Pasul 1
Mâncați alimente mai grele, cum ar fi prăjitura la ora prânzului, în jurul miezului zilei, apoi luați o cină ușoară, sugerează dr. Gabe Mirkin, medic practicant, gazdă a emisiunii de discuții radio și autor al cărții „Miracolul sănătos al inimii”. Mâncarea unor mese grele târziu se poate face să crești în greutate, deoarece corpul tău nu mai are timp în timpul zilei pentru a arde caloriile, spune Mirkin.
Pasul 2
Consumați multe fructe și legume proaspete, care au o densitate energetică scăzută, ceea ce înseamnă că au puține calorii, dar vă vor face să vă simțiți mai mult timp, spune MayoClinic.com. Încorporarea multor fructe și legume în dieta dvs. vă va ajuta să consumați mai puține calorii, în timp ce vă simțiți mulțumit după mese.
Pasul 3
Mâncați tortul în cantități moderate după masă, nu în loc de masă, recomandă expertul în pierderea în greutate, Deirdra Price, autoarea cărții „Vindecarea sinelui flămând”. Prețul definește o cantitate moderată ca orice puteți încadra în palma.
Pasul 4
Urmăriți aportul caloric și păstrați un jurnal alimentar. Potrivit Consiliului de control al caloriilor, pierderea în greutate are mai puțin de-a face cu ce fel de alimente mănânci și mai mult cu numărul de calorii pe care le consumi. Îmbunătățiți-vă aportul caloric zilnic și încercați să îl mențineți în jur de 1.400 până la 2.000 de calorii pe zi.
Pasul 5
Înlocuiește ingredientele cu conținut scăzut de grăsimi sau îndulcitori cu conținut scăzut de calorii în tort și alte alimente pe care le consumi. Potrivit Dr. George Blackburn, tăierea a doar 100 de calorii pe zi prin mici substituții poate face diferența. '' Aceste 100 de calorii adaugă până la 10 kilograme pe an. Modificări mici în aportul caloric pot duce la greutăți mai sănătoase, dar semnificative ", spune Blackburn.
Pasul 6
Faceți exerciții fizice în mod regulat pentru a arde calorii, a pierde în greutate și a o menține. Conform ghidurilor elaborate de American College of Sports Medicine și American Heart Association, va trebui să faceți 60 până la 90 de minute de activitate fizică moderat intensă cinci zile pe săptămână pentru a pierde în greutate sau a menține pierderea în greutate. „Activitate fizică cu intensitate moderată înseamnă să muncești destul de mult pentru a-ți ridica ritmul cardiac și a rupe o transpirație, dar totuși să poți continua o conversație”, recomandă Colegiul American de Medicină Sportivă.
Pasul 7
Participați la activități fizice de care vă bucurați, astfel încât exercițiile fizice să nu fie simțite ca o corvoadă. Mergi cu bicicleta, înot, jogging sau joacă tenis sau alte sporturi. Implicați familia sau prietenii în rutina dvs. de exerciții pentru a face experiența mai distractivă.
Bacsis
Nu trebuie să faceți exerciții între 60 și 90 de minute într-un singur bloc, recomandă Colegiul American de Medicină Sportivă. Dacă funcționează mai bine cu programul dvs., puteți extinde activitatea fizică în perioade mai mici de-a lungul zilei.
Avertizare
Nu vă supărați sau mâncați excesiv când vine vorba de prăjituri. Poftiți-vă dorințele fără a trece peste bord.
