Coarda de sărituri face parte din programele de antrenament pentru luptători olimpici, boxeri și alți sportivi. Decuparea kilogramelor este doar unul dintre avantajele saltului de frânghie. USDA subliniază efectul pozitiv care are sfoara asupra masei osoase de construcție, iar Asociația Americană a Inimii promovează sfoara pentru fitnessul cardiovascular. Cel mai bine, puteți sări coarda ca parte a unui regim de antrenament pentru a pierde în greutate.
Istorie
Saltul joacă un rol important în modul în care se joacă copiii. Din cele mai vechi timpuri până la începutul anilor 1900, doar bărbații au concurat în concursuri de sfoară de viteză și rezistență. Nu se credea că femeile au capacitatea fizică de a sari coarda. Astăzi, bărbații și femelele de toate vârstele să sară coarda pentru a construi coordonarea, precum și pentru a arde caloriile.
Pierdere în greutate
Elementele de bază ale oricărui plan de pierdere în greutate ar trebui să includă dieta și exercițiile fizice. Pentru a pierde în greutate, trebuie să cheltuiți mai multe calorii decât consumați. Caloriile sunt o măsură a energiei, deci caloriile arse de exerciții fizice depind de greutatea individului, precum și de intensitatea activității.
Calorii și greutate
Asociația American Heart are un grafic care arată că funia de sărit arde 500 de calorii pe oră pentru o persoană de 100 de kilograme, în timp ce o persoană de 200 de kilograme ar arde 1.000 de calorii pe oră. De fiecare dată când sari, îți ridici greutatea corporală de pe sol. Ca atare, persoana de 200 de kilograme ridică de două ori mai multă greutate.
Calorii și intensitate
Graficul American Heart Association arată modul în care intensitatea variază numărul de calorii arse. Un individ de 100 de kilograme care rulează la 5 km / h arde 440 de calorii într-o oră. Creșterea ritmului până la 10 mph crește caloriile utilizate într-o oră până la 850. Răsucirea frânghiei te ajută să arzi mai multe calorii în timpul unui antrenament. Cu toate acestea, capacitatea ta de a menține ritmul depinde de nivelul tău de fitness. O persoană de 100 de kilograme poate să nu fie la fel de potrivită ca un sportiv de 200 de kilograme.
Variații ușoare pentru arderea caloriilor
Revista de fitness recomandă începerea prin a sări cu ambele picioare la 2 - 6 centimetri de pământ pe măsură ce frânghia se întoarce. Se va dezvolta un ritm. Odată ce vă simțiți confortabil, faceți sări simple, faceți salturi duble. Măriți înălțimea saltului și viteza frânghiei, astfel încât să treacă de sub picioare de două ori cu fiecare salt. Încercați să vă alternați picioarele, ridicând ritmul, până când, în mod esențial, alergați în loc în ritm cu sfoara.
Ardeți mai multe calorii
Mai multe calorii sunt arse atunci când viteza sau înălțimea funiei de sărit este crescută. Ridicarea genunchilor mai sus în timp ce alerga pe loc necesită mai mult efort decât ridicarea minimă a picioarelor pentru a sări. Sări pe un picior îmbunătățește echilibrul și necesită mai mult efort muscular la nivelul abdomenului decât săriturile pe doi picioare. Revista de fitness sugerează încorporarea cifrei de opt mișcări braț-cruce pentru a utiliza mai mulți mușchi pentru a sari coarda.
