, cât și Wilson spun că adulții pot compensa prin creșterea intenționată a activităților lor fără exerciții, cum ar fi urcarea scărilor în loc să folosească ascensoare. Wilson spune că chiar și guma de mestecat crește termogeneza activității.
Alimente termogene
Organismul consumă multă energie atunci când prelucrează anumite alimente neterminate, inclusiv carne slabă, legume și cereale integrale. Pentru unele alimente, inclusiv broccoli, țelină, apă cu lămâie și salsa, acest proces poate arde mai multe calorii decât conțin. De fapt, ele devin alimente cu zero calorii, care te ajută să rămâi plin și sănătos în timp ce pierzi sau menții în greutate.
